30 Предивне предности лешника за кожу, косу и здравље

Изгледа да популарност лешника расте, посебно када се разни намази за хлеб на бази лешника и чоколаде уливају у продавнице по одељењима. Међутим, лешници и њихове користи могу се пратити од давнина. Било је популарно као арома у ликерима и кафи, док је уље било популарно као средство за кување. Моћан антиоксиданс, лешник је идеалан извор протеина за вегетаријанце, посебно ако сте на путу мршављења. 100 грама овог рустикалног смеђег ораха нуди 15 г протеина, што испуњава више од 30% дневних потреба. Такође је богат извор здравих масти, без холестерола и натријума, задовољавајући 93% дневних потреба за мастима.

Нутритивни профил лешника

Ево комплетне слике нутритивног профила лешника:

Принцип	Нутриент Валуе	Проценат РДА
Енергија	628 Кцал	31%
Угљени хидрати	16,7 г	13%
Протеин	14.95г	26,5%
Укупно масти	60.75 г	202%
Холестерола	0 мг	0%
Дијетска влакна	9,7 г	25,5%
Витамини
Фолати	113 µг	28%
Ниацин	1,8 мг	11%
Пантотенске киселине	0,918 мг	18%
Пиридоксин	0,563 мг	43%
Рибофлавин	0,113 мг	9%
Тиамин	0,643 мг	53,5%
Витамин А.	20 ИУ	<1%
Витамин Ц	6,3 мг	10,5%
Витамин Е.	15 мг	100%
Витамин К	14,2 µг	12%
Електролити
Натријум	0 мг	0%
Калијум	680 мг	14%
Минерали
Калцијум	114 мг	11%
Бакар	1.725 мг	192%
Гвожђе	4,7 мг	59%
Магнезијум	163 мг	41%
Манган	6,17 мг	268%
Фосфор	290 мг	41%
Цинк	2,45 мг	22%
Фито-хранљиве материје
Каротен-α	3 µг	-
Каротен-ß	11 µг	-
Лутеин-зеаксантин	92 µг	-

Дајмо увид у доброту лешника за кожу, косу и здравље:

Предности лешника за кожу

1. Помаже у одлагању превременог старења:

Једна шоља лешника нуди око 86% дневне потребе за витамином Е. Такође садржи витамин А и витамин Ц, два моћна антиоксиданса. Синергијски ефекат ових витамина спречава настанак финих линија и бора на вашој кожи, одлажући тако рани почетак знакова старења.

2. Одржава кожу хидратизованом:

Лешници, као што је горе поменуто, садрже витамин Е у обилним количинама. Овај витамин Е заједно са мастима овог ораха помаже у влажењу и хидратацији коже. Тако условљава кожу, одржавајући је меком и глатком. Кожа делује видљиво блиставо са најмањом нијансом масноће која се нигде не појављује.

3. Чува вас од оштрих УВ зрака:

Можете нанети уље лешника на кожу. Ово ће деловати као природно средство за заштиту од сунца, штитећи вас од штетних ефеката оштрих УВ зрака. Само помешајте неколико капи уља сезама, авокада, ораха и лешника и свакодневно наносите ово мешано уље на кожу како бисте заштитили се од УВ зрака.

4. Одржава кожу здравом и свежом:

Препуни антиоксиданса, лешници играју виталну улогу у одржавању здравијег изгледа коже. Антиоксиданти се боре против слободних радикала који, ако остану неукроћени, могу оштетити вашу кожу. Такође штити кожу од рака коже изазваног УВА / УВБ зрацима. Флаваноиди заједно са антиоксидантима стимулишу регенерацију ћелија коже. Ово ће елиминисати мртве ћелије, чинећи кожу видљиво здравијом и млађег изгледа.

5. Сигурна и нежна према осетљивој кожи:

Нежна хидратантна и кондициона својства овог ораха чине га савршеним природним хидратантом за осетљиву и суву кожу.

6. Лечи акне:

Употреба ових орашастог ораха превазилази нутелу и кифле. Они чине одличан састојак пилинга за кожу склону акнама, заједно са зрнима кафе. Здробите 1 кашичицу печених лешника и помешајте је са ½ кашичице кафе у праху и ½ кашичице шећера у кокосовом уљу или маслиновом уљу. Користите овај пилинг за лечење акни.

Благодати лешника за косу

7. Добро за обојену косу:

Лешници се користе као природни састојак различитих средстава за бојење. Заједно са привлачно дивном смеђом нијансом праменова, лешник осигурава да боја траје дуже. Поред тога, нуди додатну заштиту одржавањем обојених власи у кондицији, а самим тим и заштитом од оштећења изазваних хемијским наношењем.

8. Јача косу:

Уље издвојено из ових ораха можете користити у свакодневном режиму неге косе. Само мало нанесите на кожу главе и косу и масирајте неколико минута. Оставите преко ноћи и исперите сутрадан, ако желите. Можете користити благи шампон. Ово ће помоћи у јачању косе од корена.

9. Добро за суву и оштећену косу:

Да ли вам је коса превише сува? Лешник вам може прискочити у помоћ. У 2 јаја додајте 2 кашике лешника фино у праху и добро умутите. Нанесите ову смешу на суво власиште и косу. Опрати након 20 минута млаком водом и добрим шампоном. Ово ће одржати суву косу кондиционисаном и укроћеном.

10. Саи Бие То Сплит Ендс:

Дајте својим подељеним крајевима дозу доброг здравља масирањем неколико капи уља лешника. Штете ће временом нестати, а коса ће остати здрава и блистава.

Здравствене предности лешника

Здравствене користи од лешника су вишак! Погледајмо их:

11. Добра грицкалица за дијете на дијети:

Сад избаците оне висококалоричне гризеве и узмите шаку лешника како бисте путовању за мршављење учинили укусним преокретом. Само 1 оз лешника даће вам 176 калорија са 3 грама дијететских влакана и 17 грама масти. Можете га користити као оброк пре оброка, јер вам испуњава стомак и спречава вас да преједете оброке. Само пазите да не пређете препоручени ниво.

12. Добро за срце:

Ова смеђа зрна су добар извор незасићених масти и недостаје им холестерол. Незасићене масти, посебно олеинска киселина, имају потенцијал да ограниче ниво ЛДЛ-а, истовремено промовишући ниво ХДЛ-а. Само једна шоља ових орашастих плодова задовољава 50% потребног нивоа магнезијума. Магнезијум игра главну улогу у регулацији нивоа калцијума. Познато је да прекомерни ниво калцијума штети здрављу срца. Магнезијум штити ваше срце стварајући простор за његов 'одмор' и спречавајући његово пренапрезање.

13. Урођена снага за спречавање рака:

Лешници су моћници алфа-токоферола, варијанте витамина Е за коју је познато да поседује моћ да за више од 50% сузбије ризик повезан са појавом рака бешике. Ови ораси су такође обилни извори мангана. Познато је да је овај минерал састојак антиоксидативног ензима у митохондријама, играјући тако главну улогу у превенцији рака.

14. Добро за мишиће:

Као што је раније поменуто, магнезијум игра виталну улогу у одржавању нивоа калцијума у ​​здравом начину кретања до и из телесних ћелија. Тако помаже у контракцији мишића, спречавајући прекомерно напрезање мишића. То заузврат олакшава мишићну напетост и бори се и спречава умор мишића, грч, грчеве и бол. Студије чак сугеришу да би добра доза магнезијума заправо могла помоћи у јачању мишића.

15. Добар извор протеина:

Укључите само једну шољу лешника у свакодневну исхрану како бисте убрали 17 грама протеина. Добијате и добру дозу влакана. То је одлична опција за грицкалице за вегетаријанце да повећају способност сагоревања масти и развијају мршаву масу.

17. Добро за проблеме са затвором:

Будући да сте богат извор влакана, ове орашасте плодове можете додати у своју исхрану како бисте одржали столицу. Они се везују за столицу, олабаве их и тако спречавају затвор.

18. Корисно за здравље зглобова и костију:

Магнезијум је, заједно са калцијумом, неопходан за здравље и добро стање костију и зглобова. Додатни магнезијум ускладиштен у костима долази у помоћ када изненада дође до недостатка овог минерала. Поред тога, лешници садрже манган, минерал који је најважнији за раст и снагу костију. Није ни чудо што женама у менопаузи и пост менопаузи чини незаобилазну могућност међуоброка да се заштите од остеопорозе и костију које постану крхке и порозне.

19. Побољшава здравље нервног система:

Витамин Б6 је витамин неопходан за правилно функционисање аминокиселина. Ове киселине заузврат играју регулаторну улогу у одржавању здравља нервног система. Познато је да дефицит витамина Б6 кочи синтезу мијелина који је неопходан за оптимално функционисање нервног система. Витамин Б6 је такође неопходан за правилну производњу различитих неуротрансмитера, укључујући епинефрин, мелатонин и серотонин.

20. Покреће здравље дигестивног система:

Манган, ензим који активира и катализује, је минерал који игра главну улогу у синтези холестерола и масних киселина. Овај минерал је такође важан метаболички агенс за угљене хидрате и протеине. Што је већи ниво мангана у телесном систему, то је бољи метаболизам протеина и угљених хидрата. То ће заузврат побољшати здравље вашег дигестивног система. Влакна присутна у овим орасима осигуравају правилну асимилацију хранљивих састојака, истовремено осигуравајући да се отпад и токсини из тела елиминишу изметом.

21. Побољшава моћ имунитета:

Лешници обилују разним хранљивим састојцима, укључујући разне минерале као што су калцијум, калијум, манган и магнезијум. Све ове хранљиве материје су неопходне за обезбеђивање несметаног протока крви у телу. Када крв неометано протиче кроз тело, ваша снага имунитета добија на снази. То заузврат спречава разна нежељена здравствена стања.

22. Побеђује стрес и депресију:

Лешници садрже добру дозу алфа-линоленске киселине, заједно са омега 3 масним киселинама. Ови елементи заједно са витаминима Б играју ефикасну улогу у спречавању и ублажавању различитих психолошких стања, укључујући анксиозност, стрес, депресију, па чак и шизофренију. Ови елементи такође побољшавају вашу меморију и играју главну улогу у синтези неуротрансмитера као што је серотонин. Узмите парче тамне чоколаде уграђене у лешник да бисте се борили против блуза.

23. игра улогу у побољшању нивоа плодности:

Древни текстови откривају да Келти дрвеће леске сматрају симболом плодности. Студије сугеришу да ови орашасти плодови заиста поседују моћ смањења нивоа шећера у крви, побољшања осетљивости на инсулин и на тај начин помажу у побољшању нивоа плодности.

24. Корисно за менструалне грчеве:

Ови рустикални ораси смеђе боје богати су магнезијумом, витамином Е, калцијумом и другим хранљивим састојцима. Познато је да ови елементи имају позитиван утицај на ублажавање грчева и на тај начин помажу вам да боље прођете кроз менструални циклус.

25. Богати извор гвожђа:

Студије сугеришу да лешници чине диван природни лек за недостатке гвожђа и здравствене проблеме који су настали услед недостатка гвожђа. Ови ораси садрже гвожђе у добрим дозама. Црвене крвне станице користе гвожђе за апсорпцију кисеоника, штитећи вас тако од различитих здравствених стања. Шака лешника даје око 30% препоручене дневне вредности гвожђа.

26. Добар извор витамина К:

Витамин К је витамин за згрушавање крви. Игра значајну улогу у спречавању прекомерног губитка крви покретањем синтезе тромбоцита, штитећи вас тако од ситуација опасних по живот. Овај витамин је такође неопходан за правилну апсорпцију калцијума, чиме смањује ризик од прелома повезаних са недостатком калцијума.

26. Добро за труднице и дојиље:

Правилна исхрана је током трудноће важна за одржавање здравља мајке и бебе. Лешници су богати извори различитих хранљивих састојака неопходних за добру трудноћу, укључујући гвожђе и калцијум. Обавезно једите ове орашасте плодове уз уравнотежену исхрану богату воћем и поврћем. Такође, уверите се да је унос течности довољан да избегнете проблеме са затвором који се покрећу због уноса хране богате влакнима.

Жене које доје могу их сматрати међуоброком за ублажавање нежељених мука глади. Поред тога што ће вас сити и дати вам оне неопходне хранљиве састојке, лешници ће вам такође помоћи да се вратите у здрав облик, када се разумно користе у добро уравнотеженој исхрани.

27. Добро за дојенчад:

Фолат је важан елемент који доприноси расту новорођенчади. Само 30 грама лешника задовољиће 17%