7 невероватних јога асана за тинејџере

Тинејџерски није лако. Проблеми са телесном сликом, мало самопоуздања и стални притисак муче децу и срушавају им морал. Морају бити обучени за превазилажење ових проблема и прихватање тежих изазова. Јога је идеално средство за обуку која ће им помоћи у борби против демона, а ево 7 јога асана које би им могле помоћи у томе.

Пре тога, хајде да сазнамо како јога може да помогне тинејџерима.

Јога за тинејџере

Јога је холистички режим вежбања који добро делује на тело, ум и дах. Тинејџерско доба је време када долази до убрзаног раста, а јога га само чини бољим и лакшим чинећи тело тинејџера снажним и флексибилним. Јога не само да ће деци помоћи да развију добро држање, већ ће им помоћи да се боље фокусирају и држе насумичне мисли на одстојању. Пре свега, јога ће оснажити самозатајне тинејџере да више воле себе.

Ево неколико асана које ће их покренути. Прочитајте на.

7 погодних јога поза за тинејџере

1. Тадасана (планинска поза)
2. Уттанасана (Стандинг Форвард Бенд)
3. Адхо Мукха Сванасана (пас окренут надоле)
4. Вирабхадрасана (поза ратника)
5. Триконасана (поза троугла)
6. Баддхаконасана (поза лептира)
7. Навасана (поза брода)

1. Тадасана (планинска поза)

Тадасана или планинска поза је основна поза из које настају многе друге јога асане. С правом се назива мајком свих поза. Тадасану можете вежбати било када током дана, а не нужно на празан стомак. Ова основна поза Хатха јоге најбоље делује када се држи 10-20 секунди и понавља најмање 10 пута.

Предности: Тадасана помаже у побољшању држања тела и јача колена и бутине. Чини кичму окретном и повећава висину у годинама раста. Регулише пробавни, нервни и респираторни систем. Такође помаже у побољшању равнотеже и смањује равне ноге.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Уттанасана (Стандинг Форвард Бенд)

Уттанасана или Бендинг Форвард Бенд је снажна истегнута поза. Укључује стављање главе близу срца, што активира и стимулише тело. Најбоље време за вежбање Уттанасане је ујутро на празан стомак и чиста црева. Држите ову позу Хатха Иога средњег нивоа најмање 15-30 секунди за најбоље резултате.

Предности: Уттанасана смирује ум и ублажава анксиозност. Истеже леђа, бокове и телад. Ова поза ублажава главобољу и несаницу, побољшава варење и активира бубреге. Активира трбушне мишиће и ублажава напетост на врату.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Уттанасана

Назад на ТОЦ

3. Адхо Мукха Сванасана (пози према доље окренут према доле)

Адхо Мукха Сванасана или поза пса окренутог надоле изгледа слично држању пса када се савије. То је једноставна поза са бројним предностима. Држите позу најмање 1-3 минута. Адхо Мукха Сванасана је почетничка Асхтанга Иога поза која најбоље делује ујутру када је стомак празан.

Предности: Адхо Мукха Сванасана енергизира и подмлађује тело. Помаже у ублажавању благе депресије и лечи болове у леђима и умор. Поза јача кости и терапеутска је за пацијенте са астмом. Јача мишиће грудног коша и повећава капацитет плућа.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Адхо Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

4. Вирабхадрасана (поза ратника)

Вирабхадрасана или поза ратника је грациозан став који подсећа на подвиге великог ратника званог Вирабхадра, митолошког лика који је створио Лорд Схива. Ако сте раноранилац, вежбање позе ујутру је идеално. Задржите позицију Виниаса Иога за почетнике око 20 секунди на свакој нози.

Предности: Вирабхадрасана јача доњи део леђа, руке и ноге. Такође повећава издржљивост тела и обнавља кичму. Ова поза заглађује напета рамена и ослобађа стресне блокове у њима и улива храброст, мир и смиреност.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Вирабхадрасана

Назад на ТОЦ

5. Триконасана (поза троугла)

Триконасана или поза троугла названа је тако да подсећа на троугао. За разлику од многих других јога асана, Триконасана захтева да држите очи отворене када је вежбате како бисте одржали равнотежу. Јутра су најбоље време за вежбање Триконасане. Држите ову позу Виниаса Иога за почетнике најмање 30 секунди.

Предности: Триконасана јача груди и руке и повећава физичку и менталну стабилност. Поза стимулише све трбушне органе и побољшава варење. Смањује болове у леђима, стрес и анксиозност.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

6. Баддхаконасана (поза лептира)

Баддхаконасана или Лептир поза је једноставна јога асана која представља лептира који маше крилима. Поза је слична оној постолара када седне да ради на ципелама. То је једноставна поза са многим предностима. Вежбајте ову основну Виниаса јога позу најмање 1-5 минута ујутру или увече на празан стомак. Ово је једно од најбољих

Предности: Баддхаконасана побољшава функционисање женског репродуктивног система. Асана помаже код менструалних тегоба и смањује умор. Побољшава циркулацију крви, стимулише бубреге, побољшава држање тела и одржава многе болести на оку.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Баддхаконасана

Назад на ТОЦ

7. Навасана (поза брода)

Навасана или поза за брод је оснажујућа поза. Поза делује на начин на који се постојани брод понаша у узбурканом мору. Тело у овој асани формира облик „В“. Држите Навасана, која је средња разина Асхтанга јоге, најмање 10 до 60 секунди. Вежбајте асану ујутру или увече на празан стомак и чисте црева.

Предности: Навасана активира црева и штитну жлезду и јача пробавни систем. Асана даје телу стабилност и помаже му да се боље фокусира. Ублажава стрес, побољшава самопоуздање и јача мишиће леђа и стомака.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Навасана

Назад на ТОЦ

Горе наведене једноставне јога асане помоћи ће тинејџерима да се на бољи начин носе са својим проблемима. Сада, погледајмо нека уобичајена питања у вези са јогом и тинејџерима.

Питања стручњака за читаоце

Који је ризик од развоја депресије код тинејџера?

Развијање депресије код тинејџера, а не одбацивање пупољка доводи до дубље депресије, коју у каснијим фазама постаје тешко излечити.

Који је третман идеалан за тинејџерску депресију?

Уз саветовање и консултације са лекаром, вежбање јоге је одличан начин за спречавање депресије код тинејџера.

Тинејџери пролазе кроз огромне промене у свом телу и уму, осим што морају да одлуче о свом следећем смеру деловања у животу, што доводи до неколико емоционалних успона и падова. Јога је одличан начин да се носите са нестабилношћу и постанете уравнотежени. Започните јогу рано у животу и лагано пређите у одрасло доба.