5 Учинковитих ацро јога поза за здраво тело

Уморан од традиционалних јога пракси? Не брините. Ацро Иога, најновији хипе у свету јоге, помоћи ће вам да утажите глад да бисте пробали нешто другачије.

Ацро Иога је нова и развија се. Постоји огромна прилика за експериментисање и забаву са концептом, за разлику од осталих фиксних система вежбања.

Акро јога или акробатска јога је такође веома популарна и у тренду, а ако желите да ускочите, дошли сте на право место. Испод је 7 поза Ацро Иога које ће вам помоћи да останете здрави.

Пре тога, научимо о Ацро Иоги.

Шта је Ацро јога?

Ацро Иога је вежба заснована на партнеру која комбинује јогу и акробације. Овом методом користите гравитацију и телесну тежину да бисте ојачали и истегнули се у позама. Његова јединственост лежи у повећању ваших физичких могућности за неколико степеница.

Пракса укључује интеракцију са другом особом и изградњу поверења у њу да би је подржали и подржали током позирања. Ацро Иога подстиче сталну вербалну комуникацију, за разлику од соло праксе где време проводимо соло.

Ацро Иога се састоји од заједничког рада и изградње партнерства. Спајањем покрета, повезаности и игре, Ацро Иога је изузетно корисна и инспиративна.

Једна од најстаријих демонстрација Ацро Иоге је демонстрација Тирумалаи Крисхнамацхарие, познатог јога гуруа, са дететом крајем 1930-их. Од тада се развија.

Ацро Иога укључује три значајне улоге које се називају база, летак и споттер. Подлога обично лежи на земљи, а леђа потпуно додирују земљу. Летак је онај који се подиже са земље уз подршку базе. Затим, постоји споттер који објективно посматра базу и летак и осигурава да флајер безбедно слети са повишеног положаја.

Сада, схватимо концепт боље кроз следеће Ацро Иога позе.

Акро јога поза

1. Поза предње птице
2. Звездана поза
3. Поза престола
4. Поза назад птица
5. Поса китова

1. Предња поза птица

Слика: Схуттерстоцк

Како то учинити: База треба да лежи на леђима. Држите ноге паралелно једна с другом. Савијте колена и поставите табане на земљу. Летак треба да стоји близу стопала базе. Подножје треба да му подигне стопала и стави их на бокове летача.

Затим, база треба да држи руке летача за њене лактове и да му исправља ноге у ваздух, подижући летач. Сада би летак требало да се уравнотежи, држећи истакнуте прсте на ногама. Ослободите ослонац са базе и подигните руке у летећем положају.

Назад на ТОЦ

2. Звездана поза

Слика: иСтоцк

Како то учинити: База треба да легне на под на леђима. Летак треба да стоји на врху базе и држи се за руку. Сада база треба да подигне ноге од пода, а табани окренути нагоре према небу. Затим, летач треба да се савије напред и стави рамена на стопала базе. Летак би затим требао подићи кукове и стопала у ваздух.

Назад на ТОЦ

3. Поза престола

Слика: иСтоцк

Како то учинити: База лежи на поду на леђима, савијених колена и табана окренутих према небу. Одржавајте растојање у ширини рамена између стопала. Летак стоји испред базе у стопалима.

Поставите табане базе на горње бутине летака и притисните дужину стопала према горе. Врхови ножних прстију морају додиривати доњи ребар летака. Сада база држи руке летача и исправља колена, подижући летач у ваздух.

Узмите помоћ споттера и натерајте флајера да јој савије колена и омота га око предњих ногу базе. Сада би летач требао да јој подигне торзо и пусти руке базе. Летак би сада требао да омота стопала око мишића потколенице.

Стопала базе треба поставити на средину бутина летака. Летак би јој требао исправити леђа, седети равно и раширити руке.

Назад на ТОЦ

4. Поза леђа птица

Слика: иСтоцк

Како се ради: База би требало да крене са положаја Дандасана или штаба. Летак би требао бити окренут леђима према задњем делу ногу базе. Основа треба да савије колена тако да се задњица летака добро наслања на табане.

Летак би требало да испружи руке уназад, длановима окренутим ка споља и пружајући руке до руку базе. Летак се треба савити уназад, а основа треба да исправи ноге, подижући летак.

Летак би требао исправити леву ногу и савити десну ногу. Такође, требало би да се испружи уназад у положају полулендара и пусти руке са базом тако да летак може раширити руке.

Назад на ТОЦ

5. Поза китова

Слика: иСтоцк

Како то учинити: Основа треба да лежи на леђима на земљи и да подигне ноге према горе са стопалима окренутим нагоре. Летак треба да стоји близу рамена основе, са леђима окренутим према основи и стопалима у ширини кукова.

Сада би база требала држати глежњеве летача и савити јој колена према његовим грудима, чинећи летак погодним за повратак на стопала базе.

Основа треба да стави табане на раме летача, а дужина стопала се спушта према доле на лопатице и средину леђа.

Назад на ТОЦ

Сада би база и летак требало да раде заједно како би подигли летач исправљајући ноге основе и подижући летак горе за чланке рукама руку.

Летак би требао испружити руке и држати глежњеве уз бокове уз помоћ основе.

Горње позе су комбинација Ацро Иоге за почетнике и посреднике. Надам се да сте кроз ове позе стекли разумевање методе Ацро Иога.

Предности Ацро Иоге

• Ацро Иога ће вам помоћи да изградите основну снагу.
• Изградиће мишиће на ногама, рукама и грудима.
• Ацро Иога истеже и опушта ваше тело.
• Чини вас свесним свог тела у свемиру.
• Ацро Иога гради издржљивост и побољшава меморију.
• То може побољшати ваше односе.
• Ацро Иога вам може помоћи у брзом доношењу одлука и превазилажењу страха од пада.
• Можда ће вас научити да се сукоба бавите директно.

Варијације јоге се никад не завршавају, зар не? Мешање и повезивање традиционалног јога облика са новим вежбама само га чини забавнијим и окупља најбоље од оба система. Ацро Иога је један од таквих облика, а њено вежбање ће сигурно бити угодно искуство. Започните и сазнаћете сами.

Питања стручњака за читаоце

Да ли је потребно довести партнера на часове Ацро Иоге?

Не нужно. Обично постоји неко ко вам је на располагању.

Да ли имам право да испробам Ацро Иогу?

Да, јесте, све док сте физички активни и немате значајних здравствених стања. Ацро Иога укључује додиривање - ако вам се то не свиђа, онда би то могао представљати проблем.

Варијације јоге се никад не завршавају, зар не? Мешање и повезивање традиционалног јога облика са новим вежбама само га чини забавнијим и окупља најбоље од оба система. Ацро Иога је један од таквих облика, а њено вежбање ће сигурно бити угодно искуство. Започните и сами ћете знати.