Преглед садржаја:
- Уметничке позе јоге
- 1. Пранадхарна:
- 2. Пада Хастасана
- 3. Урдхва Дханурасана:
- 4. Ардха Цхандрасана:
- 6. Хануманасана:
- 7. Бакасана:
- Уметничке предности јоге
Да ли сте страствени према плесу и истовремено желите да будете у форми и здрави? Ево шта можете учинити! СтилеЦразе је ваш водич за све врсте јога поза, стилова и облика, заједно са њиховим правилним техникама, предностима и контраиндикацијама.
Јога није све у вежбама и позама, али је много више од тога! Ради се о техникама дисања (пранајама), вежбама загревања (истезања), позама / асанама и пре свега медитацији која је средство за дубоко опуштање.
Уметничка јога је стил модерне јоге који укључује извођење јога асана у плесном стилу. То је низ покрета који укључују асане да бисте истегнули и ојачали своје тело и одржавали га у форми и подмлађивали.
Уметнички положаји јоге такође се могу вежбати за оне који теже да смршају. Чини чуда онима који желе изгледати виткије. Да бисте научили уметничку јогу код куће, следите доленаведена упутства и започните:
Уметничке позе јоге
1. Пранадхарна:
цц лиценцирану (БИ НД) флицкр фотографију дели Сарах Сиблик
Увек се сетите, започните своју уметничку сесију јоге са Пранадхарном, што значи задржавање дисања. Овде човек мора да стоји на поду у равној пози, гледа равно. Спојите руке у Ањали мудри (дланови спојени у положају за молитву). Ставите руке у средину грудног коша, затворите очи и концентришите се на дисање. Удахните и дубоко издахните 5-10 минута, а затим отпустите. Опусти се.
(Као што знате, уметничка јога сесија укључује извођење асана у стилу плесног покрета, тако да се чак може ставити и умирујућа музика која вам помаже у сесији. Такође током извођења асана покушајте да будете нежни у сваком покрету тако да изгледа као плес. стил покрета)
2. Пада Хастасана
Слика: Схуттерстоцк
Овде почиње ваша стварна уметничка јога сесија. Почните са Пада Хастасана. Овде морате стајати равно на поду. Подигните руке према горе; савијте се уназад колико год можете. Савијте се према доле од кукова да бисте прстима додирнули стопала. Полако се вратите горе и стојте усправно. Опусти се.
3. Урдхва Дханурасана:
цц лиценцирану (БИ НД) флицкр фотографију дели Сарах Сиблик
Клекните на под. Подигните руке према горе и савијте се уназад колико год можете. Савијте ноге с колена и ставите стопала на под. Табан ваших стопала треба да додирује тло. Савијте руке од лактова на такав начин да дланови положите на земљу поред главе, а подлактице поставите окомито на тло, прстима окренутим ка раменима. Дланове и стопала чврсто притисните на под и уз мало снаге покушајте да подигнете тело од пода. Покушајте мало да подигнете тело. Горње бутине лагано померите према унутра и истовремено затегните спољне бутине. Останите мирни и опустите се.
4. Ардха Цхандрасана:
Аутор Јосепх РЕНГЕР (сопствено дело), преко Викимедиа Цоммонс
6. Хануманасана:
Аутор лулулемон атхлетица (Флицкр: Јога Јоурнал Цонференце), преко Викимедиа Цоммонс
Ова асана је такође позната и као поза мајмуна. Овде морате клекнути на под. Поставите десну ногу напред и ставите је испред левог колена. Ротирајте леву бутину у спољном смеру. Померите тело напред, а истовремено и прса напред. Савијте лево колено уназад. Држите лево колено равно како бисте спустили десно бутино. Спојите руке у Ањали мудри (дланови спојени у положају за молитву) и испружите их према горе. Нагните лице према горе док испружате руке, гледајте према горе. Затворите очи и опустите се.7. Бакасана:
Аутор лулулемон атхлетица (Флицкр: Јога Јоурнал Цонференце), преко Викимедиа Цоммонс
Ова асана је такође позната и као поза дизалице. Овде морате да поставите своје тело у позу Тадасана. Да бисте радили Тадасану, морате да стојите на поду у правом положају. Подигните руке према плафону и истегните их. У исто време подигните тело и покушајте да уравнотежите тело на прстима. Ставите ноге на под и вратите се у нормално стање. Сада савијте тело према доле од кукова док дланови не додирну земљу. Лаганим трзајем замахните ногама од пода, савијте их од колена и ставите колена на мишиће телета. Погледајте доле према поду. Останите мирни и опустите се.Уметничке предности јоге
Уметничка јога нуди бројне здравствене и емоционалне благодати онима који је редовно вежбају. Неке од најважнијих погодности наведене су у наставку:
- Помаже у побољшању држања тела
- Помаже у истезању и јачању делова тела
- Чува вас од болова у зглобовима.
- Повећава флексибилност
Време је да уштедите мало времена од свог заузетог распореда и једном покушате да вежбате уметничку јогу! Дефинитивно ће вас научити шта је заправо плес и какав је осећај када се плес комбинује са јогом. Не заборавите да нам оставите и коментар!