9 најбољих ораха за мршављење - како функционишу и дозирање

Орашасти плодови су изузетно корисни за мршављење (1). Здраве масти, протеини, дијететска влакна, витамини и минерали у орашастим плодовима помажу вам да се ослободите сувишних килограма повећавајући ситост, појачавајући метаболизам и обезбеђујући енергију (2), (3), (4). С тим у вези, орахе такође можете лако прекомерно конзумирати, што доводи до повећања телесне тежине јер су оне високо калоричне. Дакле, морате знати које орахе јести и у којим количинама помажу у губитку килограма. Овај пост наводи 9 најбољих орашастих плодова за мршављење и како их конзумирати. Прочитајте га на брзину да бисте се решили вишка флабуса. Провуче до!

Орашасти плодови такође помажу у превенцији кардиоваскуларних болести (5).

9 укусних орашастих плодова за мршављење

1. Бразилски ораси

Схуттерстоцк

Бразилски ораси су сјајни извори селена, који игра главну улогу у антиоксидативној активности вашег тела. Бразилски научници такође су потврдили да је конзумација бразилског ораха довела до нижег нивоа ЛДЛ (лошег) холестерола у серуму и високог нивоа ХДЛ (доброг) холестерола (6).

Поред тога, богате су полинезасићеним и мононезасићеним мастима, које су добре за спречавање упале и дебљања изазваног упалом (7).

Калорије - око 200 калорија

Како јести

Бразилски ораси у зрну су најбољи за мршављење. Време потребно за уклањање језгре спречиће вас да ове укусне и кремасте орашасте плодове искочите један за другим, а самим тим и да контролишете унос калорија.

Колико дневно

Можете да унесете око 40 грама бразилских ораха дневно.

Најбоље време за јело

Узмите га са доручком како би ваше тело потрошило калорије као корисну енергију.

2. Ораси

Схуттерстоцк

Ораси су орашасти плодови који подсећају на облик људског мозга. То је разлог зашто је популарно веровање да су ораси добри за ваше мождане ћелије. Али нови научни докази показују да конзумација 30 г ораха дневно може да помогне у смањењу телесних осипа (8). Истраживачи су такође открили да конзумација ораха помаже у смањењу БМИ и ризика од дијабетеса типа 2 (9).

Калорије - око 190 калорија

Како јести

Ако је могуће, конзумирајте орахе који се налазе у љусци. Ако не, конзумирајте сирове или суве печене орахе без соли или било каквог слоја.

Колико дневно

Можете безбедно да конзумирате 30 грама ораха дневно за мршављење.

Најбоље време за јело

Доручак, међуоброк или ручак. Неколико ораха можете бацити у посуду за доручак, смоотхие или салату за ручак.

3. Бадеми

Схуттерстоцк

Бадеми су енергетски густи орашасти плодови који не само да имају добар укус већ помажу у губитку килограма. Садрже протеине, дијетална влакна, мононезасићене и полинезасићене масне киселине и калцијум (10). Амерички научници открили су да су људи који су редовно конзумирали бадеме са нискокалоричном исхраном могли да смршају и одржавају губитак килограма (11).

Калорије - око 162 калорије

Како јести

Намочите шаку бадема у води око сат времена и конзумирајте их са спољним омотачем да бисте добили додатну дозу влакана. Међутим, ако патите од ИБС / ИБД или чира на желуцу, једите их без спољне овојнице. Можете додати и бадеме у посуду за доручак и у смоотхие, или направити бадемово млеко и бадемову скуту.

Колико дневно

Конзумирајте шаку бадема дневно.

Најбоље време за јело

Ујутро са доручком или пре вежбања.

4. Пистације

Схуттерстоцк

Пистације су један од најбољих орашастих плодова за мршављење. Међутим, само неслане пистације у љусци