Преглед садржаја:
- Шта чини подручје препона?
- Најчешћи разлог повреда препона
- Како јога помаже у спречавању или лечењу повреда препона
- 5 невероватних асана у јоги за ублажавање болова у препонама
- 1. Раја Капотасана
- 2. Вриксхасана
- 3. Устрасана
- 4. Сету Бандхасана
- 5. Супта Баддха Конасана
Болови у препонама су прилично срамотни и ретки. Пре него што се позабавимо самим питањем и решењем, морамо себи поставити важније питање.
Шта чини подручје препона?
Подручје препона састоји се од групе мишића адуктора који су постављени на унутрашњој страни бутине, између тетива на леђима и квадрицепса на предњем делу ноге. То су мишићи који чине део групе - адуктор бревис, адуктор магнус, грацилис, адуктор лонгус и пектинеус.
Адуктори пружају стабилност ногама. Унутрашњост бутине држе заједно. Ови мишићи одржавају стабилност када требате ставити једну ногу или једну ногу. Ноге спречавају да се извијају споља, задржавајући пуну тежину тела.
Најчешћи разлог повреда препона
Повреде препона обично се дешавају због наглих промена смера или брзих покрета и заустављања, нарочито током бављења неким спортом или трчања на терену.
Како јога помаже у спречавању или лечењу повреда препона
Препоне се повређују када се адукторски мишић истегне преко својих могућих граница. Када редовно истежете мишиће препона, флексибилност се повећава, а такође смањујете ризик од повреда.
5 невероватних асана у јоги за ублажавање болова у препонама
- Раја Капотасана
- Вриксхасана
- Устрасана
- Сету Бандхасана
- Супта Баддха Конасана
1. Раја Капотасана
Слика: иСтоцк
Рајакапотасана је једно од најбољих јога препона. Редовним вежбањем помоћи ће вам да превладате бол у препонама. Ова асана појачава циркулацију крви у доњем делу тела и побољшава снагу и флексибилност. Вежбање ове асане не само да ће помоћи код болова у препонама већ ће имати користи и за ваше ноге.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Раја Капотасана
Назад на ТОЦ
2. Вриксхасана
Слика: иСтоцк
Поза стабла улива енергију и побољшава равнотежу у ногама. Дјелује на све мишиће ногу, укључујући адукторе. Ваше подручје препона је стиснуто и сви блокови се отпуштају редовним вежбањем.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вриксхасана
Назад на ТОЦ
3. Устрасана
Слика: иСтоцк
Ова асана уклања загушења и јача доњи део вашег тела. Простор се ствара усред адуктора и смањује бол. Цамел Посе је високо ефикасна асана за лечење повреда препона и ублажавање болова.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Устрасана
Назад на ТОЦ
4. Сету Бандхасана
Слика: иСтоцк
Поза моста је још једна поза која ствара простор која такође брише блокове. Појачава циркулацију крви у пределу препона. Мишићи постају флексибилнији и на тај начин ублажавају бол.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Сету Бандхасана
Назад на ТОЦ
5. Супта Баддха Конасана
Слика: иСтоцк
Ова асана је невероватно опуштајућа асана. Такође отвара мишиће, чинећи адукторе и унутрашњост бутина флексибилнијим. То не само да минимизира ризик од повреде препона већ и ублажава бол.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Супта Баддхаконасана
Назад на ТОЦ
Ово је све. Ако сте повређени, обавезно се консултујте са својим лекаром и инструктором јоге пре вежбања ових асана. Ако то не учините, на крају ћете повећати штету. Редовно вежбање јоге је најбољи лек. Можда никада нећете имати ту страшну повреду! Не кажу ли увек, „превенција је боља од лечења“?