5 Вежбе дубоког дисања пранајаме

Дах је извор живота. Добро дисати значи лепо живети. Колико често свесно осећате дах? Кад повремено то учините, да ли се не осећате невероватно? Осећати како пранична енергија улази и излази из вашег тела је невероватно искуство. Ево 5 начина за то. Погледајте их.

Пре тога, хајде да сазнамо о јогијској науци дисања која се зове Пранајама.

Шта је Пранајама?

Пранајама је јогијска пракса управљања дахом. То је санскртска реч која се састоји од две речи - Прана и Иама. „Прана“ значи дах, а „Иама“ значи контрола. То је процес свесног дисања који наглашава дубоке удахе. Временом ваше дисање постаје кратко и плитко, што не доноси никакву корист за тело. У ваздуху који удишемо постоји огромна лековита енергија. Што га више уносимо и напунимо плућа, то боље. Пранајама је начин да се то уради уз одређена специфична правила.

Можете да контролишете животну енергију у себи путем Пранајаме и постигнете здраво тело и ум. Јогијски мудрац Патањали спомиње Пранајаму у свом тексту „Јога сутра“ као идеално средство за постизање Самадхија, највишег стања медитативне свести. Уноси енергију у ваше тело и избацује отпад из тела и ума. Процес Пранајаме укључује задржавање даха у телу заједно са удисањем и издахом. Задржавање даха помаже у повећању енергије вашег тела и дистрибуцији по целом телу.

Звучи узбудљиво и моћно, зар не? Прочитајте како бисте сазнали како то учинити.

Вежбе дубоког дисања пранајаме

Пранајама се састоји од низа техника дисања које мењају дах да би донеле одређене корисне резултате. Следе неки од њих.

1. Бхастрика Пранаиама (дах мехова)
2. Капалбхати Пранаиама (Лобања блистав дах)
3. Бхрамари Пранаиама (дах пчела)
4. Анулом Вилом (алтернативно ноздрвено дисање)
5. Бахиа Пранаиама (спољашњи дах)

1. Бхастрика Пранаиама (дах мехова)

Слика: Схуттерстоцк

Бхастрика Пранаиама или дах мехова је моћна вежба јога дисања. То је крија за чишћење која чисти ваше надије, ноздрве и синусе и припрема вас за дубоко дисање. Такође је савршен за енергизацију вашег тела. Дакле, следећи пут када се осећате досадно и беживотно, уместо да посегнете за кафом, пробајте Бхастрика Пранаиама.

Како вежбати Бхастрика Пранаиама

• Сједните у положај Лотус с исправљеним леђима.
• Удахните дубоко кроз нос, испуњавајући плућа ваздухом. Затим издахните на исти начин. Урадите то неколико пута да се смирите.
• После тога почните снажно да издишете брзе удахе кроз нос. Наставите тако што ћете удахнути на исти начин.
• Дах вам треба долазити из дијафрагме, а трбух се мора удаљавати и удаљавати док дишете. Остатак вашег тела би требао бити миран.
• Направите рунду под доњим дисањем, пратећи је природним дисањем, а затим пређите на следећу рунду. Док дишете природно, посматрајте сензације у телу и уму.
• Обавите најмање 3 рунде Бхастрике и завршите сесију.

Предности Бхастрика Пранаиаме

• Бхастрика Пранаиама јача ваша плућа и помаже у лечењу астме
• Умирује ваш ум и задржава алергије
• Вежба дисања пречишћава дах и побољшава здравље срца
• Лечи прехладу и добра је за ваш имунолошки систем
• Доноси мир и мир у ваш ум

Назад на ТОЦ

2. Капалбхати Пранаиама (Сијајући дах лобање)

Слика: Схуттерстоцк

Капалбхати Пранајама или Сијајући дах лобање је техника дисања која ће вам редовном вежбом пружити блиставу главу и светао интелект. То је 'шат' крија која избацује токсични ваздух из вашег тела. Реч „Капалбхати“ значи сјајна глава. „Капал“ значи чело, а „Бхати“ значи сјај. Хајде да проверимо како да га набавите у наставку.

Како вежбати Капалбхати Пранаиама

• Седите у Сукхасани и ставите дланове на колена. Фокусирајте се на регион стомака.
• Удахните дубоко кроз нос, испуњавајући плућа ваздухом. Удахните мирно и свесно.
• Повуците стомак према кичми. Ставите руку на стомак и осетите како се мишићи скупљају.
• Док се опуштате од контракције, издахните у кратком и брзом рафалу. Док то чините, зачуће се шиштање. Након тога следи аутоматско удисање.
• Вежбајте једну рунду Капалбхатија која се састоји од удисања и издисања 20 пута. После једне рунде, затворите очи у Сукхасани и посматрајте своје тело.

Предности Капалбхати Пранаиаме

• Капалбхати побољшава функционисање јетре и бубрега
• Решава се подочњака и смањује напрезање очију
• Процес смирује ваш мозак и подмлађује тело
• Елиминише проблеме везане за киселост и гасове
• Техника дисања побољшава памћење и моћ концентрације

Да бисте сазнали више о процесу, кликните овде: Капалбхати Пранаиама

Назад на ТОЦ

3. Бхрамари Пранаиама (дах пчела)

Слика: Схуттерстоцк

Бхрамари Пранаиама или Пчелињи дах назван је по индијској црној пчели званој Бхрамари. То је једноставна техника дисања која се може практиковати било где као брзо решење за уклањање стреса. Издах током овог процеса сличан је брујању пчеле, што објашњава његово име.

Како се ради Бхрамари Пранаиама

• Сједните усправно у положај по вашем избору. Задржите нежни осмех на лицу
• Затворите очи и посматрајте своје тело
• Поставите кажипрсте на хрскавицу између образа и ушију
• Удахните дубоко. Док издишете, притискајте хрскавицу кажипрстима и испуштајте зујање слично пчели
• Наставите исти образац дисања неколико пута

Предности Бхрамари Пранаиаме

• Бхрамари Пранаиама лечи хипертензију и смањује бес и анксиозност
• Помаже у смањењу мигрене и изградњи самопоуздања
• Смањује крвни притисак и добар је за Алцхајмерову болест
• Техника смирује живце и смањује фрустрацију
• Даје вам јасан глас и смањује проблеме са грлом

Назад на ТОЦ

4. Анулом Вилом (алтернативно ноздрвено дисање)

Слика: Схуттерстоцк

Анулом вилом или алтернативно дисање кроз ноздрве је техника којом се надији, енергетски пролази у вашем телу, прочишћавају. Кроз алтернативни образац дисања Анулом Вилом, десни и леви нади се чисте, стимулишу и уравнотежују. Проверимо како то учинити.

Како вежбати Анулом Вилом

• Седите у Падмасани, Сукхасани или Вајрасани. Држите леђа усправна, а браду мало увучену у прса. Затворите очи.
• Ставите леви длан на лево колено и пустите га лицем према горе у Гиан мудри.
• Подигните десну руку и ставите десни палац на бок десне ноздрве. Удахните дубоко, полако и нечујно кроз леву ноздрву.
• Након удисања, притисните мали прст десне руке на бок леве ноздрве. Издахните кроз десну ноздрву - полако, дубоко и нечујно.
• Затим удахните кроз десну ноздрву. Десним палцем притисните бок десне ноздрве и издахните кроз леву ноздрву. То завршава једно коло Анулом Вилома.
• У почетку направите око 5 рунди, а затим је повећајте према погодности.

Предности Анулом Вилома

• Анулом Вилом побољшава ваше целокупно здравље
• Поједностављује метаболизам и контролише дијабетес
• Смањује артритис и синуситис
• Техника решава проблеме са очима и ушима
• Помаже у излечењу алергија и астме

Назад на ТОЦ

5. Бахиа Пранаиама (спољашњи дах)

Слика: иСтоцк

Бахиа Пранаиама или Спољни дах назван је тако што укључује задржавање даха након издаха. Како се дах задржава, назива се спољни дах. „Бахиа“ значи спољашњи. То је процес удисања, издисаја и задржавања даха у три корака. То је витална техника дисања. Наставите да читате да бисте знали како се то ради.

Како вежбати Бахиа Пранаиама

• Седите равно у Падмасани или Вајрасани
• Удахните дубоко и потпуно издахните
• Задржите дах док повлачите стомак и спуштате врат према грудима, док прса подижете према бради. Држите се у овом положају 5 до 10 секунди. Затим дубоко удахните и ослободите браду и стомак.
• Понављајте овај поступак око 5 минута

Предности Бахиа Пранаиаме

• Бахиа Пранаиама лечи килу и киселост
• Лечи уринарне и репродуктивне проблеме
• Повећава концентрацију и помаже у постизању просветљења
• Техника спречава затвор и желучане проблеме
• Лечи дијабетес и проблеме повезане са простатом

Дисање је нормална свакодневна појава. Док нам не буде одузет, не схватамо његову важност. Трауматично је када блокирате нос и уста на неколико секунди. Дисање пружа животну енергију која је потребна вашем телу. Урадите исправно са горе поменутим техникама дисања како бисте пробудили тело. Почети!

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Зашто је дах важан?

Дах вас чини свесним свог тела. Одржава ваше тело на окупу. Ваше тело ради на енергији и животу који пружа дах.

Како Пранајама помаже у постизању просветљења?

Пранајама чисти ваш унутрашњи систем и чини вас чистима у мислима и акцијама. То ће вас довести до спознаје вашег истинског идентитета, помажући вам тако да се повежете са универзалном енергијом и осећате се просвећено.