8 Невероватне предности јаландхара бандха јоге

Да ли редовно изводите јогу? Ако је одговор да, онда постоји једна јога поза коју морате укључити у свој режим (ако је још нисте укључили). То је поза Јаландхара Бандха, која вам може помоћи да живите здравије и да се лако борите са физичким поремећајима.

Желите ли знати више? Читајте!

Шта је Јаландхар Бандха?

Ово типично држање јоге је укључено у Асхтанга јогу, али разлог за њено именовање није јасан. Међутим, претпоставља се да санскртске речи „Јал“ и „Дхар“, што значи мрежа, односно заустављање тока могу бити разлог за његово именовање. Такође је познат као брада за браду.

Вежбање Јаландхара Бандхе:

Добра ствар је што се Јаландхара Бандха може вежбати без уласка у било какву тврду позу асане. Међутим, можете ући у позу Падмасана да бисте је вежбали. Неки људи такође улазе у позу Бајрасана да испробају ово држање.

Кораци за извођење Јаландхара Бандхе:

Да бисте извели Јаландхара Бандху, морате ући у Падмасану. И врат и глава требају бити усправни.

1. Дланове држите на коленима (колена треба да буду испружена према споља).
2. Затим полако издахните.
3. Сада дубоко удахните и подигните груди.
4. Потребно је задржати дах 10 секунди.
5. Подигните браду без нагињања главе што је више могуће.
6. Сада се лагано савијте напред и гурните главу и врат до груди.
7. Сада истовремено скупите мишиће врата и грла.
8. Спустите браду и ставите је на вратни зарез.
9. Спустите браду.
10. Смањите мишиће грла и врата и држите леђа исправљена.
11. Погледај врх носа.
12. Будите у овом положају неко време.
13. Подигните браду и врат да се вратите у почетни положај.

Предности вежбања Јаландхара Бандхе:

Испробавајући ово вековно држање јоге постижете бројне погодности. Главне предности Јаландхара Бандха су:

1. Ово држање делује на кичмену мождину. Појачава циркулацију крви, а тиме побољшава здравље ваше кичмене мождине.

1. Утиче на крвне судове који се налазе испод врата и смањује доток крви у мозак. Ово успорава телесне активности. Временом и вежбањем, можете успорити срчани ритам и осетити мирноћу тела покушавајући у овом положају.

1. Речено је да побољшава функције штитне жлезде.

1. Држање тела може вам помоћи да побољшате способност фокусирања.

1. Помаже у ослобађању рамена и правилном поравнању горњег дела кичме.

1. Можда сте мало запрепашћени, али извођење ове позе може вам помоћи да побољшате свој изглед! Испробавање ће вам помоћи да се решите двоструке браде. Нема потребе да се одлучујете за скупе пластичне операције.

1. Ова поза помаже Висхуддхи чакри, према древној мудрости. Заузврат постајете ефикаснији у изражавању емоција и осећања.

1. Ова поза јоге је посебно корисна за људе којима је потребно да напрегну гласнице (попут звучника и певача). Олакшава проток крви до гласне жице.

Савети за извођење Јаландхара Бандхе:

Да бисте постигли максималне користи од овог положаја јоге, морате га вежбати са другим прикладним јога позама. Јаландхара Бандха би требало да се уради после Кумбхке и пре вежбања Рецхаке. Ово можете вежбати док радите пранајам.

Тачке које треба имати на уму:

Иако су једноставност Јаландхара Бандхе и њене користи очигледне, морате се суздржати од извођења у одређеним ситуацијама. На пример, не бисте требали покушати када:

• Пате од проблема са дисањем
• Имате низак или висок крвни притисак