Преглед садржаја:
- Шта је ендометриоза?
- Јога као лек:
- 1. Лептир поза:
- 2. Поза богиње:
- 3. Лежећа поза јунака:
- 4. Сталак за раме:
- 5. Широки кут усправног савијања:
Бол од ендометриозе је попут ножа у стомаку. Да ли сте спремни да учините било шта да се тога решите? Природни лекови су једноставни, али ефикасни начини за сузбијање бола. Тачније, јога има једноставно решење проблема.
Читајте даље да бисте знали шта је ендометриоза и како јога може да је лечи.
Шта је ендометриоза?
Ендометриоза је болно, хронично трбушно стање које погађа многе жене широм света. Унутрашњи слој материце се излива током менструације. Код некога ко има ендометриозу, ткиво бежи у друге телесне шупљине. По својој природи, ово ткиво ће се такође циклично осипати. То узрокује неизмерне болове, надимање и нелагодност. Стање је један од водећих узрока неплодности код жена, а додатно га погоршава стрес и анксиозност. Ендометриоза је или наслеђена или је узрокована неисправним имунолошким системом (1).
Јога као лек:
Јога и њен структурирани приступ телу смањују симптоме ендометриозе, истовремено побољшавајући опште функционисање тела. Жене које су пробале јогу за смањење бола такође су приметиле да се њихово стање знатно поправило зарастањем. Контролисане вежбе дисања смањују анксиозност, промовишући општи осећај благостања. Јога ублажава менструални бол, побољшава плодност и помаже хормоналној равнотежи.
Ево неколико основних јога поза којима можете покушати да ублажите бол у ендометријуму.
1. Лептир поза:
Слика: Схуттерстоцк
Поза лептира, названа Баддха Конасана, отвара бокове и карлично подручје. Умирује менструални бол и појачава плодност.
1. Почните са испруженим ногама пре вас и усредсредите се на дисање.
2. Док издишете, савијте колена и повуците их унутра петама окренутим према карлици.
3. Чврсто притисните табане и пустите да колена падну у страну.
4. Држите прсте на ногама прстима и приближите пете што ближе пределу препона.
5. Без присиљавања колена на под, гурните их доле колико год удобно можете.
6. Држите позу 5 минута и вратите ноге у лежећи положај.
2. Поза богиње:
Слика: Схуттерстоцк
Поза богиње је једна од најбољих поза за ублажавање менструалних тегоба. Позвана и Супта Баддха Конасана, поза стимулише трбушне органе и истеже мишиће препона.
1. Започните са заузимањем позе лептир како је раније описано.
2. Из поза лептира, нагните се уназад користећи лактове за потпору.
3. Сада се полако спуштајте до краја тако да леђа буду поравната са земљом.
4. Удахните дубоко и задржите положај 5 до 10 минута. Да бисте седели, преврните се у страну.
3. Лежећа поза јунака:
Слика: Схуттерстоцк
Лежећа поза хероја, или Супта Вирасана, добра је за пробавне и репродуктивне органе. Поза изузетно користи препонама и смањује менструални бол.
1. Клекните на под са раширеним стопалима и коленима.
2. Стопала треба да буду постављена шире од кукова док врх сваке ноге чврсто додирује под.
3. Сада се завалите и седите између ногу. Уверите се да су обе кости задњице равномерно ослоњене на под.
4. Ако не можете да се ослоните на под, можете да користите простирку како бисте се осећали пријатно.
5. Овде се ослоните на леђа и склопите руке и ставите их изнад главе.
6. Користите руке за ослонац, издахните и гурните назад према поду.
7. Држите положај најмање минут или више ако вам је угодно.
4. Сталак за раме:
Слика: Схуттерстоцк
Сталак за рамена помаже у ублажавању многих симптома повезаних са ендометриозом. Уравнотежује производњу хормона штитњаче, смирује нервни систем, смањује затвор и помаже у мирном сну.
1. Лезите на леђа. Удахните дубоко и док издишете, савијте колена и приближите их грудима.
2. Ставите руке на бок, лактима близу тела.
3. Помоћу руку за ослонац доњег дела леђа подигните ноге према плафону.
4. Можете полако подићи једну ногу, а затим другу.
5. Притисните лактове о под и подуприте тежину на раменима и надлактицама.
6. Ножни прсти су сада усмерени према горе и поравнати преко груди.
7. Наставите дисати 5 минута док држите положај.
Ова поза се не препоручује женама у менструалном циклусу.
5. Широки кут усправног савијања:
Слика: Схуттерстоцк
Ова поза представља истезање целог тела и савршен је стимуланс за ваше трбушне органе. Такође вас опушта и помаже у ублажавању стреса.
1. Сједните на под усправних леђа и ногу испред себе.
2. Сада раширите ноге што је даље могуће док не осетите истезање.
3. Држите ножне прсте усмерене према горе, а ноге чврсто притиснуте на под.
4. Полако се савијте у струку, држећи горњи део тела равно и поравнат.
5. Рукама додирните било коју страну ножних прстију и савијте се колико год можете.
6. Држите позу најмање минут.
Ово су неке од уобичајених поза које се користе у лечењу ендометриозе. Има још оних који су спремни да се баве јогом. Да ли мислите да вам је пост помогао? Обавестите нас коментаром испод.