Одржавање здравог срца неопходно је за дуг и здрав живот, а здравом срцу су потребна добра дијета и правилна рутина вежбања. Јога је једна од најбољих опклада када је у питању ваша фитнес рутина. То је здрав начин за једнако храњење тела и душе. Уз асане постоје и мудре, које можете брзо научити. Познато је да редовно вежбање ових мудри помаже у лечењу различитих здравствених стања и одржава срце здравим.

5 Морате вежбати мудре јоге за здравље срца:

Уз кардио тренинге, вежбајте и ових 5 мудри како бисте одржали здравље срца и заштитили га од непозваних медицинских стања:

1. Апана Ваиу Мудра - Мудра срца:

Слика: Схуттерстоцк

Заједно са јачањем срца и регулацијом палпитација, редовно вежбање ове мудре олакшава и желучане проблеме. Названа „Мрита Сањеевани Мудра“, пружа тренутно олакшање особи која пати од срчаног застоја. Ублажава бол и побољшава циркулацију крви када је нападнута ангином.

1. Седи у Падмасани.
2. Испружите руке ка споља и дозволите им да се одмарају на бутинама.
3. Нека дланови буду окренути према плафону.
4. Сада преклопите средњи и прстенасти прст према длану на такав начин да додирују врх палца.
5. Склопите кажипрст према унутра омогућавајући му да додирује основу палца.
6. Мали прст треба испружити према споља.
7. Држите очи затворене и држите мудру колико год желите.

Не постоји конкретан број за ово. Међутим, људи који имају срчане болести или хипертензију треба да вежбају 30 минута дневно, подељено у две једнаке сесије.

2. Прана Мудра - Мудра живота:

Слика: Схуттерстоцк

Као што и само име говори, ова јога мудра појачава животну снагу. Заправо помаже у чишћењу зачепљених артерија, смањујући ризик повезан са кардиоваскуларним стањима. Свакодневно вежбање ове мудре побољшава ниво кондиције и имунитета.

1. Седи у Падмасани.
2. Испружите руке ка споља и дозволите им да се одмарају на бутинама.
3. Нека дланови буду окренути према плафону.
4. Савијте мали и прстењак према длану и дозволите да њихови врхови дођу у контакт са врхом палца.
5. Средњи и кажипрст нека буду испружени ка споља.
6. Држите очи затворене и држите Мудру колико год желите.

Не постоји одређено временско трајање за вежбање ове мудре. Можете то вежбати било који број пута дневно у складу са вашим захтевима.

3. Сурја Мудра - Мудра од сунца:

Слика: Схуттерстоцк

Активирајте соларни плексус у себи и напуните вас енергијом помоћу ове једноставне јога мудре. Позитивно утиче на функционисање штитне жлезде. Хипотироидизам резултира гојазношћу, што заузврат утиче на функционисање срца. Вежбање ове мудре може помоћи у регулисању функционисања штитне жлезде, а заузврат чува здравље вашег срца. Такође помаже у снижавању нивоа лошег холестерола, штитећи срце од здравствених проблема изазваних високим холестеролом.

1. Седи у Падмасани.
2. Испружите руке ка споља и дозволите им да се одмарају на бутинама.
3. Нека дланови буду окренути према плафону.
4. Савијте прстењак прстена према унутра, а врх лежи близу дна палца.
5. Притисните прстењак прстом без прста.
6. Мали прст, средњи и кажипрст требају бити испружени према споља.
7. Држите очи затворене и држите Мудру колико год желите.

Вежбајте ову мудру два пута дневно у трајању од 5 до 15 минута.

4. Линга Мудра:

Слика: Схуттерстоцк

Лингам на санскрту означава репродуктивни орган мушкарца - фалус. Ова мудра је корисна за оне који пате од дијабетеса. Гојазност и дијабетес су озбиљни здравствени проблеми који могу оштетити ваше срце. Вежбање овога може помоћи у одржавању дијабетеса и тежине под контролом, одржавајући ваше здравље срца у врхунском стању.

Вежбајте ову мудру на празан стомак најмање 20 минута. Вежбање пола сата дневно је корисније, али ако имате проблема са киселошћу, уздржите се од тога.

5. Ганесха Мудра:

Слика: Схуттерстоцк

Крштена по Лорду Ганесхи, Господу за којег је познато да уклања препреке, ова мудра је идеална за људе који имају висок ниво холестерола, као и за оне чије је срце заиста слабо. Отвара ваше бронхијалне цеви, отварајући пут за побољшану циркулацију крви. Отвара срчану чакру и јача ваше срце. Невероватан начин за уклањање стреса испуњеног срчаном чакром, делује као ефикасна прва помоћ у сценаријима инфаркта миокарда.

1. Седи у Падмасани.
2. Испружите руке ка споља и дозволите им да се одмарају на бутинама.
3. Подигните обе руке и држите их у нивоу груди близу срца.
4. Длан леве руке треба да буде окренут ка споља, док длан десне руке треба да гледа према левом длану.
5. Прстима леве руке закачите прсте десне руке.
6. Истезање дланова на супротне начине, дубоко издахните.
7. Полако дубоко удахните и отпустите део.
8. Уради то шест пута.
9. Промените положај руку

   Трајање:

   Иако не постоји унапред дефинисано временско ограничење за држање ове мудре, препоручљиво је то учинити најмање 6 пута.

   Ово је пет јога мудри које помажу у одржавању здравља вашег срца и помажу му да боље функционише. Ове мудре за срце могу чак да делују и као спасилац у непредвиђеним ванредним ситуацијама, попут инфаркта миокарда и ангине. Дакле, почните свакодневно да вежбате ове мудре како бисте одржали своје срце здравим. То су биле неке од мудри у јоги за здраво срце.

   Поред тога, водите рачуна о активном начину живота уз правилну исхрану. Познато је да посредовање, заједно са редовним кардиоваскуларним вежбама, има позитиван утицај на здравље срца.

   Како одржавате и побољшавате своје здравље срца? Постоје ли неки посебни начини на које то радите?

   Испробајте и поделите своја искуства о овим мудрама јоге за здравље срца са нама одмах испод.