6 Јога технике дисања за мршављење

Људи са прекомерном тежином носе терет, свуда. Стално сте свесни свог изгледа пред другима. Желучани набори, двострука брада и пунашне руке удаљавају вас од те мале црне хаљине коју сте одувек желели да носите. Теретана и хардцоре тренинзи дају грчеве у мишићима и болове у телу. Алтернативни начин је оно што вам треба, а ево шест јога техника дисања којима ћете уклонити сав вишак масноће. Покушати!

Јога дисање за мршављење

Јога дисање може поправити оно што скупа опрема за вежбање и вежбе за мршављење не могу. Дубоко дисање повећава оксидацију у вашем телу што доводи до губитка тежине. Повећава се унос кисеоника у крв, дајући више енергије за вежбање. Дисање појачава метаболизам што индиректно доводи до губитка тежине. Неке технике дисања помажу у масажи стомака што резултира бржим сагоревањем телесне масти. Погледајмо сада неке од њих.

Технике дисања смањењем тежине

1. Капалбхати
2. Бхастрика
3. Анулом Вилом
4. Бхрамари
5. Суриа Намаскар (Поздрав сунцу)
6. Изметак кичме у седећем положају

1. Капалбхати

Предности: Капалабхати је одличан начин за природно мршављење и контролу гојазности.

Поступак: Да бисте радили Капалбхати, седите на поду склопљених ногу, држећи врат и леђа усправним. Држите оба длана на коленима. Затворите очи. Сада полако удахните и снажно издахните. Током издисања осетићете како стомак иде према унутра. Понављајте поступак најмање 5-10 минута.

Назад на ТОЦ

2. Бхастрика

Предности: Бхастрика Пранаиама даје енергију и снагу. Подиже метаболичку функцију и брже сагорева масноће.

Поступак: Да бисте радили Бхастрика Пранаиаму, удобно седите исправљених леђа и врата. Опустите стомачне мишиће и затворите очи. Ставите дланове на колена. Започните снажно дисати са једнаким нагласком на удисају и издаху. Дисање треба бити дубоко и снажно пратећи ритам у ритму удисања и издисаја од једне секунде. Дијафрагма би вам се требала ширити и стезати заједно са вашим дисањем. Поновите поступак 5-10 минута.

Назад на ТОЦ

3. Анулом Вилом

Предности: Анулом Вилом побољшава рад вашег дигестивног система и лечи затвор. Уравнотежује ваше хормоне и повећава енергију.

Поступак: Да бисте направили Анулом Вилом, седите у положају лотоса. Затворите десну ноздрву десним палцем и лагано удахните кроз леву ноздрву. Сада затворите леву ноздрву кажипрстом или средњим прстом и издахните кроз десну ноздрву. Поновите исто, обрнуто. Урадите то добрих 15-30 минута.

Назад на ТОЦ

4. Бхрамари

Предности: Бхрамари побољшава ваш метаболизам, повећава унос кисеоника и уравнотежује лучење хормона.

Поступак: Да бисте урадили Бхрамари, седите у Вајрасани или Падмасани на мирном месту. Рамена вам морају бити испружена, а кичма равна. Сада отворите дланове и затворите уши палцима. Кажипрсте ставите на чело, тачно изнад обрва. Нека вам средњи и безнадежни прсти почивају на затвореним очима. Удахните дубоко и полако издахните држећи уста затворена. Док издишете, испустите мало зујања. Ваши прсти треба да осете вибрације звука. Нежно уклоните прсте са лица и одмарајте их на коленима. Једна рунда је завршена. Поновите поступак 5-10 пута.

Назад на ТОЦ

5. Суриа Намаскар (Поздрав сунцу)

Предности: Пружа целовит сет вежби са обрасцима дисања који су одлични за мршављење.

Поступак: У Сурја Намаскару постоји дванаест корака. Свака од ових поза праћена је секвенцираним дисањем које, ако се ради концентрисано и тачно, промовише губитак килограма и тонира цело тело.

Назад на ТОЦ

6. Сједећи кичмени завој

Предности: Добро за стомак и леђа.

Поступак: Сједните на јога простирку испружених ногу пред собом. Дишите и опустите се. Савијте десно колено и штикле приближите задњици. Сада преклопите лево колено и пређите га преко десног колена. Зглоб лијеве ноге требао би бити уз бок десног кољена. Узмите лијеву руку и ставите је иза себе дланом на под. Десна рука треба да додирује прсте лијеве ноге. Сад кад сте се поставили, удахните дубоко и издужите кичму. Закривите торзо лево и погледајте преко левог рамена. Док увијате издах. Удахните и исправите кичму; издахните и увијте.Останите 5 удаха и отпустите завој. Сад окрени и на другу страну.

Назад на ТОЦ

Ове поза јоге за дисање и губитак тежине несумњиво ће вам донети дугорочне користи!