5 најбољих јога асана за здраву јетру

Сви знамо да је јетра један од најважнијих органа у нашем телу. Дакле, заиста је неопходно да добро функционише, зар не? Али да ли постоји једноставан и ефикасан начин да се то уради?

Да, има. То је јога о којој говоримо. Постоје одређене јога вежбе које могу побољшати здравље ваше јетре! Да ли бисте желели да знате шта су они? Читајте!

1. Капалбхати Пранајама

Схуттерстоцк

Пранајама је вежба дисања која је позната по јачању здравља јетре онима који пате од цирозе јетре, жутице, хепатитиса и других болести. Капалбхати Пранаиама, позната и као вежба дисања „Сјајно дисање јоге лобање“, вежба је јоге која помаже у стимулацији јетре и ефикасно лечи разне проблеме са јетром (1). Такође помаже у функционалности слезине.

1. Ова вежба најбоље функционише када седите прекрижених ногу на равној површини.
2. Треба дубоко удахнути и снажно издахнути кроз ноздрве.
3. Ваш фокус треба да буде на издисају.
4. Да би вежба функционисала, треба је вежбати сваког дана најмање 15 минута.
5. Уверите се да сте у стању да изолујете абдоминале за ову крију.

2. Ардха Матсиендрасана

Схуттерстоцк

Ово је поза која је такође позната и као Краљ рибље позе. Познато је да је веома користан за јетру. Помаже у притиску на јетру, што заузврат јача и стимулише јетру оштећену фиброзом, апоптозом, упалом и стресом. ако је медицинска интервенција већ у току (повезивање због порталске хипертензије), избегавајте непримерен притисак или увртање на стомак.

1. Ова асана се изводи седећи прекрижених ногу и прелазећи левом ногом преко десне.
2. Колена треба да буду подигнута изнад површине и окренута према горе.
3. Пребаците десну руку преко леве ноге и држите леву ногу. - Следеће, лагано притисните леву ногу уз стомак, истовремено окрећући главу на десну страну.

3. Дханурасана

Слика: Схуттерстоцк

Ово је такође познато под називом лук. Ово је асана која чини чуда за људе који пате од масне болести јетре. Стимулише, јача и истеже јетру, а масне наслаге у њој се троше као извор енергије за тело.

1. Ово није тешка поза. Прво, лезите потрбушке и истовремено подигните ноге и труп.
2. Затим држите глежњеве рукама, чинећи да ваше тело изгледа као лук, а руке делују као прамчане нити.
3. Требали бисте остати у овој пози колико год можете.
4. Вратите се у положај за одмор и поновите вежбу колико год пута можете.

4. Гомукхасана

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза позната је и као поза крава. Једна је од најбољих асана за лечење цирозе. Када имате цирозу јетре, оксигенацију и проток крви спречавају ожиљна ткива. Ваша јетра постаје неспособна да уклони токсине и патогене бактерије и метаболизује масти. Вежбањем ове асане, ваша јетра се стимулише, осигуравајући тако да кисеоник и крв слободно пролазе кроз њу.

1. Први корак у извођењу ове вежбе је чучање на површини прекрижене једном ногом преко друге.
2. Дозволите да се кичма истегне.
3. Ставите руке на леђа једном преко рамена, а другом преко ребра.
4. Склопите руке позади и држите позу.

5. Наукасана

Схуттерстоцк

Ово је још једна поза која је позната као поза за брод и представља једноставну, а ефикасну асану за лечење болести јетре. Извођењем ове вежбе помажете у стимулацији и јачању јетре омогућавајући јој да очисти све штетне токсине из вашег тела.

1. Ову асану можете извести лежећи на леђима.
2. Подигните и горњи и доњи део тела, чинећи да тело почива на задњици.
3. Останите у овој пози што је дуже могуће.
4. Вратите се у положај за одмор и поновите га.

Друге јога поза којима можете да вежбате да бисте помогли јетри укључују:

• МеруВакрасана- Спинал Твист
• БхуНаманасана - поза за сеџду увијања кичме
• Уттхита Хаста Мерудандасана - Постава руке и кичме
• Мерудандасана - поза кичмене колоне
• АрдхаМатсиендрасана - Халф Спинал Твист
• Бхујангасана - поза кобре
• СуптаМатсиендрасана- Супине Спинал Твист
• Падангустхасана - Поза руку до прстију

Тачке које треба запамтити:

Вежбањем различитих јога вежби или поза можете побољшати и одржавати јетру тако да правилно функционише и остане здрава. Јога је изванредан начин за стимулисање овог важног органа и витализацију. Када вежбате јога вежбе за помоћ јетри, не заборавите да се увек фокусирате на дисање. Такође би требало да пијете пуно воде након вежби како бисте испрали све нечистоће из тела.

Осим извођења јога вежби, потребна вам је здрава, уравнотежена исхрана. Ево неколико савета о исхрани у корист јетре:

1. Избегавајте алкохол.
2. Избегавајте напитке попут чаја и кафе.
3. Избегавајте пржену храну или храну која је масна.
4. Избегавајте шећере који су рафинисани, попут џемова, вештачких заслађивача итд.
5. Повећајте употребу коморача, кима, кима, лишћа ловора и ђумбира у јелима која припремате.
6. Једите више лимуна, нара, смокава и шљива.
7. Пијте 8 чаша воде дневно, између оброка.
8. Не једите ако нисте гладни.
9. Увек једите храну која је свеже кувана.
10. Повећајте унос витамина Ц јер је моћан антиоксиданс који помаже јетри и смањује штету од токсина у ћелијама јетре.
11. Попијте неколико шољица маслачка и зеленог чаја сваки дан.

Бавећи се јогом и водећи рачуна о томе шта свакодневно једете, можете побољшати здравље јетре и одбити болести. Такође добијате здраво тело пуно енергије и виталности.

Како вам је овај пост помогао? Реците нам коментаром у доњем пољу!