4 Ефикасне јога асане за побољшање менталног здравља

Јога има много здравствених благодати: од уклањања затвора до лечења неуролошких поремећаја. Вероватно сте знали да вам јога може помоћи да смирите ум, али да ли сте знали да јога може да побољша и ваше ментално здравље? Задивљен? Па, требао би бити! Прочитајте овај пост и сазнајте како јога може да вам помогне да побољшате ментално благостање и да вам помогне да превазиђете анксиозност и стрес.

Јога одлично ублажава стрес и показало се да такође олакшава анксиозност и депресију. Када фокус са тела пребаците на дах, јога помаже у ублажавању анксиозности, а такође ублажава физичку напетост.

Према оснивачици ВираИога Елени Бровер, јога помаже успоравању система и промовише процесе зарастања и олакшава стресоре свакодневног живота.

Јога представља побољшање менталног здравља:

1. Баласана или поза детета:

Слика: Схуттерстоцк

Баласана или поза детета нуди многе здравствене предности; помаже у сузбијању констипације, поспешује пробавне процесе и помаже у смањењу надимања. Баласана вам такође помаже да одржите трбушне мишиће у тону. Што је најважније, баласана стимулише ваш нервни систем и помаже вам да енергизирате своје тело.

1. Спустите се на колена и држите кичму усправно
2. Сада почните да се савијате напред тако да вам бутине додирују груди, а чело тло изнад колена.
3. Исправите руке уз бок тела
4. Дланови би требали бити окренути према поду.
5. Задржите позу око 20-25 секунди (1).

Баласана има много предности, а главна је побољшање вашег менталног здравља. Неке друге погодности укључују:

• Помаже у развоју јаких кукова, чланака и бутина
• Помаже вам да превазиђете умор и стрес.
• Баласана побољшава циркулацију крви.
• Такође помаже у смањењу болова у леђима

Баласана је једноставна поза за извођење, али имајте на уму:

• Користите јастуке уместо да наслоните главу на знојни јога тепих или под.
• Не изводите ову позу ако патите од дијареје, хипертензије, срчаних проблема или повреде колена.

2. Випарита Карани:

Слика: Схуттерстоцк

Випарита Карани је сјајна поза за побољшање циркулације крви у вашем телу. Има и друге ефекте попут стимулисања нервног система, помажући опуштању вашег ума и других. Људи са боловима у зглобовима ову асану изводе прилично редовно.

1. Почните тако што ћете лежати на поду лицем окренутим према подруму. Ставите руке испод тела, длановима окренутим према горе.
2. Држећи кукове и балансирајући тело на рукама и лактовима, полако подигните ноге и тело.
3. Ноге би требало да буду под правим углом у односу на труп
4. Привуците руке уз тело.
5. Такође можете додати јастуке под тачкама притиска попут врата и леђа.
6. Останите у пози око 10-15 минута (2).

Поред јачања менталног здравља, Випарита Карани има и друге погодности као што су:

• Регулише проток крви
• Ублажава менструалне грчеве
• Смањује отицање у зглобовима
• Смирује анксиозност
• Подмлађује тело
• Лечи депресију и несаницу
• Превазилази симптоме лупуса, артритиса и ишијаса

3. Стајање у напред савијена поза или Уттанасана:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је још једна одлична поза за побољшање менталног здравља и лечење симптома депресије и анксиозности.

1. Почните стојећи усправно.
2. Држите руке на боковима и удахните.
3. Испружите руке изнад себе и док издишете савијте труп напред.
4. Наставите док вам руке не одмарају на земљи поред ногу.
5. Ако вам је ово превише тешко учинити, можете алтернативно држати лактове.
6. Морате осигурати да вам колена стално остају усправна.
7. Задржите ову позу око 10-15 секунди и отпустите.
8. Користите трбушњаке да бисте изашли из овог положаја (3).

Стајање уназад, поред промоције менталног здравља, има много здравствених благодати. Неке од ових погодности укључују:

• Јача телад, тетиве и кукови
• Јача колена и бутине
• Стимулише варење масирајући ваше органе
• Помаже у потискивању слузнице из плућа
• Помаже у опуштању централног нервног система и смирује ум.
• Ефикасно смањује и ублажава стрес
• Такође помаже у смањењу несанице, умора и главобоље
• Помаже у уклањању симптома менопаузе
• Је терапеутски

4. Мртва поза или шавасана:

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза користи се за завршетак готово свих јога рутина и одлична је поза за медитацију. Помаже у јачању вашег менталног здравља помажући вам да медитирате и олакшава ваше тело. Савасана је одличан начин за опуштање тела.

1. Лезите на леђа и држите тело равно.
2. Руке би требало да буду уз тело
3. Држећи дланове усмерене према горе и затворите очи
4. Можете размотрити бројање даха.
5. Држите положај најмање 5 минута (4).

Осим што нуди одличан период опуштања и одличан је обновитељ енергије, Схавасана има и многе здравствене предности, које укључују:

• Такође помаже у сузбијању ширења пробавне сметње, затвора, дијабетеса и астме.
• Асана не само да побољшава концентрацију, већ и побољшава ментално благостање, истовремено опуштајући тело.
• Асана помаже у подстицању циркулације крви.

Шавасана је вежба без икаквог удара коју могу лако да изведу људи свих старосних група. Чак и труднице могу без оклевања да вежбају ову асану. Требали бисте узети у обзир ове једноставне савете када изводите Схавасана:

• Покушајте да дишете брже или дубље ако вам се спава
• Започните јога сесију са овом позом и тежите да завршите истом позом.
• Најбоља ствар у овој пози је што ову асану можете изводити из удобности свог кревета.

Дакле, вежбајте ове позе и побољшајте своје ментално благостање. Јога је један од најбољих алата за побољшање менталног здравља и ове позе ће вам помоћи да се опустите, боље фокусирате и превазиђете проблеме попут несанице и депресије.

Реците нам да ли вам је овај чланак био користан. Наши читаоци би волели да чују ваше ставове. Оставите коментар и јавићемо вам се.