Преглед садржаја:
- Шта је синдром иритабилног црева (ИБС)?
- Вежбајте јогу за ИБС (синдром иритабилног црева)
- ИБС лековите јога позе
- 1. Паригхасана (поза врата)
- 2. Ардха Матсиендрасана (полуседни кичмени завој)
- 3. Ананда Баласана (Хаппи Баби Посе)
- 4. Дханурасана (Позови са луком)
- 5. Паванамуктасана (поза за ублажавање ветра)
- Одговори стручњака на питања читалаца
Проблеми са стомаком су најнеугоднији. Доводе вас у стрес и забринутост. Честе контракције и увлачења стомака само га погоршавају. Научите да живите са раздражљивим дебелим цревима, притиском и боловима у стомаку. Да бисмо вас спасили ове невоље, смислили смо пет јога поза које ће вам изравнати унутрашњост стомака. Погледајте их!
Али прво, научимо о синдрому иритабилног црева.
Шта је синдром иритабилног црева (ИБС)?
ИБС је стање које се јавља у вашем дигестивном систему и узрокује надимање, гасове, затвор и дијареју. Може бити спорадичан или се развити у хронични проблем који утиче на квалитет вашег живота и психолошког бића. ИБС више погађа жене него мушкарце. Јавља се код једне од пет особа и први пут се развија када имате 20-30 година. Стрес и лоше прехрамбене навике чести су узроци настанка синдрома иритабилног црева.
У многим случајевима ИБС-а утврђено је да није било физичког оштећења желуца. Нагађа се да се ИБС јавља када дође до поремећаја у редовној интеракцији мозак-стомак. Овај поремећај чини ваш пробавни траг изузетно осетљивим, што доводи до лошег варења, стреса и анксиозности.
Сада, да видимо како излечити ибс јогом
Вежбајте јогу за ИБС (синдром иритабилног црева)
Стрес и ИБС су међусобно повезани. Јога смирује ваше живце и смањује ниво стреса, радећи као мелем за ваш узнемирени пробавни систем. Мирног дисања и тихог ума, испробајте доље поменуте јога положаје и ослободите се ИБС-а.
ИБС лековите јога позе
- Паригхасана (поза врата)
- Ардха Матсиендрасана (полуседни кичмени завој)
- Ананда Баласана (Хаппи Баби Позе)
- Дханурасана (поза са луком)
- Паванамуктасана (поза за ублажавање ветра)
1. Паригхасана (поза врата)
Слика: иСтоцк
Паригхасана стимулише ваше трбушне органе и протеже бочне стране трупа. Повећава вашу способност дисања и помаже варењу. Такође гради вашу основну снагу и уклања отпад из тела.
Да бисте урадили Паригхасану, клекните усправних леђа и главе гледајући напред. Сада испружите десну ногу удесно, са десном ногом окренутом напред и на земљу. Подигните леву руку горе, а труп савијте преко десне ноге. Ставите десну руку на потколеницу десне ноге. Поновите исто са десном руком.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Паригхасана
Назад на ТОЦ
2. Ардха Матсиендрасана (полуседни кичмени завој)
Слика: Схуттерстоцк
Ардха Матсиендрасана вам отвара прса и повећава довод ваздуха у плућа. Чисти ваше унутрашње органе уклањајући токсине из њих. Стимулише бубреге и уклања умор. Поза стимулише дигестивну моћ стомака и повећава апетит.
Да бисте урадили Ардха Матсиендрасана, седите испружених ногу испред себе. Држите леђа усправна и стопала заједно. Сада савијте десну ногу, преузмите је преко левог кука и ставите пету десне ноге поред левог кука. Затим ставите леву руку на десно колено, а десну примите иза на средњи део леђа. Увијте струк, рамена и главу према десно и погледајте преко десног рамена.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Ардха Матсиендрасана
Назад на ТОЦ
3. Ананда Баласана (Хаппи Баби Посе)
Слика: Схуттерстоцк
Ананда Баласана смирује ваш мозак и ублажава стрес и бол. Истеже и смирује кичму и ослобађа напетост заробљену у леђима. Стискује стомак и масира унутрашње органе вашег дигестивног система.
Да бисте направили Ананду Баласана, лезите на леђа. Пригните колена према грудима, грлећи их. Опустите се леђима у земљу. Сада раздвојите колена у ширини кукова и подигните стопала, тачно изнад колена. Испружите руке и дођите до табана и држите их тамо. Уверите се да су вам руке усправне, а лопатице додирују тло.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Ананда Баласана
Назад на ТОЦ
4. Дханурасана (Позови са луком)
Слика: Схуттерстоцк
Дханурасана је добар стресор и умор. Ублажава затвор и помаже код бубрежних поремећаја. Побољшава циркулацију крви и лечи гојазност. Дханурасана побољшава функцију црева, побољшава варење и повећава апетит.
Да бисте урадили Дханурасану, лезите потрбушке. Стопала морају бити у ширини кукова, а руке са стране. Сада склопите колена и подигните стопала. Испружите руке уназад, дохватите зглобове стопала и држите их у рукама. Подигните груди са тла и померите ноге нагоре да бисте направили лук. Држите главу усправно и гледајте напред.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Дханурасана
Назад на ТОЦ
5. Паванамуктасана (поза за ублажавање ветра)
Слика: Схуттерстоцк
Паванамуктасана јача ваше трбушне мишиће и масира унутрашњост стомака. Помаже у варењу и ослобађа нежељене и токсичне гасове из вашег тела. Истеже врат и леђа и ослобађа напетост у доњем делу леђа. Паванамуктасана вас чува од киселости и затвора.
Да бисте урадили Паванамуктасана, лезите на леђа и испружите ноге напред. Држите руке на обе стране тела. Савијте колена и приближите их грудима. Стиснутим рукама притисните бутине на стомак. Сада подигните главу и груди са пода и ставите браду на колена. Можете покушати да се љуљате горе-доле или бочно у овој пози.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Паванамуктасана
Назад на ТОЦ
Да ли сте икада размишљали о јоги за ИБС? Испробајте горње позе и погледајте како ће од њих нестати синдром иритабилног црева!
Пређимо сада на нека уобичајена питања у вези са јогом и ИБС-ом.
Одговори стручњака на питања читалаца
Да ли алкохол погоршава ИБС?
Да, алкохол погоршава ИБС, чак и у малој количини. Најбоље је потпуно избацити алкохол из исхране док се ИБС не излечи.
Колико је ефикасна ваша дијета на ИБС?
Ваша храна може створити или разбити ИБС. Напуните своју исхрану храном богатом влакнима, попут поврћа, воћа и целих житарица. Једите их током дана уравнотежено и правилно жвакајте храну.
Да ли је ИБС опасан по живот?
ИБС је болан, али није фаталан. Такође не доводи до било којих других поремећаја желуца.
Да ли менструални циклус утиче на ИБС?
Да, женски хормони имају утицај на ИБС. Симптоми ИБС-а се погоршавају у време менструације.
Да ли се ИБС назива неким другим именима?
Да, ИБС је познат и као мукозни колитис, спастично дебело црево, нервно дебело црево и функционална болест црева.
Јога је временски тестирани спаситељ за ИБС. У свакој јога пози коју држите, слушајте своје тело, држите се сензација и добро дишите. Помоћи ће вам у смиривању дигестивног тракта и лечењу синдрома иритабилног црева.