4 Невероватне предности вежбања скочних зглобова на вашем телу

Да ли желите да започнете са масноћом како бисте се уклопили у путовање? Скок ушушкавања једини је убилачки потез који ће вам помоћи да скинете те својеглаве килограме као луди!

Скокови у устима, познатији и као скокови у зглобу и скокови у колено, једна су од напредних плиометријских вежби. То је динамичан потез снаге који користи брзе и моћне покрете за побољшање окретности и снаге. Ову вежбу спортисти и гимнастичари користе као вежбу за побољшање својих перформанси на терену.

Најбоља ствар код скокова је да убијају калорије. Морате их увежбати да бисте их савладали правилно. Али, то што нисте у стању да скочите коленима на груди не значи да не трошите калорије. Све док дајете све од себе, заиста убијате ту масноћу.

Како изводити скокове?

Као што је већ поменуто, требат ће вам неко вријеме да савладате овај потез. Али ако останете непоколебљиви, сигуран сам да ћете ускоро учити друге!

Почетни положај:

Почните са стопалима на ширини рамена и рукама поред себе.
Нека вам кичма буде усправна и стиснуте.
Вратите рамена уназад и увуците пупак.

Покрет:

Спустите се у четврт чучањ.
Гурните кукове уназад и нагните се напред, али нека леђа буду равна.
Уложите сву силу и скочите нагоре гурајући земљу доле.
Док скачете у ваздух што више можете, покушајте да колена подесите на груди и ухватите их рукама.

Слетање:

Када сиђете, слетите меко, како не би постало стресно за зглобове колена.
Слетите на средину стопала, а затим се без трзаја котрљате назад по петама.
Не закључавајте колена кад сиђете.
Покушајте да гурате кукове доле и назад док слећете да бисте потрошили удар. Такође, будите спремни за скок поново.

Савети које треба следити док изводите скокове:

Следите доленаведене савете за правилно извођење вежби за скок увлачења:

Рукама повећајте замах када скачете.
Не изводите скокове на грубој бетонској површини јер вас може повредити. Урадите ово на глаткој, равној површини. Уверите се да имате одговарајући простор за високо скакање.
Не изводите скокове савијања више од два пута недељно, јер могу лоше утицати на зглобове колена.
Никада немојте изводити скокове без правилног загревања тела. Вежбу пратите са добрим истезањем.
Нека скокови буду прогресивни. Сваки пут гурајте свом снагом, али немојте превише притискати. У реду је ако не можете да скочите врло високо. Ово је напредни потез, па ће доћи са вежбом. Дакле, ако први пут можете само да подигнете колена на кукове, покушајте да их подигнете следећи пут. Покушајте да тапнете колена следећи пут. Нека буде прогресивно.
Скокови у чучњу су одличан начин за припрему за скокове у завоју. Овај потез такође помаже у побољшању скокова и помаже вам да скочите више. Спустите се у чучањ и скочите горе колико год можете.
Ако желите још више да појачате своје скокове, можете и скокове у бокс. Ставите кутију испред себе. Када чучнете да скочите горе, гурните тело према горе, као и напред и скочите на кутију. Ово даје вашем телу мету до које треба да скочи.

Предности скокова:

Скокови у скоку нуде разне предности за тело побољшавајући окретност и снагу. Ове погодности су:

Скокови са зглобовима делују на целокупно интегрисано тело. Они чине одличан интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) јер сагоревају додатне калорије за мање времена.
Будући да високо скачете, овај потез такође постаје вежба са телесном тежином за јачање и тонирање доњег дела тела.
То је невероватан потез дизача плена. Заиста је ефикасан за губљење тврдоглаве масти на стомаку и обликовање тих бокова.
Такође има кардиоваскуларне предности.

Скок у забави је забаван и ефикасан потез, који ће вас највероватније подсетити на ваше безбрижне дане детињства када вам је било шта поскочено било супер забавно. Зато скочите високо и опростите се од нежељених масних киселина.

Да ли скокови у завоју проналазе место у вашем режиму вежбања? Које сте користи приметили? Поделите са нама у одељку за коментаре испод.