7 јога вежби за истезање тела

Сви знамо да је истезање добро. Али, шта тачно ради?

Олакшава вам укочене мишиће, ублажава напетост у целом телу и помаже вам у вежбању без наношења штете на телу.

Звучи као најбоља ствар, зар не? Затим, све што треба да урадите је да испробате ових 7 најбољих јога вежби за истезање тела. Сигурно ће вам олакшати живот.

Пре тога, сазнајмо значај јоге за истезање.

Јога за истезање

Укоченост је лоша, било у телу било у уму. А зашто је јога најбољи начин за истезање? То је зато што олакшава укоченост и ума и тела.

Истезање у јоги укључује покретање тела као и дубоко дисање. Дисање вам помаже да дубље уђете у мишиће и тако постајете свесни шта ваше тело треба.

То ће вам уз одговарајуће истезање само побољшати вежбање без наношења повреда. Уз то што мишиће чини флексибилним, јога их одржава активним и здравим.

Дакле, за холистичко истезање јога је прави избор. У наставку се помињу неки делови јоге. Покушајте да схвате доброту истезања кроз јогу.

Јога протеже се

1. Баддха Конасана (поза лептира)
2. Бхарадвајасана (сеер поза)
3. Јану Сирсасана (Поза главе до колена)
4. Васистхасана (поза бочне даске)
5. Цхакрасана (поза у точку)
6. Ањанеиасана (поза полумесеца)
7. Прасарита Падоттанасана (поза савијања напред у широким ногама)

1. Баддха Конасана (поза лептира)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Баддха Конасана или поза лептира је седећа асана која изгледа као лептир који маше крилима у покрету. Статични Баддха Конасана подсећа на постолара на послу. Ова асана је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте га на празан стомак ујутру. Држите позу 1 до 5 минута.

Шта се Баддха Конасана протеже?

Баддха Конасана протеже вам унутрашња бедра, препоне и колена.

Предности истезања

Поза стимулише ваше јајнике и бубреге. Смањује менструалну нелагодност и терапеутски је за неплодност. Поза олакшава порођај и решава се умора.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

2. Бхарадвајасана (сеер поза)

Слика: Схуттерстоцк

О пози: Бхарадвајасана или Прозирна поза названа је по Бхарадвају, једном од легендарних седам гледалаца. То је једноставан заокрет у седећем положају и Хатха јога асана средњег нивоа. Вежбајте асану ујутру наташте и чисте црева за најбоље резултате. Држите га 30 до 60 секунди.

Шта се протеже Бхарадвајасана?

Бхарадвајасана протеже ваша рамена, кукове и леђа.

Предности истезања

Бхарадвајасана побољшава варење и излучивање. Стабилизује ваш нервни систем и ублажава бол у леђима и врату. Изокрет смирује ваш ум и терапијски је за синдром карпалног канала.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Бхарадвајасана

Назад на ТОЦ

3. Јану Сирсасана (поза у главу)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Јану Сирсасана или поза у главу до колена је седећа асана која захтева да вам глава додирне колено. То је астанга јога асана почетничког нивоа. Вежбајте асану ујутру на празан стомак или увече након размака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите га 30 до 60 секунди.

Шта се Јану Сирсасана протеже?

Јану Сирсасана протеже вам кичму, тетиве и трбух.

Предности истезања

Јану Сирсасана стимулише бубреге и јетру. Поза смањује главобољу и анксиозност и терапијска је за несаницу. Такође вам помаже да изгубите масноћу на стомаку.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Јану Сирсасана

Назад на ТОЦ

4. Васистхасана (поза бочне даске)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Васистхасана или пострана даска названа је по познатом прозирцу Васистхи, који је поседовао Камадхену, краву која је удовољила било којој жељи. То је Хатха јога асана почетничког нивоа. Вежбајте асану ујутру на празан стомак. Држите позу 30 до 60 секунди.

Шта Васистхасана протеже?

Васистхасана протеже руке, зглобове и ноге.

Предности истезања

Васистхасана побољшава вашу равнотежу и координацију и помаже у изградњи јаког језгра. То је одличан начин да побољшате концентрацију и останете фокусирани.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Васистхасана

Назад на ТОЦ

5. Цхакрасана (поза у точку)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Чакрасана или поза у точку дубоко су уназад. Изгледа као точак када се претпостави, и отуда и добија име. То је астанга јога асана почетничког нивоа. Вежбајте Цхакрасана ујутру на празан стомак или увече након размака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите га 1 до 5 минута.

Шта се Цхакрасана протеже?

Цхакрасана протеже руке, прса и задњицу.

Предности истезања

Цхакрасана је добра за срце и астму. Стимулише рад штитне жлезде и хипофизе. Поза повећава ниво енергије и смањује депресију.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Цхакрасана

Назад на ТОЦ

6. Ањанеиасана (поза полумесеца)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Ањанеиасана или поза полумесеца изгледа као полумесец када се претпостави, а такође је и став у којем је обично приказан Лорд Хануман из индијске митологије. То је Виниаса јога асана за почетнике. Вежбајте асану на празан стомак. Држите позу 15 до 30 секунди.

Шта се Ањанеиасана протеже?

Ањанеиасана протеже ваше квадрицепсе, флексоре кука и глутеус макимус.

Предности истезања

Ањанеиасана стимулише доњи део тела. Терапијски је за оне који пате од ишијаса. Ослобађа напетост у куковима, отвара рамена и тонизира тело.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Ањанеиасана

Назад на ТОЦ

7. Прасарита Падоттанасана (Поза савијања напред у широким ногама)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Прасарита Падоттанасана или Позор савијања напред широких ногу је завој који је добра пракса за напредније инверзије. Поза је Виниаса јога асана за почетнички ниво. Вежбајте Прасариту Падоттанасана ујутру на празан стомак. Држите га 30 до 60 секунди.

Шта се протеже Прасарита Падоттанасана?

Прасарита Падоттанасана протеже вам теле, бокове и доњи део леђа.

Предности истезања

Прасарита Падоттанасана ублажава анксиозност и напетост у врату и раменима. Тонира ваше трбушне органе и ублажава благе болове у леђима. Поза вам отвара бокове и опушта тело.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Прасарита Падоттанасана

Назад на ТОЦ

Питања стручњака за читаоце

Колико често вежбам вежбе истезања јоге?

Свакодневно вежбајте да бисте приметили изузетну промену у покретљивости вашег тела.

Да ли су јога асане довољне да ме одржавају у форми?

Не, заједно са асанама, вежбање медитације одржаваће вас у потпуности у форми и на ногама.

Шта је живот без доброг натезања? Одржава вас припремљеним и спремним да преузмете било шта. Брзо закорачите и постаните енергични вежбајући горе описане потезе јоге. Они ће вас одржавати у форми у уму и телу. Дакле, започните и постаните супер дупер флексибилни.