7 Баба рамдев јога асана за трудноћу

Трудноћа је леп процес. И, дефинитивно неодољиво. Замислите да у свом телу носите још један живот! То ће утицати на вас физички, емоционално и ментално. Хормонске промене ће вас уздрмати до краја. Да бисте олакшали процес и учинили га без муке, испробајте следећих 7 асана у Баба Рамдев јоги за трудноћу.

Пре тога, научимо позитивне ефекте јоге током трудноће.

Јога - благодат током трудноће

Трудноћа драматично мења ваше тело, а такође га спрема за порођај и рану негу детета. То је пресудна фаза која одређује здравље мајке и детета. Највише пажње и важности морају се посветити добробити и навикама мајке. Неке од јога асана и пранајама олакшавају тело и пружају му потребне јастуке за несметано рађање.

Чине ваше тело гипким и отварају карлични регион, што вам добро дође током порођаја. Хормонске промене могу мајку учинити нервозном, чинећи је избезумљеном од емоционалног стреса и депресије. Јога је успорава и смирује живце, помажући јој да се разумно носи са тим стањем. Јога лечи проблеме који се јављају током трудноће попут јутарњих мучнина, грчева, затвора и отечених зглобова. Укратко, олакшава вам живот током трудноће и побољшава живот у вама.

Али, пре него што наставите са тим, обавезно послушајте савет лекара и тренирајте код сертификованог учитеља јоге. Такође, свака фаза трудноће захтеваће различита решења, а асане морају бити прилагођене у складу с тим. Најважније је да слушате своје тело и радите у складу с тим. Запамтите да током поодмакле фазе трудноће избегавајте асане које оптерећују стомак и будите изузетно опрезни током вежбања од 14. недеље гестације.

Следе неке асане које можете испробати од другог тромесечја надаље.

Јога за трудноћу Баба Рамдев - 7 најбољих асана

Баба Рамдев, популарни јога гуру из Индије, популаризовао је концепт јоге и шири је кроз огромне јога кампове и телевизијске програме. Унапредио је поруку јоге на међународној сцени и радио на побољшању здравља људи кроз своје посебно дизајниране јога асане. Неколико њих посебно намењених трудницама поменуто је у наставку. Погледај.

1. Тадасана (планинска поза)
2. Сукхасана (лака поза)
3. Баддха Конасана (поза лептира)
4. Дандасана (држи позу)
5. Јану Сирсасана (Поза главе до колена)
6. Марјариасана (поза мачке)
7. Шавасана (леш)

1. Тадасана (планинска поза)

Слика: иСтоцк

Тадасана или планинска поза сматрају се базом свих асана од којих се претпостављају друге асане. Може се вежбати било када током дана, а не нужно на празан стомак. Али ако претходите или пратите друге асане, уверите се да је стомак празан. Тадасана је Хатха јога асана основног нивоа. Држите га 10 до 20 секунди.

Предности Тадасане током трудноће

Тадасана повећава фокус и концентрацију, што може поћи по злу као резултат трудноћног стреса. Побољшава ваше држање и јача бутине, ноге и зглобове, одржавајући вас снажном и у форми током девет месеци. Чврсти трбух и успорено дише, помажући вам да будете мирни и сталожени. Ублажава болове и болове у целом телу који могу бити чести код бебе изнутра. Поза побољшава циркулацију крви и чини кичму флексибилном, одржавајући вас здравим и подмлађеним.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Сукхасана (лака поза)

Слика: иСтоцк

Сукхасана или Лака поза, како само име говори, једна је од најудобнијих јога асана. Идеалан је за почетнике и оне који то морају полако да полажу. У источним културама то је уобичајени положај седења. Сукхасана најбоље делује када је вежбате ујутру, јер је то медитативна поза. Ваш стомак не мора нужно бити празан да бисте вежбали ову позу. Сукхасана је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Седите у њему што дуже можете.

Предности Сукхасане током трудноће

Сукхасана протеже кичму, што вам даје преко потребно истезање леђа. Шири вам груди и смирује ум, одржавајући вас паметним и самопоузданим током трудноће. Отвара кукове, смањује умор и подиже расположење. Поза вас енергизира и повећава вољу за продуктивношћу. Побољшава варење и побољшава ваше дисање, одржавајући дете у здравом и здравом стању. Одржава вас у стању спокоја, што је пријеко потребно у стању трудноће.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Сукхасана

Назад на ТОЦ

3. Баддха Конасана (поза лептира)

Слика: иСтоцк

Баддха Конасана или Лептир поза изгледају као лептир који маше крилима. Такође је сличан ставу постолара на послу. Вежбајте Баддха Конасана наташте и чисте црева, најбоље ујутру. Увече, проверите да ли постоји размак од 4 до 6 сати између вашег последњег оброка и праксе. Баддха Конасана је јога асана за почетнике. Отклоните један до пет минута.

Предности Баддхе Конасане током трудноће

Баддха Конасана јача и истеже ваше унутрашње бутине, препоне и колена, што ће вам добро доћи током порођаја. Ублажава пробавне проблеме, одржавајући трбух нередом. Побољшава здравље јајника и простате. Поза стимулише ваше срце и лечи благу депресију, помажући вам да се носите са променом. Делује на висок крвни притисак и отвара доњи део леђа, што вас опушта.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

4. Дандасана (Поза у стику)

Слика: иСтоцк

Дандасана или Стицк Посе изгледају релативно лако, али су прилично напорни. Припрема тело за захтевније асане. Вежбајте то ујутру на празан стомак и чисте црева. Ако ујутро не стигнете, учините то увече након одмора од 4 до 6 сати од последњег оброка. Дандасана је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Држите позу 20 до 30 секунди.

Предности Дандасане током трудноће

Дандасана јача ваше мишиће леђа и истеже прса, чинећи вас физички спретним. Ублажава компликације у репродуктивним органима и одржава их да добро функционишу. Умирује мождане ћелије и одржава вас у миру. Поза штити ваше тело од повреда леђа и кукова којима сте склонији током трудноће.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Дандасана

Назад на ТОЦ

5. Јану Сирсасана (поза у главу)

Слика: иСтоцк

Јану Сирсасана или поза од главе до колена захтева да главом додирнете колено. Пружа вашем телу добар потез. Вежбајте то ујутру када сте свежи и пуни енергије. Уверите се да вам је стомак празан, а црева чиста. У случају да вежбате увече, учините то након 4 до 6 сати од последњег оброка. Јану Сирсасана је Асхтанга јога асана почетничког нивоа. Држите га 30 до 60 секунди.

Предности Јану Сирсасане током трудноће

Јану Сирсасана протеже ваше бутине и препоне, повећавајући њихову флексибилност како би олакшала порођај. Стимулише јетру и бубреге, помажући им да боље функционишу да се носе са повећаним телесним потребама. Добар је за труднице које пате од несанице, честе појаве током трудноће. Јану Сирсасана јача ваше стомачне мишиће, припремајући их за контракције.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Јану Сирсасана

Назад на ТОЦ

6. Марјариасана (поза мачке)

Слика: иСтоцк

Марјариасана или поза мачака слична је истезању мачке. Отуда је поза добила име по њему. Мачји део је паметно прилагођен јога асанама. Породица мачака се сматра најфлексибилнијом у животињском царству, што нам даје више разлога за вежбање ове асане. Вежбајте позу ујутру или увече на празан стомак. То је основни ниво Асхтанга јога асане. Држите га 10 секунди.

Предности Марјариасане током трудноће

Поза мачке јача зглобове и рамена, помажући телу да се носи са вишком килограма током трудноће. Добар је за оне који пате од спондилитиса и оклизнутог диска, чему су труднице лако склоне. Марјариасана то поправља подупирањем и јачањем леђа.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Марјариасана

Назад на ТОЦ

7. Схавасана (поза леша)

Слика: иСтоцк

Шавасана или лешева поза подсећа на мир мртвог тела. Обично се то ради на крају јоге или након напорне јога асане. То може бити прилично изазовно, јер захтева да останете потпуно мирни и опуштени. Обавезно не заспите током позе. Схавасана је Асхтанга јога асана основног нивоа. Опустите се у пози 10 до 12 минута.

Предности шавасане током трудноће

Схавасана помаже да се тренинг боље утопи у ваше биће, помажући да цело тело има користи од њега. Пружа вам дубоко и медитативно стање одмора, које је пријеко потребно током трудноће, јер се стрес и анксиозност лако покрећу током ове фазе. Поза поправља оштећена ткива и ћелије, припремајући тело да одржи живот у њему.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Схавасана

Назад на ТОЦ

Питања стручњака за читаоце

Могу ли пробати јогу први пут када сам трудна?

Да, јога је нежна, сигурна и савршено у реду да започне први пут током трудноће.

Када треба започети пренаталну јогу?

Препоручљиво је започети од другог тромесечја па надаље, јер у првом тромесечју ваше тело пролази кроз пуно промена и његова енергија није најбоља.

Шта обучем за трудноћу јоге?

Носите широку и удобну одећу која не омета вашу праксу

Дакле, све је ово Баба Рамдев јога за труднице. Осим што побољшава ваше целокупно здравље и помаже вам да се здраво удебљате, јога вас штити од гестационог дијабетеса и царског реза. И још много тога, што ће се сазнати када започнете вежбу. Урадите то због свог здравља и детета.