Преглед садржаја:
- Јога у канцеларији
- 7 једноставних канцеларијских јога поза
- 1. Конасана (угао поза)
- 2. Катицхакрасана (стојећа поза окретања кичме)
- 3. Уткатасана (Поза столице)
- 4. Хастападасана (завој у напред)
- 5. Вриксхасана (дрво поза)
- 6. Баддхаконасана (поза лептира)
- 7. Вајрасана (дијамантска поза)
- Одговори стручњака на питања читалаца
Наши начини рада и живота драстично су се променили током година. Превладали су неактивни животни стилови, спуштајући ниво физичке активности. Недостатак времена, заузети распореди и дуги сати на послу нису изговор за невежбање. Ако нисте у могућности да вежбате код куће, радите то у канцеларији. Овде смо саставили 7 лаких и неинвазивних јога асана које можете испробати на свом радном месту. Погледајте и вежбајте даље.
Јога у канцеларији
Мантра модерног доба своди се на балансирање, па зашто не бисте вежбањем припали? Док у канцеларији непрестано идете на посао, одвојите тренутак и уложите то време да направите неке једноставне јога асане попут доле поменутих, учиниће за вас чудеса.
7 једноставних канцеларијских јога поза
- Конасана (угао поза)
- Катицхакрасана (стојећи кичмени завој)
- Уткатасана (поза столице)
- Хастападасана (Стојећи напред)
- Вриксхасана (дрво поза)
- Баддхаконасана (поза лептира)
- Вајрасана (дијамантска поза)
1. Конасана (угао поза)
Предности: Ово је идеална поза за људе са радним столом, јер у великој мери помаже у ублажавању болова у леђима. Осим тога, помаже у истезању и тонирању удова.
Поступак: Ова асана захтева да стојите усправно и поставите стопала у ширини кукова. Ставите руке изнад главе, а дланови се састављају и чине молитвену мудру. Савијте се бочно. При томе издахните и пазите да су вам лакти исправљени. Окрените главу да видите горњи део руке док сте у положају. Држите се у пози 5 до 10 секунди, а затим се вратите у првобитни положај. Поновите исто на другој страни.
Назад на ТОЦ
2. Катицхакрасана (стојећа поза окретања кичме)
Предности: Ова ротација асана пружа лепо истезање у струку и такође ублажава стрес на врату и раменима. Идеалан је лек за затвор ако се редовно ради.
Поступак: Овој асани треба најмање времена и пружа вам максималне користи. Све што треба да урадите је да стојите усправно са стопалима и подигните руке испред трупа, длановима окренутим један према другом. Држите растојање између два длана у дужини рамена. Сад, држећи ногу у месту, окрећите се удесно. Окрените главу удесно, гледајући десну руку. Урадите исто на левој страни. Поновите рутину. Имајте на уму да морате издисати када се увијете и удахнути кад се вратите у првобитни положај.
Назад на ТОЦ
3. Уткатасана (Поза столице)
Предности: Ова асана је добар механизам за уравнотежење тела. Поправља доњи део леђа и кичму, као и помаже у повећању одлучности.
Поступак: Поза столице је најидеалније за обављање функције. Све што треба да урадите је да прескочите седење на стварној столици и замислите је на њеном месту. За ово ћете морати да стојите равно са ногама у ширини рамена. Испружите руке напред са длановима окренутим надоле. Руке држите равно и паралелно са земљом и савијте се у седећем положају. Пазите да колена не иду превише напред. Максимално колена могу да иду одмах иза прстију. Уверите се да су вам леђа равна. Останите у положају 30-60 секунди с осмехом на лицу да бисте наставили даље.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Уткатасана
Назад на ТОЦ
4. Хастападасана (завој у напред)
Предности: Ова асана истеже мишиће леђа и енергизира нервни систем да би вас одржавао.
Поступак: Станите усправно, руку положите уз тело. Удахните дубоко и испружите руке увис. Затим се савијајте надоле снагом према ногама. Дланове ставите поред стопала на обе стране и држите позу неколико секунди. Обавезно држите ноге усправно. Поновите неколико пута.
Назад на ТОЦ
5. Вриксхасана (дрво поза)
Предности: Ова поза побољшава равнотежу и концентрацију. Подмлађује ваше тело и помаже вам да будете у потпуности синхронизовани са послом.
Поступак: Ова поза се односи на равнотежу. Стојите равно са рукама на боку. Савијте десну ногу у колену и ставите десну ногу чврсто на унутрашњу страну леве бутине. Држите леву ногу усправну. Сада нежно преместите руке изнад главе и саставите дланове да бисте формирали Намасте. Уравнотежите се у овом положају док дубоко удишете. Након што се неко време држите на пози, нежно спустите десну ногу и полако спустите руке према доле. Поновите поступак са другом ногом.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Вриксхасана
Назад на ТОЦ
6. Баддхаконасана (поза лептира)
Предности: Ова асана чини чуда за ваша бутина и одржава ваше ноге јаким и у форми. Одржава замор и помаже вам да дуже време останете активни и будни на послу.
Поступак: Пронађите мали пријатан кутак у својој канцеларији за вежбање Бадхаконасане. Седите са ногама испруженим напред. Приближите их карлици савијањем у колену. Уверите се да се табани додирују. Држите леђа усправна и покушајте да потиснете бутине и колена надоле. Полако се пребаците на њихово млатање, задржавајући дах мирним. Затим се сагните мало, дланове положите на бутине и гурајте надоле седећи у истом положају док не осетите истезање. После тога вратите ноге у почетни положај и опустите се.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Баддхаконасана
Назад на ТОЦ
7. Вајрасана (дијамантска поза)
Предности: Вајрасана смирује ваш ум и смањује гојазност. То је прелазак на асану за стомачне проблеме попут пробаве, гасова и затвора.
Поступак: Можете наставити са Вајрасаном у истом удобном углу који сте пронашли за Лептир Позу. Вајрасана је једноставна и без муке и лако се може уклопити у канцеларијску асану. Седите савијених ногу у колену и увучених испод бутина. Пете треба да додирују задњицу, а прсти на ногама нека буду заједно. Ако вам такво седење постане превише болно, узмите мали јастук или густу преклопљену крпу и ставите га под ноге. Седите у Вајрасани најмање два минута.
Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Вајрасана
Назад на ТОЦ
Испробајте горе наведене канцеларијске јога асане и осетите смиреност и енергију која долази са њима. Хајде сада да одговоримо на нека уобичајена питања у вези са јогом.
Одговори стручњака на питања читалаца
Постоје ли нежељени ефекти бављења јогом?
Ако се јога правилно уради под надзором сертификованог јога гуруа, неће имати нежељених ефеката и даће само позитивне резултате.
Могу ли да идем у теретану и такође да вежбам јогу?
Да, можете то учинити. Стрес створен током вежби у теретани исцрпиће се уз неке вежбе јоге. Тренинзи у теретани и јога се међусобно допуњују, зато само напријед.
Јога је огромна наука и има решења за све врсте телесних тегоба. Чак и у рестриктивном простору као што је канцеларија, можете да вежбате ове једноставне асане, а да никога не узнемирујете или изазивате комешање. Започните са овим најбољим позама и осећајте се подмлађено.