5 ефикасних јога рутина за тонирање тела и мршављење (са видео записима)

Такве тврдње вриште на мене са сваке површине коју случајно погледам. У пратњи слика витких и извајаних тела атрактивних жена, често ме натерају да се запитам шта тачно значи 'тонирање'.

Најважније, да ли ради? Можете ли 'тонирати' трбушне мишиће или сами тонирати ноге? Вероватно вас је и то зачудило.

Постоји ли трајно решење за велико тело?

ДА!

Одговор лежи у јоги. Сигуран сам да желите знати зашто.

Дакле, читајте даље да бисте сазнали више о мојим истраживањима и о томе како је Јога била мој откупитељ.

Моја потрага за 'бикини телом.'

Одувек сам желео витко и дотерано тело чврстих мишића и затегнуте, блиставе коже. Изгледао бих млађе и привлачније. Нажалост, без обзира на то колико сам смршавио или колико пута сам посетио теретану како бих се 'тонирао' како вам тренери кажу ових дана, ништа није трајало предуго. Све је било привремено…

Све док се нисам окренуо јоги.

Такође сам открио нека научна и практична објашњења за постизање добро извајаног тела. Знање и јога заједно су ми помогли да остварим сан о здравом и привлачном телу! Д.

Да бисте у потпуности разумели концепт тонирања, такође морате научити шта је тачно укључено у путовање. То укључује свест о томе како делује на инхибирање регресије.

Будимо искрени, ко би желео назад тај опуштени мишић и дискетну кожу?

Све што сте желели да знате о тонирању

Шта је тачно тонирање тела / мишића?

1. Заједничко разумевање
2. Дефиниција медицинског речника
3. Шта тонирање значи

Наука и уобичајени митови о тонирању

1. Наука која тонира ваше тело
2. Разлика између тонирања, губитка тежине и изградње мишића

Предности тонирања

Јога за тонирање тела (са видео записима)

1. Тонирање - корисна јога Тониц-а
2. Јога топљења ниво 1, Јиллиан Мицхаелс
3. Јога тон - Јогана за мршављење, Адриене
4. 30-минутна скулптура јоге Јессице Смитх
5. Јога за почетнике: Бикини тренинг јоге за тело би Кино МацГрегор

Шта је тачно тонирање тела / мишића?

Заједничко разумевање

Када људи говоре о тонирању мишића или тела, оно на шта се обично позивају је апстрактан концепт. Највероватније неће моћи да га прецизно дефинишу.

Ово су уобичајени одговори када се јавност пита шта значи тонирање мишића:

• „Добро структурирано тело дефинисаног изгледа без опуштених мишића.“
• „Имати чврсто и чврсто тело без флаб-а.“
• „Постаје витка и чврста и није гломазна попут бодибилдера.“
• „Уххх…“

Повратак на ТОЦ

Дефиниција медицинског речника

„Мишићни тонус (1)

1. Мишић у стабилном делимично контрактованом стању узрокован узастопним протоком нервних импулса.
2. Количина напетости или отпора кретању мишића. “

Повратак на ТОЦ

Шта тонирање заправо значи

Мишићни тонус - стална напетост или стање контракције присутно у мишићима у стању мировања.

Помаже нашем телу да одржава правилно држање тела. На пример, мишићи у тону држе доњу вилицу затвореном и не дозвољавају да се уста непрестано отварају чак и када тога нисмо свесни.

Овај принцип се такође често примећује у мишићима стомака или „трбушњацима“. Иако су мршави, неки људи и даље имају лабаве и 'млитаве' стомаке. Док неки други тежи имају равне трбушне мишиће.

Трбушни мишићи код људи са тежим равним стомаком су боље затегнути и способни су да се чврсто држе. Њихови мишићи имају бољу напетост (чак и када не усисавају трбушчиће), па стога изгледају равни!

Зато не очајавајте ако нисте супер мршави - прекомерна телесна тежина није начин да се то завидно бикини тело нађе равног стомака!

Повратак на ТОЦ

Наука и уобичајени митови о тонирању

Наука која тонира ваше тело

Тонирани мишићи скривени су испод слоја поткожне масти. Оно што треба да урадите је да их учините видљивим.

Према науци, добићете леп изглед када је проценат телесне масти мањи од мишића.

Кожа и мишићи ће вам изгледати добро дефинисани и затегнути, или другим речима - „затегнути“ када се овај проценат повољно умањи како би одговарао вашем типу тела.

Да бисте то постигли:

• Изградите мишиће - у телу треба да имате изграђену количину мишића.

Снага тренирајте тело да би нови мишићи брже расли. Јачи мишићи дају вам боље и сигурније држање.

Ваше присуство након тога неће остати непримећено!

• Губите килограме - Проценат масти преко мишића мора бити довољно низак да би се дефиниција нагомиланог мишића могла видети.

• Вежбајте рутину снаге и тонирања у јоги - Јога има неколико предности да уклони корене свих болести. Такође утиче и побољшава ниво ваше физичке спремности.

Ово побољшава укупни изглед дајући вам тониран изглед након сагоревања масти, дајући примамљив сјај вашој кожи и повећавајући снагу и издржљивост.

Повратак на ТОЦ

Разлика између тонирања, губитка тежине и изградње мишића

Тонирање побољшава квалитет мишића у телу. То је комбинација мршављења и тренинга снаге. Одржава мишиће спремне за акцију!

Губитак килограма се углавном фокусира само на смањење садржаја масти у телу, али не побољшава стање мишића нити помаже у тренингу нових мишића.

Вежбе за изградњу мишића помажу вам да се нагомилате. Они промовишу раст мишића и стварају тежак изглед. Не мора нужно имати пропорционалне резултате губитка килограма.

Пресудно је радити уравнотежену рутину између вежби за мршављење, детоксикацију тела, опуштање и вежбе снаге. Сви ови аспекти су обрађени у јога рутинама.

Повратак на ТОЦ

Здравствене добробити тонирања

Тонирање мишића има бројне предности у фитнесу, укључујући:

• Повећава издржљивост - Смањивање процента масти у телу ће олакшати ваш коштани систем.

Смањен терет истовремено побољшава ниво издржљивости и издржљивости. Такође ствара флексибилност у телу.

• Смањује болести - Вежбање за побољшање атлетичности тела појачава ефикасност имунолошког система.

Снажним имунитетом, тело се може одлучније борити против болести. Здравствена питања везана за тежину су дугорочно инхибирана и контролисана.

• Побољшава држање тела - Ваши мишићи постају јачи и држе телесни скелетни оквир и органе на месту. Корекција држања и одржавање је највидљивији ефекат тонирања мишића.

Стојећи високо изгледате и осећате се боље!

• Развија одличну густину костију - лекари су известили да тонирање вашег тела јача кости.

Слабост костију је у великој мери смањена. Стога је у редовној пракси квалитет костију кључ за спречавање болести као што је остеопороза.

Изградња равнотеже тела смањује ризик од пада или повреде.

• Појачава метаболизам - Неактивни мишићи се временом претварају у масти.

Истраживачи су мерили стопу сагоревања масти у односу на мишиће. Открили су да сало сагорева мање калорија од једнаке тежине мишића.

Мишићи не само да захтевају више енергије за одржавање, већ и обрађују калорије ефикасније од масти! Овај процес у основи побољшава метаболичке функције вашег тела.

• Гради снагу - Ваша мишићна влакна се развијају и накупљају током тренинга са јогом.

Ојачани мишићи сада могу да подижу теже тегове, јаче повлаче и гурају и брзо реагују на стимулусе.

Повратак на ТОЦ

Да ли је јога добра за тонирање? Дефинитивно да! Јога је темељни тренинг за цело тело и ум. Ваше ментално здравље урођено утиче на ваше физичко здравље. Да бисте постигли дуготрајне резултате, ваша рутина мора бити обједињени напор који укључује и једно и друго.

Ево првих пет рутина за тонирање и снагу јоге како бисте добили то савршено тело!

1) Тонирање - корисно јога решење тоником

Ниво - почетник

Време вежбања - 25 минута

У овом видеу, Тониц Солутион, британска група за женско здравље, приказује почетничку рутину за основно тонирање тела и губитак килограма.

Инструктор је љубазан, стрпљив и колико су прецизни неопходни и показује најбољи могући тренинг чак и за почетнике!

Ватцх Хере

Повратак на ТОЦ

2) Јога топљења 1. нивоа, Јиллиан Мицхаелс

Ниво - почетник

Време вежбања - 30 минута

Јиллиан Мицхаелс је лични тренер, пословна жена, ауторка и телевизијска личност из Лос Ангелеса, Калифорнија, САД.

Позната је по својим једноставним, али ефикасним рутинама вежбања које је лако пратити и забавити! Она детаљно описује сваку позу и исправан начин за то, у овом видеу корак по корак.

Ватцх Хере

Повратак на ТОЦ

3) Јога тон - јога за мршављење аутор Адриене

Ниво - почетник

Време вежбања - 20 минута

Адриене се вратила у Јогу са Адриене! Она је забавна, живахна и тако драга!

У овом видео снимку гледајте је како учи једноставној јога рутини за тонирање тела за мање од 20 минута. Видећете зашто је волимо!

Ватцх Хере

Повратак на ТОЦ

4) Јопина скулптура од 30 минута, Јессица Смитх

Ниво - почетник

Време вежбања - 30 минута

У овом видеу, слоган Јессице Смитх „Фитнесс маде ФУН!“ држи се тачно док она (и њен преслатки кућни љубимац) показује кућну рутину за све оне друштвено стидљиве фрикаде!

Она је што је могуће луциднија и доказује да за јогу не треба бити маштан!

Ватцх Хере

Повратак на ТОЦ

5) Јога за почетнике: Тренинг јоге за бикини тело, Кино МацГрегор

Ниво - почетник

Време вежбања - 12 минута

У овом брзом видеу, Кино МацГрегор нам показује рутину осмишљену како бисмо добили то савршено бикини тело за сезону празника!

Кино је светски познати међународни инструктор јоге, аутор, продуцент и оснивач Миами Лифе Центер-а, Мајами, САД.

Ватцх Хере

Повратак на ТОЦ

Спремни да се са лакоћом и самопоуздањем суочите са било којим изазовом у том лепо затегнутом телу?

Добро.

Заслужио си.

Пратите СтилеЦразе за ефикаснију јогу повезану са вашим здрављем.

Да ли сте икада размишљали о јоги за тонирање тела? Како вам је помогло? Поделите своје супер тонирано бикини тело са другима у одељку за коментаре испод!