4 Невероватне предности вежбања у шетњи патком

Да ли сте икада чули за вежбање хода по паткама када је у питању јачање мишића? То је вежба за снагу која циља мишиће задњице и бутина. Иако нису чести, прилично су ефикасни баш као испади и чучњеви. Фокусирајући се на бутине и глутеус, ова вежба их учвршћује повећањем мишићне масе. Па шта чекате? Спреми се и ходај као патка!

Како се вежба вежба у шетњи?

Да бисте започели вежбу за шетњу патком, следите ове једноставне кораке:

1. Станите чврсто у положај, стопала поставите на растојање кукова. Такође држите леђа усправна и трбушњаке потпуно затегнуте. Избегавајте згрченост јер је неопходно избегавати било какве повреде у овим областима.

1. Пребаците целокупну тежину на стопала и спустите тело као да ћете седети. Зауставите се када колена формирају угао од 90 степени. Ово ће их спречити од било каквог вероватног напрезања.

1. Испружите руке споља. Међутим, ако вам је тешко да задржите равнотежу у овом положају, можете чврсто стиснути руке напред. Помоћи ће вам у лаганим шетњама паткама без губитка равнотеже. Ово је положај чучња.

1. Сада долази тежи део читаве ове вежбе. Од вас се тражи да идете напред држећи ову позицију чврстом. Направите неколико корака напред, а затим се вратите на почетну тачку. Током ове вежбе, радије се нагните напред да бисте постигли прави баланс и концентрисали тежину на стопалима.

1. Направите најмање 12 корака напред са сваком ногом и наставите да стискате ногу и глутеалне мишиће током ходања.

1. Постепено повећавајте удаљеност хода и количину времена за ову вежбу. Такође, између сваког сета направите паузу од 1 минута да задржите дах.

Савети за вежбање у шетњи патком:

Док изводите вежбу хода по паткама, морате узети у обзир неколико тачака. Они су следећи:

Гурајте доњи део тела што је могуће ниже за боље резултате. Не возите се даље користећи руке. Иако смањује ниво упртача, уједно смањује и његову ефикасност.

Ова вежба може да изазове неке проблеме са коленом. Стога то никада не бисте смели да радите ако имате било каквих проблема повезаних са коленом.

Да бисте побољшали његову сложеност, такође можете испробати вежбу за ходање по паткама са траком за отпор на зглобовима или носити тешки прслук.

Увек покушајте да радите ову вежбу на равној површини, било изван куће или унутар ње.

Предности вежбања у шетњи патком:

1. Промовише снагу скочног зглоба:

Јача мишиће глежња. Патка шетња посебно врши притисак на зглобове зглобова. Изграђује везивно ткиво око ових зглобова, чинећи их јачима.

2. Повећава издржљивост:

Доказано је да повећава издржљивост и имунитет. Смањујући здравствене проблеме и зарастајући ожиљке у телећим мишићима, паткина шетња одржава вас активним током целог дана. Савијање и померање више никада неће изгледати тако лако!

3. Повећава флексибилност вашег тела:

Ово је вежба која наглашава повећање флексибилности мишића. Појачава кретање кукова и смањује болове у леђима. Овим режимом научите да постижете савршену равнотежу и развијате спретност.

4. Корисно током трудноће:

За труднице је одлична вежба. Јачањем мишића бутина помаже у смањењу болова и напрезања током порођаја.

Колико год смешно изгледало, вежба за шетњу патком вам је сигурно корисна. Без обзира да ли се радујете смањењу масних наслага или индуковању мишићне масе, увек вам пружамо оно што је обећао. Да бисте веровали, изведите овај кардио и приметите промену. Такође, поделите са нама своје искуство у одељку за коментаре!