4 Невероватни извори хране за повећање нивоа лептина

Да ли сте знали да хормон произведен у масним ћелијама заправо стимулише ваш метаболизам и говори мозгу када вам је доста? Па, колико год невероватно звучало, 'лептин' чини управо то. Телу је важно и можете повећати ниво лептина у свом телу, јер је то неопходно једињење које пружа многе здравствене бенефиције.

Желите ли знати више? Прочитајте на!

Шта је Лептин?

Лептин је хормон који производе масне ћелије. Одговорна је за многе акције; сигнализира мозгу да је ваше тело пуно и стимулише вашу метаболичку активност (1).

Типично, када су масне ћелије пуне хране, лептин се излучује и он улази у мозак да би вам смањио апетит, што чини да се осећате сито и задовољно. Ако имате ниво лептина који је пренизак, шансе су да имате мало телесне масти или сте неухрањени (2).

Научници сугеришу да више лептина може стимулисати сагоревање масти, али студије су закључиле нешто сасвим друго. Људи са прекомерном тежином имају тенденцију да производе вишак лептина и обично се суочавају са повишеним нивоом лептина. Повишени нивои лептина такође преводе на висок ниво шећера и инсулина.

Превише лептина може довести до смањене осетљивости на лептин, што заузврат доводи до глади и жудње, а на крају и гојазности.

Да ли храна може да обезбеди лептин?

Иако постоје одређене намирнице које садрже лептин, конзумација такве хране неће вам помоћи јер црева не могу да апсорбују лептин. Већина хране која се обично назива храном богатом лептином заправо повећава осетљивост на лептин и сама не садржи много лептина.

Стога је најефикаснији начин да повећате количину лептина у вашем телу ако имате храну која повећава осетљивост вашег лептина на тело. Конзумација такве хране богате лептином не само да ће повећати вашу осетљивост на лептин, већ ће такође помоћи у стимулисању боље метаболичке активности. То резултира мањом жудњом и контролисаном телесном тежином.

Одржавање здравих нивоа лептина:

Лептин је пресудан за ваше тело и обавља многе функције. Лептин помаже у регулисању вашег апетита ограничавањем прекомерне производње хормона који повећавају ваш апетит, делујући тако као сузбијач апетита. Лептин делује заједно са Адипонектином у борби против метаболичког синдрома.

Већ знате да се лептин не може апсорбовати директно из хране. Дакле, погледајмо како да повећате осетљивост на лептин и осигурамо да одржавате здрав ниво лептина.

Најбоље 4 богате лептином хране:

1. Протеини:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна од најбољих намирница за повећање осетљивости на лептин. Протеини помажу у енергији вашег тела и повећавају ниво лептина. Тако се дуго осећате ситијим (3).

2. масна риба:

Слика: Схуттерстоцк

Масна риба је препуна многих есенцијалних витамина и познато је да садржи богате количине омега-3 масних киселина. Они помажу у повећању осетљивости вашег тела на лептин и моћи ћете да контролишете своју тежину. То резултира здравим срцем и регулисаним нивоом холестерола (4).

3. Цинк:

Слика: Схуттерстоцк

Многа истраживања су показала да људи са недостатком лептина обично имају недостатак цинка, а утврђено је да изгледа да већина гојазних људи пати од недостатка цинка. Најбољи начин да повећате осетљивост на лептин и повећате количину цинка који конзумирате је укључивање говедине, какаоа, орашастих плодова, морских плодова и бундеве у вашу исхрану (5).

4. Листнато зеленило:

Слика: Схуттерстоцк

Лиснато зеленило садржи већину потребних хранљивих састојака без додавања нежељених масти у тело. Поврће попут кеља, брокуле и спанаћа посебно је добро за ваше тело јер је богато и влакнима. Познато је да влакна повећавају ниво лептина и смањују ЛДЛ холестерол.

Храна која смањује осетљивост на лептин:

Размотрили смо храну која повећава осетљивост на лептин и помаже у промоцији здравог нивоа лептина у вашем телу. Постоје одређене намирнице које такође смањују осетљивост на лептин.

Обично храна попут прерађених угљених хидрата и претходно упакованих оброка негативно утиче на вашу осетљивост на лептин и смањује га. То може довести до многих компликација.

Овде се завршава списак хране богате лептином. Дакле, сада када знате колико је лептин важан и како повећати осетљивост на лептин, почните да конзумирате потребну храну и поново ставите тежину под контролу. Да бисте нам испричали своја искуства, оставите коментар испод.