7 Јога представља контролу дијабетеса

Дијабетес вас може погодити било када. А кад се догоди, чека вас вожња. Прекомерно мокрење, недостатак концентрације и висок крвни притисак су проблеми који га прате, а све што желите је да контролишете стање. Ево 7 јога поза које ће вам у томе помоћи. Погледај.

Како јога помаже у контроли дијабетеса

Свакодневно вежбање јоге може вам помоћи у контроли нивоа шећера у вашем телу и одржавању тежине под контролом. Вежбање чини да ваше тело боље реагује на инсулин, ослобађајући глукозу у ћелијама и претварајући је у енергију. Јога такође смањује производњу глукагона, хормона који повећава ниво глукозе у крви у телу. Поред тога, помаже у смањењу нивоа стреса, једног од главних узрока дијабетеса. Да ли држите доле поменуте јога положаје за контролу дијабетеса.

Јога, контрола дијабетеса

1. Сету Бандхасана (поза у мосту)
2. Баласана (поза детета)
3. Вајрасана (дијамантска поза)
4. Сарвангасана (поза за раме)
5. Халасана (поза плуга)
6. Дханурасана (поза са луком)
7. Цхакрасана (поза у точку)

1. Сету Бандхасана (Поза моста)

Слика: иСтоцк

Сету Бандхасана је такође познат као Поза моста и назван је тако што поза подсећа на мост. То је јога асана основног нивоа која се мора радити ујутру на празан стомак најмање 30-60 секунди. Ову позу можете радити и увече, али водите рачуна да постоји размак од 4-6 сати од вашег последњег оброка.

Предности: Сету Бандхасана помаже у ублажавању стреса у леђима и побољшава циркулацију крви. Ова асана смирује ваш ум и смањује депресију и анксиозност.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

2. Баласана (поза детета)

Слика: Схуттерстоцк

Баласана, која се назива и Дечија поза, подсећа на фетусни положај бебе. Јога основног нивоа мора се радити најмање 1-3 минута. Најбоље функционише кад се ради ујутро са свежим и ненапетим умом. Можете то учинити и увече, али будите сигурни да сте задњи оброк имали 4-6 сати уназад.

Предности: Баласана је најбоља за смиривање ума и уклањање стреса из тела. Помаже вам да правилно дишете и поспешује циркулацију крви у целом телу. Такође ублажава стрес и смањује брзину откуцаја срца, што доводи до мирнијег ума.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Баласана

Назад на ТОЦ

3. Вајрасана (дијамантска поза)

Слика: Схуттерстоцк

Вајрасана или Дијамантска поза омогућавају вашем телу да постане снажно попут дијаманта. То је поза на коленима за почетнике која добро делује након оброка, за разлику од других јога поза. Радите вежбу најмање 5-10 минута у било које доба дана. Обично се вежбе дисања раде седећи у Вајрасани.

Предности: Вајрасана је најбоља поза за прелазак у медитативно стање. Решава све ваше проблеме са стомаком и побољшава његову укупну функцију и варење. Вајрасана стимулише ћелије ваше панкреаса и повећава проток крви у њу.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Вајрасана

Назад на ТОЦ

4. Сарвангасана (поза за раме)

Слика: Схуттерстоцк

Сарвангасана или поза рамена назива се „мајком“ свих поза. То је врло моћна поза и савладавање је изузетно корисно за ваше здравље. Веома је важно да ову позу радите на празан стомак, док последњи оброк конзумирате најмање 4-6 сати пре него што вежбате. То је асана средњег нивоа коју треба радити најмање 30-60 секунди.

Предности: Сарвангасана смирује ум и добра је за благу депресију. То вам омогућава да добро спавате ноћу и спречава исцрпљеност. Добро делује на штитну жлезду, одржава је здравом и производи потребне хормоне који помажу телу да ефикасно функционише.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Сарвангасана

Назад на ТОЦ

5. Халасана (поза плуга)

Слика: Схуттерстоцк

Халасана или поза плуга названа је тако да представља плуг који се користи за пољопривредне праксе у Индији и неколико других азијских земаља. Плуг се користи за откривање скривених хранљивих састојака у плодној земљи, а ова поза чини исто вашем телу, откривајући његов скривени потенцијал. Халасана најбоље делује када се ради ујутру на празан стомак. То се може и увече, али пазите да између вашег последњег оброка и вежбе постоји 4-6 сати разлике. Ова јога асана средњег нивоа мора се радити најмање 30-60 секунди.

Предности: Халасана је добра за мршављење. Отпушта напрезање у леђима и побољшава држање тела. Нормализује ниво шећера у крви, смањује стрес и умор и смирује мозак. Ревитализује слезину и панкреас који су одговорни за производњу инсулина.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Халасана

Назад на ТОЦ

6. Дханурасана (Позови са луком)

Слика: Схуттерстоцк

Дханурасана или Лук Позе једна је од 12 поза Хатха Иоге и одлична је вежба истезања леђа. То је јога асана основног нивоа која се мора радити најмање 15-20 секунди. Нека вам буде важно да радите асану ујутро, јер је ваш стомак празан и енергичан је да је радите, јер се сва храна потпуно пробавља.

Предности: Дханурасана је добар стресер. Редовна пракса Дханурасане даје енергију панкреасу и добра је за срце. Отвара вам врат, рамена и груди, ублажавајући сваки заробљени стрес.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Дханурасана

Назад на ТОЦ

7. Цхакрасана (поза у точку)

Слика: Схуттерстоцк

Цхакрасана или поза точка је повратна вежба која формира облик точка када се претпостави. То је део режима Асхтанга јоге и мора се радити најмање 1-5 минута. Ова поза се може радити ујутру или увече, али припазите да вам је стомак празан како бисте се осећали лагано и енергично за вежбу.

Предности: Цхакрасана енергизира ваше тело и испуњава вас позитивношћу. Одржава стрес и депресију. Такође подмлађује ћелије панкреаса и одличан је за срце. Истеже вам кичмени стуб и повећава унос кисеоника.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Цхакрасана

Назад на ТОЦ

Испробајте ове једноставне позе код куће и спречите дијабетес да претјера. Хајде сада да одговоримо на нека питања у вези са јогом за дијабетес.

Одговори стручњака на питања читалаца

Може ли се дијабетес потпуно излечити јогом?

Јога дефинитивно може контролисати дијабетес. Међутим, потпуно излечење је могуће и зависи од нивоа и стања дијабетеса те врсте тела.

Која је најбоља јога асана за дијабетес?

Халасана је једна од најбољих јога асана за дијабетес.

Шта је идеална дијета за дијабетес?

Дијета за дијабетес треба да садржи пуно хранљивих састојака, а мало масти и угљених хидрата. Воће, поврће и интегралне житарице идеални су за дијабетичаре.

Дијабетес погађа 380 милиона људи широм света и када јога може да помогне у контроли стања, зашто то не пробати? Па шта чекате? Пронађите јога простирке и започните!