8 невероватних јога асана које ће вам помоћи да останете у форми

Редовна и посвећена јога пракса помогла вам је да смршате. Али сада је на вама да одржавате своју тежину, а добра вест је да вам јога може помоћи у томе. Иако су за многе компликоване асане потребне смернице стручњака, ове једноставне асане могу се учинити прилично лако из удобности вашег дома.

8 једноставних, а опет моћних асана које ће вам помоћи да одржите тежину

1. Тадасана
2. Триконасана
3. Вирабхадрасана И.
4. Прасарита Падоттанасана
5. Бхујангасана
6. Анантасана
7. Салабхасана
8. Дханурасана

1. Тадасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође познат као - планинска поза

Предности - Ово је једна од најосновнијих јога асана и помаже вам да побољшате држање. Док вежбате, одржава ноге и стомак у тону. Такође јача колена, бутине и зглобове. Док сви ваши мишићи раде ригорозно како би одржали држање, калорије се сагоревају, а самим тим и тежина се контролише.

Како то учинити - Стојте усправно, стопала лагано раставите. Дозволите да вам руке висе поред тела. Учврстите мишиће бутина, али не стврдните доњи део стомака. Ојачајте унутрашње лукове чланака и осетите како вам енергија прелази из стопала надолазећи све до ваше главе. Подигните поглед и удахните. Осетите истезање у телу док држите позу неколико секунди и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Триконасана

Слика: иСтоцк

Познат и као - поза троугла

Предности - Ова асана вам помаже да се боље уравнотежите, пружајући вам прилику да побољшате држање. Ова поза спречава нежељени испупчење док изврће и тонизира мишиће кука, струка и трбуха.

Како то учинити - Ставите ноге раздвојене. Подигните руке тако да буду паралелне са подом, длановима окренутим надоле. Окрените леву ногу под углом од 45 степени, а десну под углом од 90 степени. Пете би требало да чине праву линију. Уврните тело удесно, а горњи део тела испружите и савијте се према поду. Десном руком додирните десно стопало, а леву руку испружите у ваздух. Погледај своју леву руку. Држите и отпустите. Поновите са друге стране.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

3. Вирабхадрасана И.

Слика: иСтоцк

Такође познат као - поза ратника

Предности - Ова асана вам омогућава да истражите горњи део тела. Осим што отвара плућа и грудни кош и топи холестерол, ова асана јача леђа, ноге, рамена и руке. Руке су у тону, а тежина се одржава.

Како то учинити - Поставите стопала у ширини кукова. Затим окрените на левој нози док је десна нога окренута напред. Лукови леве ноге требају бити у истој линији као и десна нога. Спустите карлицу и претпоставите искорак. Подигните руке изнад главе и погледајте напред. Можете пулсирати, а затим задржати позу. Одржавајте равнотежу и интегритет док то радите. Отпустите и поновите левом ногом напред.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вирабхадрасана И

Назад на ТОЦ

4. Прасарита Падоттанасана

Слика: иСтоцк

Познат и као - напред преклопљен широких ногу

Предности - Ово је невероватан тоник за тело. Дјелује на мишићне групе ногу које се иначе игноришу. Сагорева масноће и помаже вам у изградњи витких мишића у пределу бутина. Ова асана помаже да се и ваш стомак затегне. Метаболизам се побољшава, а ваша тежина се контролише.

Како то учинити - Испружите ноге тако да буду мало више од ширине кукова. Исправите леђа и испружите руке изнад главе док удишете. Издахните и савијте се напред. Можете додирнути дланове тлом или савити лактове и подлактице поставити на под, у зависности од ваше флексибилности. Вежбањем би требало да будете у могућности да додирнете темену главе на поду. Задржите позу неколико секунди, а затим је отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Прасарита Падоттанасана

Назад на ТОЦ

5. Бхујангасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође позната као - поза кобре

Предности - Када вежбате Бхујангасану, леђа вам се савијају и држање се побољшава. Раде се мишићи на ногама, грудима и рукама. Метаболизам се такође контролише са овом асаном.

Како то учинити - Лезите равно на стомаку, испружених ногу, стопала окренутих према доле. Поставите лактове уз бок, а затим подигните груди, стављајући телесну тежину на лактове. Удахните дубоко и снажно издахните.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Бхујангасана

Назад на ТОЦ

6. Анантасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође познат као - бесконачна поза, уснула поза Вишнуа, вечна поза, подизање ногу у бочном положају.

Предности - Поза Вишну у сну тонира ваш стомак и протеже леђа. Ноге и труп се стимулишу темељним истезањем. Стомак се добро масира. Дакле, метаболизам је регулисан, што олакшава одржавање ваше тежине.

Како то учинити - Лезите на леђа и окрените се на једну страну. Ако се прво окренете удесно, испружите десну руку и савијте лакат. Подигните главу и ослоните је на десни длан. Сада држите палац леве ноге левом руком и испружите руку и ногу. Уверите се да је ваше држање исправно. Држите позу и отпустите. Поновите са друге стране.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Анантасана

Назад на ТОЦ

7. Салабхасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође позната као - поза скакаваца, поза скакаваца

Предности - Ова асана јача руке, ноге и стомак. Савршена је поза за уравнотежавање тежине. Ова асана ублажава стрес и побољшава ваше држање. Ова поза такође регулише ваш метаболизам. Сигурно ћете остати у форми ако редовно вежбате ову асану.

Како то учинити - Лезите равно на поду, трбухом окренути према земљи. Подигните ноге од пода, тачно од бутина. Затегните задњицу. Сада испружите руке уназад и подигните груди са пода. Ваша телесна тежина мора лежати на стомаку и карлици. Поглед напред и дисање. Отпустите након неколико секунди.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Салабхасана

Назад на ТОЦ

8. Дханурасана

Слика: Схуттерстоцк

Такође познат као - лук лук

Предности - И ова асана делује на пробавни систем и регулише метаболизам. Вежбање ове асане не само да побољшава флексибилност, већ вам оставља и исклесан стомак. Груди и врат се такође тонирају.

Како то учинити - Лезите потрбушке. Преклопите колена и нежно их подигните са пода. Испружите руке позади и посегните за стопалима. Подигните груди са пода, тако да телесна тежина лежи на стомаку. Подигните браду и усмерите поглед напред. Задржите позу неколико секунди док дишете дуго и дубоко. Издање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Дханурасана

Назад на ТОЦ