7 Потенцијалне здравствене користи сувих датуља за кожу, косу и здравље

Воће датуља ( Пхоеникдацтилифера ) је хранљива храна која се након сушења може узимати свежа или конзумирати. Познато је да су сушени урми све у једном природни лек за лечење неколико болести. Садрже неколико витамина, минерала и антиоксиданата за које се наводи да помажу у варењу, побољшавају кардиоваскуларно здравље, подстичу енергију и решавају анемију. Такође можете да једете сушене датуље да бисте побољшали своју лепоту. У овом чланку смо разговарали о нутритивном профилу сушених датуља и његовим предностима за кожу, косу и здравље. Настави да читаш!

Шта су сушени датуми?

Сушени урми су одличан извор енергије и садрже много витамина и минерала. Изгледају тешко због ниског садржаја влаге и често се користе у индијским домаћинствима. Сушени урми имају јак укус због присуства концентрованих хранљивих састојака. Садрже влакна, калцијум и витамин Ц који вас одржавају здравима и лако су доступни у продавницама широм света.

Које су здравствене користи једења сувих датуља?

1. Може помоћи пробави

Сушени урми садрже растворљива и нерастворљива влакна која могу повећати лучење дигестивних сокова и појачати апсорпцију хране. Такође садрже бета-Д-глу конзерву која може да промовише осећај ситости и спречи преједање, док истовремено побољшава унос хранљивих састојака и ублажава симптоме лошег варења (1).

Дијетална влакна у сувим датумима су позната по томе што ефикасно лече затвор. Влакна могу одржавати дебело црево чистим повећавањем количине фекалних материја и делују лаксативно да олакшају кретање црева у телу (2).

2. Може побољшати кардиоваскуларно здравље

Конзумација сушених урми може побољшати кардиоваскуларно здравље. Сушени урми имају мало масноће и садрже занемарљиву количину холестерола (3). Познато је да контролишу липо протеин ниске густине (или лош холестерол) у крвотоку, побољшавајући тако ваше здравље срца. Осим тога, сушени урми садржи мало натријума и богат извор калијума, што их чини корисним за контролу крвног притиска (4). Дакле, они могу помоћи у одржавању вашег кардиоваскуларног система .

3. Може појачати енергију

Сушени урми богат је природним шећером (глукоза и фруктоза) (5). Овај природни шећер помаже у обезбеђивању енергије телу. Стога вас одржава у физичкој форми и здравим за обављање свакодневних активности.

Ови датуми су добар извор угљених хидрата и могу пружити велики енергетски подстицај у било које доба дана (6).

4. Може да помогне у одржавању здравља костију

Сушени урми су одличан извор калцијума, који је важан елемент за одржавање костију јаким (7). Помажу у спречавању недостатка калцијума, који је водећи узрок остеопорозе и артритиса (8).

Неки анегдотски докази сугеришу да конзумација сушених датуља помаже у јачању мишића срца, материце и целокупног тела. Труднице треба редовно да једу сушене датуље јер могу ојачати мишиће материце и олакшати порођај. Међутим, потребно је више дугорочних истраживања да би се разумела ова предност сушених урми.

5. Може вам помоћи у сузбијању анемије

Хурме су одличан извор гвожђа, једног од највиталнијих минерала у вашем телу (9). Гвожђе је главна компонента хемоглобина. Игра кључну улогу у одржавању броја крвних зрнаца, као и у регулисању протока кисеоника у телу (10). Међутим, потребна су дугорочнија истраживања како би се разумео овај ефекат сушених урми на људе.

6. Може побољшати здравље коже

Сушени урми садрже витамин А (ретинол), који је користан у одржавању здравља коже (11). Спречава пробијање и промовише природно влажење, које помаже у хидратацији коже. Због тога добијате здраву и блиставу кожу (12). Речено је да урме имају антиоксидативна својства која помажу у борби против старења коже (13).

Витамини Ц и К који се налазе у сушеном воћу могу помоћи у побољшању квалитета и изгледа коже, смањењу упале и уклањању неких знакова старења, као што су боре и мрље (14), (15), (16). Међутим, потребно је више истраживања како би се потврдила ова предност сушених датуља.

7. Може вам помоћи у лечењу проблема са косом

Истраживање је ограничено с обзиром на сушене датуље и њихов утицај на косу. Међутим, анегдотски докази сугеришу да витамини и минерали доступни у сушеним датуљама помажу у одржавању здравог власишта, што додатно јача коријене косе.

Гвожђе, калцијум и витамин Ц у сушеним датуљама могу допринети здравој производњи косе и смањењу запаљенских стања која могу проузроковати губитак косе и перут. Такође, присуство витамина Б5 у датуљама може вам помоћи да обезбедите храну за корене косе који вашу косу чине јачом.

Сад кад знате све о предностима сушених датуља, погледајмо њихов профил исхране.

Сушени датуми - Нутриционистички профил

Сушени урми имају јединствени нутриционистички профил јер су необично калорични. Такође садрже витамине Ц и К, калцијум, витамине Б и гвожђе, као и количине других минерала и антиоксиданса у траговима (17). Такође садрже све неопходне минерале попут гвожђа, калијума, селена, магнезијума, фосфора и бакра, без којих ћелије вашег тела не могу да обављају своје редовне активности.

Збуњени сте око одабира датума - свежих или сушених? Погледајте следећи одељак да бисте сазнали.

Фресх Вс. Сушени датуми

Сушени урми имају малу влагу и ако се правилно чувају остају јестиви скоро 5 година, док свежи урми имају краћи рок трајања од 8 до 10 месеци због садржаја влаге. Сушени урми се често налазе у многим земљама, јер их је лако извести и чувати. И сушени и свежи датуми могу се чувати у замрзивачу или фрижидеру.

Сушени урми може да подсећа на велику грожђицу или дуго увенуло грожђе. Процес дехидрације узрокује ово наборавање коже. Свјежи урми је дебељушкаст и чврст, доступан у црвеној и црној боји. Имају мање бора него сушени урми.

Закључак

Сушени урми су снага хранљивих састојака који помажу у одржавању доброг здравља. Они имају потенцијал да ублаже симптоме лошег варења, побољшају кардиоваскуларно здравље, повећају ниво енергије и решавају анемију. Даље, ово сушено воће такође побољшава здравље коже и косе. Међутим, потребна су даља истраживања како би се ове користи потврдиле. Дакле, започните унос овог воћа богатог храњивим састојцима да бисте уживали у његовим благодатима!

17 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Гхними, Сами и сар. „Воће датуља (Пхоеник дацтилифера Л.): недовољно искоришћена храна која тражи индустријску валоризацију.“ НФС часопис 6 (2017): 1-10.

  хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С2352364616300463

• Ианг, Јинг и сар. „Ефекат дијететских влакана на затвор: мета анализа.“ Светски часопис за гастроентерологију: ВЈГ 18.48 (2012): 7378.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3544045/

• Ахмед, Јасим, Фахад М. Ал-Јасасс и Мухаммад Сиддик. „Састав и исхрана воћа датуља.“ Термини: наука после бербе, технологија прераде и здравствене бенефиције. Вилеи Блацквелл, Цхицхестер (2014): 261-283.

  хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/257303571_Дате_Фруит_Цомпоситион_анд_Нутритион

• Ал-Фарси, Мохамед и сар. „Састав и сензорне карактеристике три домаће сорте сушених на сунцу (Пхоеник дацтилифера Л.) узгајаних у Оману.“ Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију 53.19 (2005): 7586-7591.

  хттпс://пубс.ацс.орг/дои/абс/10.1021/јф050578и

• КМ, Фараг. „Датуље (воће).“ Датуље (воће) - преглед - СциенцеДирецт Топицс , 2016.

  ввв.сциенцедирецт.цом/топицс/агрицултурал-анд-биологицал-сциенцес/ датес-фруит

• Ал-Фарси, Мохамед и сар. „Састав и функционалне карактеристике датуља, сирупа и њихових нуспроизвода.“ Прехрамбена хемија 104.3 (2007): 943-947.

  хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С0308814607000143

• Ал-Фарси *, Мохамед Али и Цханг Ионг Лее. „Нутритивна и функционална својства датуља: преглед.“ Критички осврти у науци о храни и исхрани 48.10 (2008): 877-887.

  хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/23413061_Нутритионал_анд_Фунцтионал_Пропертиес_оф_Датес_А_Ревиев

• Хиггс, Јеннетте, Емма Дербисхире и Катхрин Стилес. „Прехрана и превенција остеопорозе за ортопеда: приступ целокупне хране.“ Отворене рецензије ЕФОРТ 2.6 (2017): 300-308.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5508855/

• Турнер, Јаке, Мегхана Парси и Мадху Бадиредди. „Анемија.“ СтатПеарлс . СтатПеарлс Публисхинг, 2020.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК499994/

• Аббаспоур, Назанин, Рицхард Хуррелл и Роиа Келисхади. „Преглед гвожђа и његовог значаја за људско здравље.“ Часопис за истраживање медицинских наука: званични часопис Универзитета медицинских наука Исфахан 19.2 (2014): 164.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3999603/

• Парвин, Султана и сар. „Нутриционистичка анализа плодова датуља (Пхоеник дацтилифера Л.) у перспективи Бангладеша.“ Амерички часопис за науке о животу 3.4 (2015): 274-278.

  хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/279702821_Нутритионал_Аналисис_оф_Дате_Фруитс_Пхоеник_дацтилифера_Л_ин_Перспецтиве_оф_Бангладесх

• Засада, Малвина и Елзбиета Будзисз. „Ретиноиди: активни молекули који утичу на формирање структуре коже у козметичким и дерматолошким третманима.“ Напредак у дерматологији и алергологији / Постепи Дерматологии и Алергологии 36.4 (2019): 392.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6791161/

• Рахмани, Арсхад Х., ет ал. „Терапијски ефекти плодова датуље (Пхоеник дацтилифера) у превенцији болести модулацијом антиинфламаторне, антиоксидативне и антитуморске активности.“ Међународни часопис за клиничку и експерименталну медицину 7.3 (2014): 483.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3992385/

• Ассиреи, Еман Абдул Рахман. „Нутриционистички састав плодова сорти палме од 10 датума (Пхоеник дацтилифера Л.) узгајаних у Саудијској Арабији.“ Часопис Универзитета Таибах за науку 9.1 (2015): 75-79.

  хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С1658365514000703

• Пуллар, Јулиет М., Анитра Ц. Царр и Маргреет Виссерс. „Улоге витамина Ц у здрављу коже.“ Нутриентс 9.8 (2017): 866.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5579659/

• Пазиар, Надер и сар. „Ефекти зарастања рана локалног витамина К: Рандомизирано контролисано испитивање.“ Индијски часопис за фармакологију 51.2 (2019): 88.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6533928/

• Винсон, Јое А., ет ал. „Сушено воће: одлични антиоксиданти ин витро и ин виво.“ Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион 24.1 (2005): 44-50.

  хттпс://ввв.тандфонлине.цом/дои/абс/10.1080/07315724.2005.10719442