Преглед садржаја:
- Аппле дијета за мршављење
- Шта је јабучна дијета?
- Како функционише јабучна дијета?
- Петодневни план прехране од јабуке
- 1. Први дан
- Зашто ово ради
- 2. Дан два
- Зашто ово ради
- 3. Дан трећи
- Зашто ово ради
- 4. Четврти дан
- Зашто ово ради
Организујте забаву за недељу дана, али свеједно морате изгубити најмање 5 килограма да бисте се уклопили у своју омиљену хаљину? Па, не секирај се! Имамо план да изгубите до 6 килограма за 5 дана! Све што треба да урадите је да следите Аппле Диет План.
Јабуке су воће густо у исхрани које помаже мршављењу, бори се против рака, смањује ризик од дијабетеса типа 2, спречава стварање жучних каменаца, јача имунитет и спречава развој катаракте (1), (2).
Стога, петодневна Аппле дијета не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, већ и побољшати ваше целокупно здравље. Међутим, такође треба имати на уму да редовно вежбање и значајне промене у вашем начину живота могу помоћи у брзом и здравом мршављењу.
У овом чланку ћемо вам рећи зашто делује дијета са јабукама, петодневни план дијете који можете пратити и вјежбе које можете радити. Имамо и укусан рецепт за вас! Погледај!
Аппле дијета за мршављење
Шта је јабучна дијета?
Слика: иСтоцк
Дијета са јабукама је петодневни план прехране, где ће већи део ваших оброка чинити јабуке. Првог дана дијете на дијети сме да једе само јабуке за доручак, ручак и вечеру. Другог дана дијети је дозвољено да једу јабуке за доручак и вечеру, а за ручак јабуке и поврће. Од 3. до 5. дана дијете које једу дијете може јести воће, свеже воћне сокове, поврће, протеине и млечне производе, заједно са јабукама за сваки главни оброк.
Назад на ТОЦ
Како функционише јабучна дијета?
Идеалне компоненте за дијету, јабуке, богате су минералима, витаминима и влакнима, а такође имају и врло мало калорија, што износи око 80 до 100 калорија у зависности од величине плода. Ефикасан лаксатив, јабуке су такође хранљиве и корисне за нервни систем, због чега су укључене у многе дијететске рутине. Међутим, за ову дијету јабука је звезда! Влакна у јабуци везују се за молекуле масти, спречавајући апсорпцију масти. Маст везана за влакна се затим директно излучује из тела. Јабуке такође чине да се дуже осећате ситије. Ако поједете јабуку пре сваког већег оброка, осећаћете се мање гладним и спречићете вас да се преједите.
Назад на ТОЦ
Петодневни план прехране од јабуке
Слика: иСтоцк
Петодневна дијета са јабукама захтева да дијете први дан једу само јабуке и течност. Преостала четири дана дијеталима ће бити дозвољено да једу углавном јабуке заједно са другом храном густом храном, али не више од 1200 калорија дневно.
Назад на ТОЦ
1. Први дан
| Доручак | 2 јабуке |
| Ручак | 1 јабука |
| Вечера | 3 јабуке |
Зашто ово ради
Доручак, ручак и вечера треба да садрже јабуке и само јабуке, у износу од око 1,5 килограма. Јабуке су богате витаминима, минералима, фитонутријентима и дијеталним влакнима. Ове хранљиве материје су кључне за одржавање правилног процента телесне масти, добро кардиоваскуларно здравље и побољшану функцију мозга, као и за спречавање дијабетеса, Алзхеимерове болести и иритације ГИ тракта. Пијте довољно воде за детоксикацију и воде како бисте били хидрирани током дана.
2. Дан два
| Доручак | 1 јабука и чаша обраног млека или сојиног млека (ако је осетљив на глутен) |
| Ручак | Салата од јабука и зеленила са две шаргарепе и пола цвекле је идеална. Направите лагани прелив за салату са листовима менте, дижонским сенфом, маслиновим уљем, сољу и бибером. |
| Вечера | 2 јабуке |
Зашто ово ради
Два дана једите јабуке заједно са здравим вегетаријанским ручком. Ово ће вам помоћи да из поврћа добијете друге основне хранљиве састојке. Маслиново уље је богат извор добрих масти које ће помоћи да се задржи интегритет ћелијске мембране. Обавезно пијте воду за детоксикацију и пијте добру количину воде током дана.
3. Дан трећи
| Доручак | 1 јабука + 1 кришка хлеба са више зрна + кајгана |
| Ручак | 1 јабука + бенгалска грама салата са краставцем, парадајзом, луком, листовима менте, сољу и бибером. |
| Вечерња ужина | 1 шоља јогурта са ниским садржајем масти |
| Вечера | Опције:
|
Зашто ово ради
Овај дан се може назвати протеинским даном. Протеини су градивни елементи нашег тела. Стога започните дан са добрим извором протеина попут кајгане (користите једно цело јаје). Ако сте вегетаријанац, можда ћете уместо јаја попити чашу млека. Бенгалски грам богат је протеинима и помоћи ће вам да се осећате сити дуже време. Јогурт ће помоћи у варењу. За вечеру поједите добар извор протеина и 1 јабуку. Два дана сте јели углавном јабуке, ваше тело нема довољно енергије за варење и метаболизам. Дакле, немојте јести превише хране. Напуните се водом и детоксикацијским пићима.
4. Четврти дан
| Доручак | 1 смоотхие од јабуке + кеља |
| Ручак | Опције:
|
| Пост ручак | 1 мала посуда лубенице или 1 поморанџа |
| Вечерња ужина | 1 шоља зеленог чаја |
| Вечера | Опције:
|
Зашто ово ради
Започните дан с смоотхијем од јабука и кеља. Кељ вам помаже да смршате и дуже вас сити. Вегетаријански ручак ће вам помоћи да добијете све основне хранљиве састојке из различитих врста поврћа. Укључите пуно зелених лиснатих и шарених поврћа. На овај дан направите паузу за ужину после ручка. Попијте чашу свежег воћног сока или било ког целог воћа. За вечерњу ужину је изузетно важан зелени / црни / бели чај