Преглед садржаја:
Мермаид Посе изгледа прилично слично врло моћној јоги асани која отвара кукове, Ека Пада Рајакапотасана. То је напредни начин вежбања позе голуба. Ако се правилно уради, Поса сирене помаже у ублажавању затегнутог кука и чак вас негује због јаког бола ишијаса. Међутим, није погодан за оне који имају повреду колена. Осим тога, будући да је моћна поза која је заиста изазовна, није препоручљиво почетницима да вежбају без одговарајућег надзора.
Погледајмо како се прави поза сирене, али молим вас не вежбајте ову позу ако вам није пријатно док радите Ека Пада Рајакапотасана и ако сте напредни практичар јоге.
Како направити позу сирена:
- Почните са Адхо Мукха Сванасана, позором према доле.
- Раширите прсте према споља, подигните кукове и издужите кичму. Уравнотежите се за петама.
- Дубоко издишући, савијте десно колено на такав начин да лежи између руку раширених у ширини рамена.
- Нека се десни зглоб одмара близу левог зглоба на простирци за јогу на такав начин да десно колено лежи близу десног зглоба.
- Испружите леву ногу уназад тако да леви прсти додирују под.
- Вршећи притисак на врхове прстију, издужите цело тело и повуците труп са бутине. Нека репна кост падне ближе левој пети.
- Повлачећи низ потколеницу десне ноге и делећи равнотежу између кукова, повуците десну бутину према средњој линији.
- Гурајући ноге, продужите кичму што је више могуће.
- Нека десна рука почива на десној бутини.
- Савијте лево колено и помоћу леве копче закачите леву ногу.
- Привуците леву ногу што је могуће ближе телу на такав начин да се прсти ослањају у набор лакта.
- Држећи кичму издуженом, подигните десну руку изнад главе. Савијте га у лакту и стегните леву руку.
- Квадрирајући труп и кукове напред, извршите притисак на ноге да бисте активирали језгро и подигли кичму.
- Држите поглед упрт у небо дубоким удисајима.
- Држите позу 10 удаха.
- Затим отпустите леву ногу омогућавајући јој да се протеже уназад.
- Ставите руке испред тела.
- Увукавши се у леве прсте, вратите се Адхво Мукха Сванасани.
- Поновите исте кораке и са другом страном.
Ово чини једно понављање. Направите 5 до 7 таквих понављања, опуштајући се између 15 секунди.
Измене:
Веома снажна поза, ово може вашем тијелу пружити милост редовним вежбањем. Ево неколико савета за прилагођавање позе у складу са вашим захтевима:
- Јога појасом можете да држите леву ногу ако вам је тешко да допустите да се нога одмара у набору лакта. Појас чврсто завежите око стопала и држите га рукама. Ово се такође може користити за продубљивање позе.
- Можете и делимично да направите савијање уназад ако осећате да је интензитет савијања уназад мало агресиван.
- Поставите покривач испод кука за додатну потпору и амортизацију.
Благодати позе сирене:
Напредна верзија Оне Леггед Пигеон Посе долази са низом здравствених благодати. Ево шта можете очекивати од редовног вежбања поза Мермаид:
- Јаче карлично дно и језгро
- Слобода од леђа и ишијаса
- Флексибилнији и јачи доњи део леђа, четвороструки мишићи и флексори кука
- Бољи ниво равнотеже
- Јача и отворенија рамена и прса
- Боља контрола над вашим сексуалним жељама
- Јачи и моћнији пробавни систем и репродуктивни систем
Реч опреза:
Никада не вежбајте ову позу у случају да имате било какву повреду менискуса, колена или лигамената. Избегавајте вежбање позе ако имате дислокацију кука или рамена у анамнези. Увек пазите да је стопало напред сприједа савијено толико да се избегну повреде колена. Нека кичма буде опружена и подигнута током целог. Не гурајте се даље од својих граница. Наставите да вежбате до савршенства.
Пракса и стрпљење - ово су два кључна елемента која су вам потребна за савладавање позе Сирена. Као што сам споменуо на почетку, није добра асана ако сте почетник, почетник или имате неку повреду колена. Међутим, ово можете испробати ако имате јаку снагу воље.
Да ли вам се свиђа Ек Пада Рајакапотасана? Да ли сте икада пробали Позу са сиреном? Какво је ваше искуство било? Поделите га са нама у одељку за коментаре испод.