5 ефикасних рутина снажне јоге за брзо мршављење (са видео снимцима)

Сезона је празника, а с Новом годином иза угла, желели бисте да изгледате најбоље, зар не?

Више од 30% светске популације у 2016. години има или прекомерну тежину или гојазност (1), а време је да ускочите у здравију и лепшу 2017. годину, губљењем те нежељене масти!

Прекомерна тежина има бројне физичке и психолошке нежељене ефекте. С муком сам се повукао гледајући сваки додатни центиметар који добијем с временом. Не само да сам се осећао непривлачно, већ сам развио и штетна питања сопствене вредности. Тако сам започео са сецирањем дилеме о дебљању.

Ево мојих открића и дозволите ми да поделим како ме је Повер Иога ослободила!

Уобичајени фактори који узрокују дебљање и наука која стоји иза њих

1. Стрес
2. Лоше расположење
3. Депресија
4. Умор
5. Недостатак сна
6. Лекови
7. Поремећаји варења
8. Прекомерно једење
9. Лоша дијета

Како је јога одговор и зашто делује

Пет ефикасних јога рутина које треба следити за брзи губитак килограма (са видео записима)

1. Рутина јоге за мршављење Таре Стилес
2. Јога за мршављење - Јога, сагоревање масти, Адриене
3. Јога почетничке снаге за мршављење - тренинг за цело тело, аутор Цоуртнеи Белл
4. Јога за мршављење за почетнике Тара Стилес
5. Интензивни кардио јога тренинг - 1. и 2. део Таре Стилес

Шта узрокује дебљање?

Ево девет уобичајених медицински доказаних разлога за дебљање код иначе здравих људи:

1. Стрес - Стрес и напетост доводе до стварања „хормона стреса“, кортизола у телу.

Кортизол је одговоран за виши ниво инсулина. Повећање инсулина смањује ниво шећера у крви и тера вас да жудите за слатком и масном храном. Пазите!

2. Лоше расположење - промене расположења и ПМС уско су повезане код жена. Начин живота и нездраве навике такође узрокују да расположење види између позитивног и негативног. Флуктуирајућа расположења нарушавају хормоналну равнотежу у телу. Чак и ситне промене у пропорцијама хормона имају значајан утицај на ваше физичко и ментално здравље.

Хормони као што су естроген , прогестерон и тестостерон утичу на вас изузетно. На њихову осетљиву равнотежу утичу нагле флуктуације вашег расположења.

3. Депресија - Неколико студија повезивало је дебљање са депресијом. Ова студија објављена и индексирана у Архиву опште психијатрије (2) јасан је доказ за то.

Поставља се питање да ли се дебљате због депресије? Или сте депресивни јер имате прекомерну тежину? Одговор је сличан вечитом питању - 'Да ли је јаје било прво или пилетина?'

То је зачарани круг. Обоје су међусобно зависни. Депресија узрокује многе симптоме који погоршавају дебљање. Неколико је абнормалности апетита, исцрпљеног нивоа енергије и преједања удобне хране.

4. Умор - Недостатак довољно одмора и изгарања чини да се стално осећате уморно. Умор вас вероватније жуди за високоенергетском и висококалоричном храном.

Свакако да једете храну богату калоријама одржава ниво енергије читав дан. Са друге стране, то такође чини да избегавате физичке активности. То значи да ћете сагорети мање калорија! Будите опрезни и одморите се!

5. Недостатак сна - Лишавање сна доводи до смањеног нивоа хормона Лептина . Лептин је хемијска супстанца у вашем телу због које се стомак осећа сито. Стога је такође добио надимак „хормон ситости“.

Нижи ниво Лептина повећава ниво другог хормона, Грелина у телу. Грелин је хемикалија која стимулише глад. Недовољно сна, на крају вас натера да једете више!

6. Лекови - Дебљање је честа нежељена реакција многих лекова, чак и лекова који се продају без рецепта.

Чак и наизглед безопасни лекови попут антихистаминика (нпр. Бенадрил) који се узимају за алергије и лекови за дијабетес, висок крвни притисак, депресију, астму, мигрену такође појачавају задржавање масти. Одређене пилуле за контролу рађања могу повећати и вашу тежину.

7. Пробавни поремећаји - Проблеми у вашем дигестивном систему узрокују невероватно брзо дебљање. Обично су болест рефлукса киселине (киселина), затвор, синдром иритабилног црева (ИБС), зарастање цревних бактерија и чир на желуцу проблеми који су уобичајени кривци.

Гастроинтестинални проблеми и проблеми са варењем играју важну улогу у вашим прехрамбеним навикама. Такође утичу на то како ваше тело апсорбује и пробавља храну. Ако овај процес није гладак или здрав, узрокује убрзани пораст ваше тежине.

8. Прекомерно једење - балансирање тежине је једноставно као одржавање повољне једначине између броја калорија које унесете и броја калорија које сагорете физичком или менталном активношћу.

9. Лоша дијета - ако једете неуравнотежену исхрану, вашем телу недостаје одређених хранљивих састојака, а има вишак других. Ова природна потреба чини вас гладнима за још хране!

Назад на ТОЦ

Лоше планирана дијета неће утицати само на ваше целокупно здравље, већ ће вас навести да једете више него што је потребно.

Како јога може да реши ваше проблеме са дебљањем?

Одржавање тежине је најважније за одржавање доброг физичког и менталног здравља.

Спроведене су студије како би се утврдили тачни разлози за повећану телесну масу. Упркос енергичним тренинзима у теретани и строгим дијетама, ипак има оних тврдоглавих неколико килограма који неће нестати!

Изненађујуће, научници су открили да физичко вежбање није трајно решење губитка килограма!

Како је то могуће, питате се?

Па, хајде да сазнамо!

Слика: ИСтоцк

Да то је тачно. Почиње изнутра .

Ту ваша теретана заиста не помаже, али Јога подвлачи рукаве и корача!

Истраживања и експерименти које је спровео Национални институт за здравље (НИХ), САД, јасно кажу: „Чини се да је јога прикладна и потенцијално успешна интервенција за одржавање телесне тежине, превенцију гојазности и смањење ризика за болести код којих гојазност игра значајан узрок улогу “. (3)

Јога се бави главним проблемима који узрокују дебљање. То чини помажући вам да умирите свој ум и успостављајући равнотежу између вашег физичког и менталног благостања.

1. Смањује стрес - Редовно вежбање јога рутина смањује стрес и ублажава поремећаје телесног здравља (4). Научници су успешно пратили ниво хормона код пацијената који се баве јогом и код оних који то не раде.

Пацијенти који су се придржавали јога рутина и техника показали су значајно смањени ниво хормона повезаних са стресом у телу.

2. Регулише промене расположења - Истраживање је показало да је јога моћан метод који усмерава ум у срећније стање постојања.

Канализирањем негативног и освешћивањем позитивних енергија у вашем окружењу, јога вам може помоћи да се осећате смирено, мирно и много оптимистичније према животу.

Јасноћа мисли је највећи плус мирног ума. Заузврат, то утиче на ваше опште расположење и покреће вас ка стању емоционалне стабилности.

3. Ствара пажљивост - Главни разлог зашто јога делује је тај што ствара осећај пажљивости у вама. Побољшана свест о уму и телу доводи до боље контроле ваших порива.

Мање сте приморани да осећате глад, мање сте мотивисани да се препустите преједању и надахнути сте да се бавите физички и ментално изазовним активностима.

Почињете да обраћате пажњу на равнотежу калорија, а ово решава највећу препреку на вашем путу мршављења.

4. Снажна саморегулација - Саморегулација је ваша способност да управљате стресом, регулишете своје емоције и прилагодите своје понашање различитим ситуацијама.

У бројним приликама психолошка и неуронаучна истраживања показују да вам јога и медитација помажу у управљању расположењем.

Такође генерише снажну снагу воље и самоконтролу чак и у изазовним ситуацијама.

5. Негује физичку спремност - Јога вежбе и технике јачају ваше тело и одагнавају већину телесних тегоба. Промовишући робусно тело, он такође чисти и детоксификује читав систем.

Дугорочно гледано, спречава да се поремећаји лако покрену чак и код пацијената склоних генетски наследним болестима.

Јога доноси равнотежу између вашег тела и ума и оспособљава њих двоје за заједнички рад! Знајте како да радите повер јогу код куће за мршављење.

Назад на ТОЦ

Ево пет најбољих рутина за јогу за брзо мршављење!

1) Рутина јоге за мршављење - решење јоге, Тара Стилес

Ниво - средњи

Време вежбања - 10 минута

У овом видеу, Тара Стилес која је модел, позната фитнес и оснивачица Страла Иоге у САД-у, показује вам рутину која се више фокусира на брзо сагоревање те масти брзо !

Ова посебна рутина је мало напредна и намењена је средњим вежбачима јоге.

Тара је харизматична као и увек! Њена упутства су јасна, прецизна и демонстрирана са великом финоћом.

Ватцх Хере

Назад на ТОЦ

2) Јога за мршављење - Јога тренинг за сагоревање масти од 40 минута, Адриене

Ниво - почетник

Време вежбања - 40 минута

Наша веома преслатка Адриене показује вам 40-минутну рутину јоге снаге сагоревања масти у својој смешној, веселој и једноставној за разумевање рутини за брзо мршављење.

Она је забавна као и јога коју показује!

Ватцх Хере

Назад на ТОЦ

3) Почетничка јога за мршављење - вежбање укупног тела - 45-минутни час јоге, аутор Цоуртнеи Белл

Ниво - почетник

Време вежбања - 45 минута

Цоуртнеи Белл, тренер славних фитнес тренера из САД-а, говори вам како се раде неке моћне Повер Иога вежбе сагоревања масти за мршављење.

Цоуртнеи је љубазан и стрпљив инструктор. Удари акорд чак и са оним потпуно новим у јоги.

Ватцх Хере

Назад на ТОЦ

4) Јога за мршављење за почетнике, Тара Стилес

Ниво - почетник

Време вежбања - 10 минута

У овом видеу Тара Стилес показује рутинско фокусирање