9 јога поза побољшава ваш имунитет и флексибилност

Зар често не осећамо да смо постали робови свог седећег начина живота? Чини се да су се леђа заокружила, а удови и зглобови осећају се рањиво. Уз малу промену сезоне, брзо подлегнемо грипу и врућици, и увек добро размислимо пре него што загриземо на улици, јер ћемо сигурно завршити са лошим стомаком. На шта све ово указује? Недостатак флексибилности? Низак имунитет?

Шта је флексибилност?

Знате да би вам се удови могли заглавити ако седите. Чули сте и вероватно сами себи рекли да морате да се потрудите да бисте постали флексибилни. Али да ли знате шта заправо значи бити флексибилан?

Флексибилност се назива и лимбернесс. Односи се на свеобухватан распон покрета у појединачном зглобу или у свим зглобовима. Такође додаје дужину мишићима који прелазе зглобове, што доводи до покрета савијања.

Флексибилност је изузетно битна једноставно зато што ако се наши удови и мишићи не крећу у свом опсегу покрета, они некако рђају и стварају низ проблема, а бол је један од првих знакова.

Шта је имунитет?

Имунитет је изузетно битан да би се болести и проблеми држали подаље. Једноставно је способност тела да формира штит од штетних микроорганизама како би их спречио да уђу у тело. Имунитет не делује само као баријера против ових организама, већ и уклања патогене. Такође има ову урођену способност да ствара отпорност специфичну за патогене.

Како јога помаже у усађивању флексибилности и јачању имунитета?

Јога на санскрту значи придружити се или усредсредити се. Када неко редовно вежба јогу, нечији физички добитак су снага, имунитет и флексибилност. Јога нуди комплетан пакет фитнеса за ум и тело. Овај пакет укључује мишићну активност (која пружа флексибилност) и свест о себи, енергији и даху (што помаже у изградњи имунитета).

Јога систем лечења заснован је на четири основна принципа.

1. Ова пракса верује да је људско тело холистички ентитет и да се састоји од међусобно повезаних димензија које се не могу одвојити једна од друге. Такође верује да здравље или болест једне димензије директно утичу и на друге аспекте.

1. Друго веровање или принцип је да су сви појединци јединствени и да су и њихове потребе јединствене. То се мора признати и пракса мора бити прилагођена нечијим потребама.

1. Трећи принцип каже да је јога само-оснаживање, а ученици су сопствени исцелитељи. Јога укључује ученика у процес зарастања тела и игра активну улогу у њиховом путовању до здравља. Лечење јогом долази изнутра, и стога се успоставља осећај аутономије.

1. Четврти принцип је да је стање ума појединца пресудно за процес зарастања. Ако особа вежба са позитивним начином размишљања, исцељење је брже у поређењу са оним када вежба са негативним начином размишљања.

Значење и принципи који стоје иза јоге потпуно јасно показују да овај метод делује и на снагу и на имунитет. Не само да лечи, већ и спречава болести и поремећаје, продужавајући живот удова и мишића.

Јога за имунитет и флексибилност - све што је потребно је 15 минута

Погледајте ових 9 ефикасних јога поза за јачање имунитета.

1. Тадасана
2. Уткатасана
3. Вирабхадрасана ИИ
4. Врксасана
5. Ањанеиасана
6. Васистхасана
7. Сету Бандхасана
8. Матсиасана
9. Баласана

1. Тадасана (планинска поза)

Слика: Схуттерстоцк

Иако се ова асана у почетку чини невероватно једноставна, за усавршавање јој је потребно велико усклађивање. Важно је исправити то јер је ова асана основа за многе друге асане које следе. Ова поза делује на све ваше мишиће јер исправља држање тела и чини тело флексибилним и безболним, посебно ако имате седећи посао за столом. Поравнава ваш скелет и враћа га у неутралан став. Ова асана такође делује на ваш нервни, пробавни и респираторни систем, водећи рачуна да су регулисани и да раде добро, јачајући тако ваш имунитет.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Уткатасана (поза столице)

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана се назива и Поза столице, а истовремено је и жестока и моћна јер су у њу укључени сваки део вашег тела. Потребна је велика снага и издржљивост да бисте телесом створили замишљену столицу. Док ово радите, постижете осећај стабилности и такође се борите против отпора гравитације. Како редовно вежбате ову асану, постајете јачи, флексибилнији и имунији.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Уткатасана

Назад на ТОЦ

3. Вирабхадрасана ИИ (поза 2 ратника)

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана се назива и поза ратника ИИ. Потребни су фокус и снага, а како ваше тело тежи да то постигне, постаје и флексибилно и имуно. Ова асана добро се протеже у ногама, а такође протеже препоне, плућа, прса и рамена. Редовно вежбање ове асане такође помаже у побољшању издржљивости.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вирабхадрасана ИИ

Назад на ТОЦ

4. Врксасана (дрво поза)

Слика: Схуттерстоцк

Поза Врксасана или дрво јача кичму јер побољшава равнотежу и равнотежу. Вежбање ове позе такође помаже неуромускуларној координацији. Иако је ова асана више уравнотежавајућа поза, поравнава тело и припрема га за тешкоће. На крају, вежбањем се побољшавају флексибилност и имунитет.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Врксасана

Назад на ТОЦ

5. Ањанеиасана

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана омогућава пуни опсег покрета у доњем делу тела јер даје потколенице, квадрицепсе и препоне добро истезање. Ањанеиасана такође отвара грудни кош, срце и плућа. Речено је да генерише топлоту у телу, па стога делује невероватно добро за оне који се тешко носе са хладним временом. Отварање плућа избацује сву слуз, што плућима даје добро чишћење.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Ањанеиасана

Назад на ТОЦ

6. Васистхасана (поза бочне даске)

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана добро се протеже задњим делом ногу и зглобовима. Ради на развијању унутрашње снаге. Важно је правилно поравнати тело када вежбате позу даске. Мишићи и органи се стимулишу и побољшава се њихово функционисање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Васистхасана

Назад на ТОЦ

7. Сету Бандхасана (Поза моста)

Слика: Схуттерстоцк

Сету Бандхасана отвара прса, срце, рамена, кичму, задњи део врата и флексоре кука. Такође се сматра благом инверзијом, у овој асани ваше срце је постављено изнад главе. Стога успева да вам пружи све благодати инверзије. Пружа ослобађање од стреса, умора и несанице, регулише крвни притисак и стимулише штитне жлезде. Такође масира колена и рамена, подмлађујући тако вежбача.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

8. Матсиасана (Рибља поза)

Слика: Схуттерстоцк

Матсиасана или Рибља поза јачају леђа и стомак. Даје кривину на врату која је значајно корисна за штитну жлезду. Ова асана вас вуче за земљу док вам подиже расположење и подмлађује вас. Ова асана очигледно индукује флексибилност кичме, али такође побољшава имунитет. Кажу да ако редовно вежбате ову асану, никада нећете патити од можданог удара.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Матсиасана

Назад на ТОЦ

9. Баласана (поза детета)

Слика: Схуттерстоцк

Баласана је ефикасна поза у јоги за побољшање имунитета. Тонира трбушне мишиће, побољшавајући на тај начин процес уклањања отпада као и поступак варења. Истеже доњи део леђа и кичму јер потпуно опушта тело.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Баласана

Назад на ТОЦ

Да ли сте икада вежбали нд побољшање флексибилности? Имунитет и флексибилност можда немају директну везу, али обоје су саставни део одличног здравља. Када вежбате јогу, оба ова фактора се узимају у обзир и побољшавају. Без обзира на то да ли су ваша флексибилност и имунитет на висини, добра идеја је да јогу почнете већ данас. На крају крајева, превенција је увек боља од лечења.