8 ефикасних јога асана за одржавање здравих костију

Да ли сте знали да вам неколико једноставних јога асана могу помоћи да ојачате кости? Колико год звучало невероватно, то је сасвим тачно! Јога може да помогне у излечењу многих болести, а промовише и стимулише многе важне физиолошке процесе. Јога такође помаже у смиривању ума.

Међутим, оно на шта бисмо овде желели да се зауставимо је како вам јога може помоћи да ојачате кости и које асане промовишу боље здравље костију.

Па, желите ли знати више? Само напријед са читањем!

Пад костију:

Кост је живо ткиво које се непрестано разграђује и гради, што утиче на њену густину. Иако је понекад равнотежа оптимална, у неким случајевима погоршање је више од побољшања, а остеопороза постаје неизбежна.

Губитак кости је неизбежан као и старење. Мушкарци и жене постижу максималну коштану масу до 30. године живота. Када напуниш 30 година, густина костију опада. Позната инструкторка јоге Сара Меекс каже: „Остеопороза је болест порицања“. Она додаје да већина људи то не жели да призна, али су погођени остеопорозом када достигну средину 40-их (1).

Јога за здравље костију:

Сад кад знате како густина костију вене и како стечете остеопорозу, пређимо на главну ствар. Какве јога позе помажу да ојачате кости? Па, овде су наведене неке надахнуте асане дизајниране да раде управо то. Погледајте их!

1. Проширена поза троугла (Триконасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза је једна од најлакших за извођење и има много предности. Ова асана такође помаже у побољшању флексибилности кичме и олакшава гастритис. Триконасана помаже нежном истезању целог тела, истовремено помажући јачању доњег дела тела и костију (2).

2. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је још једна асана која је терапеутска за остеопорозу и помаже у истезању леђа, груди и врата. За најбоље резултате, останите у истој пози најмање један минут да бисте истегнули прса и кичму. Ако вам је потребна већа подршка, размислите о постављању блока испод леђа.

3. Седећа уврнута поза (Ардха Матсиендрасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна од најбољих поза у јоги за здраве кости. Ова поза врши притисак на кичму. Помаже у стимулисању производње костију и изузетно је ефикасан у опуштању леђа и врата, док истовремено помаже у промоцији здравља костију. Блажи преокрети помажу у истезању леђа и мало притискају пршљен (3).

4. Покрет окретаног троугла (Паривртта Триконасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је још једна добра поза за вас ако желите јаче кости. Позиције увијања помажу у стимулисању производње костију и помажу у избегавању прелома. Потезни потез помаже у изградњи костију.

5. Проширени бочни угао (Уттхита Парсваконасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је још једна добра поза јоге која ће вам помоћи да ојачате кости. Ова поза вам истеже бокове, помажући вам да ојачате кости. Утхиту парсваконасана можете вежбати држећи руку на поду или подлактицу на колену (4).

6. Поза скакаваца (Салабхасана):

Слика: Схуттерстоцк

Поза скакавца или скакавца одлична је вежба за леђа и ноге. Такође помаже у јачању костију. Да бисте извели ову позу, започните подизањем ногу и горњег дела трупа. Задржите ову позу 10 секунди и поновите је три пута. Поза скакаваца такође вам помаже да се ослободите болова у леђима (5).

7. Поза дрвета (Вриксасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна од најпознатијих јога поза за јаке кости. То је сулудо популарно, тукао га је само Падмасана као носач заставе за илустрације јоге. Држање ове позе 1 минут може вам помоћи да ојачате кости, истовремено истежући важне мишићне групе и смирујући ум (6).

8. Пола Месеца (Ардха Цхандрасана):

Слика: Схуттерстоцк

Коначно, последња асана на нашој листи, али сигурно не најмање ефикасна у било ком аспекту; ова поза помаже у тонирању ногу, стомака, кичме и глутеуса. Такође помаже у лечењу остеопоротског бола и помаже у јачању костију. Можете користити блок за било какве варијације нормалне позе (7).

Да ли сте икада пробали јогу за здравље костију? Дакле, следећи пут када почнете да бринете да ли ће вам кости ослабети, испробајте неке од ових поза. Свакодневно вежбање може вам одложити почетак губитка густине костију. Реците нам о било којим другим асанама које су вам помогле да ојачате кости. Оставите коментар испод. Волели бисмо да чујемо вас!