5 најбољих јога асана за јака стопала

Слабе ноге вас неће довести никуда. Они ометају вашу покретљивост, држање тела и целокупно здравље. Као додатак томе, свакодневне активности узрокују хабање стопала. Са толико штете, вашим стопалима је потребно мало хране, флексибилности и јачања, а ево пет асана које ће то учинити. Погледајте их.

Јога за стопала - додајте снагу и флексибилност

Ваша стопала играју важну улогу у стабилизацији вашег тела. Јога не само да омогућава стопалима да створе снажне темеље, већ их и штити од проблема и уганућа. Дуги сати стајања и / или ходања могу вам испразнити снагу из ногу. Јога помаже у обнављању ове снаге и јача стопала. Следеће јога асане су најбоље за постизање гипких и здравих стопала. Испробајте их.

Асане за јачање стопала

1. Уттхита Хаста Падангустасана (продужена поза руке до великог прста)
2. Ардха Бхекасана (поза пола жабе)
3. Врксасана (дрво поза)
4. Супта Падангустхасана (заваљена поза руке до великог прста)
5. Лагху Вајрасана (Поза грома)

1. Уттхита Хаста Падангустасана (продужена поза руке до великог прста)

Слика: иСтоцк

Предности: Уттхита Хаста Падангустасана побољшава снагу ногу и истеже мишиће бутина. Тонира ноге, истеже глежњеве и побољшава укупну равнотежу.

Поступак: Станите у усправни положај и будите уравнотежени. Раширите прсте леве ноге и пребаците телесну тежину на леву ногу. Сада приближите десно колено према грудима. Прстима десне руке дохватите десни ножни палац. Држите ножни прст средњим, прстенастим и ножним прстима. Полако истегните десну ногу напред, повлачећи десну руку. При томе пазите да лева нога и леђа буду усправни. Затим доведите испружену десну ногу ка десној, отварајући кукове. Задржите 3-5 тихих удисаја, а затим се опустите.

Назад на ТОЦ

2. Ардха Бхекасана (поза пола жабе)

Слика: Схуттерстоцк

Предности: Ардха Бхекасана протеже цело ваше фронтално тело, бутине и зглобове. Побољшава држање тела и подмлађује зглобове колена.

Поступак: Лезите на стомак. Држите ноге заједно и пустите да се велики ножни прсти додирују. Дланови нека буду окренути надоле близу главе и на растојању од руке. Испружите подлактице, подижући главу и труп од пода. Сада савијте десно колено и пету приближите десној задњици. Склоните десну руку с пода и уназад и чврсто стегните врх стопала. Уравнотежите се левом подлактицом чврсто на земљи. Држите ногу доле према задњици. Држите позу 30 секунди-2 минута, а затим поновите на другој страни.

Назад на ТОЦ

3. Врксасана (дрво поза)

Слика: Схуттерстоцк

Предности: Врксасана побољшава равнотежу ваших ногу и јача их. Подмлађује цело ваше биће и гради снагу скочног зглоба. Помаже у лечењу равних стопала и умирује ишијас.

Поступак: Станите усправно са рукама постављеним са обе стране тела. Сада савијте десно колено и ставите десно стопало чврсто на леву унутрашњу страну бутине. Табан би требао бити близу корена леве бутине. Држите леву ногу усправну и при томе се уравнотежите. Подигните руке са стране и изнад главе и саставите дланове да бисте формирали 'Намасте'. Гледајте унапред мирним погледом према тачки или предмету. Леђа нека буду усправна, а тело затегнуто. Удахните дуго и дубоко у пози и опустите се. Поновите исто са другом ногом.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Врксасана

Назад на ТОЦ

4. Супта Падангустхасана (заваљена поза руке до великог прста)

Слика: Схуттерстоцк

Предности: Супта Падангустхасана повећава снагу колена и истеже листове, кукове и бутине. Снижава висок крвни притисак и побољшава варење.

Поступак: Лезите на леђа и испружите ноге према ван. Савијте десно колено према грудима. Кажипрстом и средњим прстима десне руке држите палац десне ноге. Ако ово не успева, намотајте комад дуге тканине око лопте десне ноге и држите крајеве обема рукама. Сада исправите десну ногу што више можете десном петом окренутом ка плафону. Држите главу, труп и леву ногу чврсто на земљи. Омекшајте лопатице и проширите их преко костију огрлице. Нека вам поглед и лице буду опуштени. Држите позу око 5-20 дубоких и дугих удисаја. Опустите се и поновите са другом ногом када будете спремни.

Назад на ТОЦ

5. Лагху Вајрасана (Поза малог грома)

Слика: Схуттерстоцк

Предности: Лагху Вајрасана тонира ваше бутине и побољшава варење и држање тела.

Поступак: Седите на земљу у положају клечећи са бутинама под хоризонталним углом од 90 степени. Држите руке на бутинама и савијте се уназад. Вратите главу назад постепено и приближите је земљи. Покушајте да додирнете круну главе до земље. Притом би бутине и задњица требало да осете потисак према напред. Сада ставите дланове на бутине, а главу на табане. Останите у пози 30-60 секунди, а затим се опустите.

Назад на ТОЦ

Снажна стопала су неопходна да бисте држали земљу и били високи. Укључите ове позе у јогу за стопала у свакодневни режим вежбања и постизите кондиције.

Сада, погледајмо нека често постављана питања у вези са стопалима.

Одговори стручњака на питања читалаца

Шта су равна стопала?

Равно стопало је физичка деформација где лук стопала није присутан, а стопало је у потпуном или скоро потпуном контакту са земљом.

Да ли су проблеми са стопалима наследни?

Постоји могућност да су проблеми са стопалима генетски, али се чак и иначе могу добити.

Колико костију има људско стопало?

У људском стопалу има 26 костију.

Да ли су дијабетичари склонији проблемима са стопалима?

Да, постоји веза између дијабетеса и проблема са стопалима, јер дијабетес може оштетити живце и смањити проток крви у стопалима.

Да ли жене имају више проблема са стопалима од мушкараца?

Жене које носе високе потпетице и пумпе имају више проблема са стопалима него мушкарци. Патике и равне патике су боља опција за избегавање проблема са стопалима.

Ваша стопала већи део дана носе тежину целог тела. Као што су јаки корени неопходни за робусно и стабилно дрво, исто се односи и на људско тело. Стопала су темељ на којем тело стоји, а само јога асане могу их одржати довољно јаким. Радећи ове асане само ћете побољшати свој живот. Вежбајте далеко!