9 јога представља како бисте остали у форми

Најновији рејв у фитнес индустрији широм света је јога! Сматрало се да је јога времена јога била распрострањена само међу свецима и онима који су достигли старост. Сада је јога заузела широко место у срцу младе бригаде. Све захваљујући славнима! Који су схватили важност и моћ јоге и прихватили је као своју свакодневну фитнес рутину! Млађа генерација познате личности сматра својим идолом и покушава да прати шта год да раде. Иста прича важи и за јогу. Откад смо у интервјуима прочитали да је фитнес тајна познатих личности јога, почели смо да се придружујемо часовима као луди. Али колико од нас заиста зна које су предности јога поза за здравље? Зашто данас не бисмо научили које обилне поклоне има јога за нас да асане учинимо још утицајнијима?

Јога асане не само да вас одржавају у физичкој форми, већ и побољшавају ваше ментално здравље чувајући се од стреса и анксиозности.

Неке благодати јоге за здравље и кондицију:

• Скелетни и мишићни систем: Позната је чињеница да било који облик вежбања јача кости и мишиће. Ни јога се не разликује. Снажно или контролисано кретање удова олакшава мишићне зглобове и повећава флексибилност. Асанас ублажава грчеве у мишићима или све болове повезане са несрећама. Како уђете у вежбе и одржавате ове асане дужи период, то постепено повећава вашу физичку снагу и издржљивост. Али врло је препоручљиво да се, ако сте се раније суочавали са било каквим незгодама или ако патите од неке унутрашње болести, обратите савету лекара или инструктора јоге.

• Пробавни систем: Истина, јога побољшава функцију вашег дигестивног система. Све те вежбе за трбушњаке не само да сагоревају масноће из стомака, већ и пружају благу масажу вашем дигестивном тракту, појачавајући метаболизам који појачава правилну пробаву.

• Кардиоваскуларни систем: Јогијске асане побољшавају циркулацију крви у срцу и артеријама, омогућавајући тако правилну циркулацију кроз тело. Такође се верује да редовна вежба јоге држи високи крвни притисак под контролом.

• Нервни систем: Не само што је добро за ваш физички систем, вежбање јоге редовно омогућава довољно крви и свежег кисеоника да путују до вашег мозга. Фокусирано дисање такође контролише ваше функције ума и тако вас удаљава од стреса и стрепњи.

Такође запамтите да не постоји одређено доба за бављење јогом. Јога пози за здравље могу бити лагане душе, као и тврде језгре. Јога се креће од асана до пранајама. Док асане укључују покрете тела, пранајами су углавном мирни и за опуштање ума. Редовно вежбање јоге и за младе и за старе не само да ће побољшати вашу телесност већ и опустити ментални систем одржавајући вас прибраним да се лако носите са ситуацијама.

Јога за фитнес тела:

цц лиценцу (БИ) флицкр фотографију дели лулулемон атхлетица

Грациозно савршено затегнуто тело сан је сваке девојке. Шта је боље него носити хаљине на фигури пешчаног сата и друге зазеленити од зависти? Дозволите нам да научимо јога покрете који ће вам пружити савршено затегнуто тело.

1. Пасцхимоттанасана поза (савијање трупа колена):

Слика: Схуттерстоцк

• Сједните у јога простирку испружених ногу испред себе. Не савијте колена и држите дланове на земљи поред бокова.
• Дубоко удахните и исправите кичму.
• Током издисања савијте се напред да додирнете прсте прстима.
• Ако следите правилно држање, лице би вам требало бити на коленима. Иначе сте почетник, савијте се што је више могуће, а ако се суочите са проблемима, можете чак и лагано савити колена.
• Удахните неколико пута нормално и дубоким удахом седите исправљајући кичму. Отпустите руке и држите их поред себе.
• Поновите још 5 пута истим поступком дисања.

2. Дханурасана (поза за лук):

Аутор Кеннгуру (сопствено дело), ​​преко Викимедиа Цоммонс

• Лезите потрбушке на земљу. Брада би требало да додирује земљу.
• Држите руке поред себе длановима окренутим према горе.
• Ноге треба да буду постављене на растојању од 6 инча једна од друге.
• Савијте ноге у коленима и приближите пете боковима.
• Сада ухватите глежњеве обема рукама.
• Полако подигните браду, главу и врат уназад. Прса би требало да су још увек на земљи.
• Сада дубоко удахните и подигните ноге, бутине, груди док само трбух не додирује земљу. Уравнотежите се само на стомаку.
• Повуците ноге рукама што је више могуће како бисте тело у потпуности извили у облику лука.
• Саставите ноге.
• Погледајте сада и загледајте се у тачку на плафону.
• Ово је ваша коначна позиција. Задржите дах док сте у овом положају.
• Када осетите напрезање на леђима, потпуно издахните и вратите се у првобитни положај.

3. Урдхава Хастотанасана:

Желите танак и атрактиван струк? Ово је добра асана за истезање која вам даје не само витки струк већ и широка прса. Ево како се то ради.

• Стојте усправно са стопалима. Подигните руке изнад главе у намасте.
• Држећи ноге приземљеним, савијте тело удесно што је више могуће док не осетите напрезање левог струка. Останите 15 секунди.
• Вратите се у првобитни положај.
• Сада се савијте лево. Задржите овај положај још 15 секунди.
• Полако можете повећати време задржавања на 30 секунди.

4. Баддха Конасана (постолар):

Савршена асана за обликовање бедара и задњице. Редовним вежбањем ове јоге за фит тело, будите спремни да се размећете витким бутинама у својим мини хаљинама.

Аутор Јосепх РЕНГЕР (сопствено дело), ​​преко Викимедиа Цоммонс

• Седите на јога простирку са исправљеном кичмом.
• Савијте ноге у коленима и ивицом табана обе ноге стопала додирујући се. Пете би требало да додирују унутрашњу бутину.
• Сада ухватите чланке обе ноге.
• Како дубоко удишете, исправите кичму и повуците лопатице уназад.
• Издахните и притисните табане заједно.
• Одржавајте ово држање све док год удобно дубоко удахнете.
• Ако је могуће, савијте се од струка да додирнете браду на земљи.

Јога вежбе за елегантан ум:

1. Стојећи савијање напред (Уттанасана):

Ова асана вас ослобађа менталног стреса и анксиозности, смирује мозак и такође лечи пацијенте који пате од благе депресије.

Аутор Ницхолас А. Тонелли из Пенсилваније, САД (Уттанасана), преко Викимедиа Цоммонс

• Станите на струњачу равно и у опуштеном положају.
• Саставите ноге тако да се држите на удаљености од само неколико центиметара.
• Сада се савијте напред и додирните глежњеве руком. Држите чело постављено испред колена.
• Ако сте почетник, можда ћете се суочити са потешкоћама да напредујете без савијања савијених колена. Зато само мало савијте колена и додирните зглобове. Друга опција је да не савијате колена и уместо да додирујете зглобове, држите блок испред себе. Подржите се у томе.

2. Сету Бандхана:

Слика: Схуттерстоцк

Следећа поза је Сету Бандхана или поза моста. Ова поза може бити прави изазов за почетнике. Међутим, кад једном успете да управљате овом позом, корисно је борити се против било које менталне болести, било депресије, анксиозности или стреса.

• Лезите на земљу усправљене кичме и руку уз бок длановима окренутим надоле.
• Сада савијте ногу у коленима држећи стопала на земљи.
• Сада лагано подигните кукове од пода, а притом држите ноге приземљене, а руке поред себе.
• Држите ову позу и подигните руке изнад главе.

Ова поза подмлађује и опушта ваш ум.

3. Баласана:

Завршите асане са Баласана или пози детета. Ова јога не само да вам пружа прилику да се одморите након што завршите са свима

Слика: Схуттерстоцк

Ово се назива и поза детета.

• Седите на под савијених колена. Треба да буду одвојени један од другог. Кукови би требали бити наслоњени на пете.
• Ставите руке на бутине.
• Сада почните да се савијате напред тако да вам је горњи део трупа на бутинама.
• Сагните се доле да вам чело додирне земљу.
• Вратите руке назад и пустите их да слободно леже на земљи поред ваших ногу длановима окренутим ка плафону, а можете и рукама да држите пете.

Баласана је углавном попут поза за опуштање након што направите асане попут постоља на глави или постоља. Ова поза такође помаже одмарању вашег ума у ​​миру ослобађајући их свих стрепњи и брига.

Јога вежбе за здраво срце:

1. Супта хаста падасана (Лежећи став уз руку):

• Лезите равно на леђима са рукама поред себе. Удахните нормално.
• Сада полако подигните десну ногу дубоким удисањем. Нога треба да буде окомита на горњи део трупа.
• Десном руком држите десну ногу у чланку. Ако није могуће, држите га обема рукама за бутину.
• Држите 5 секунди. Држите нормално дисање.
• Сада док издишете, спустите десну ногу.
• Поновите исто и са левом ногом.
• Обавите неких 5-6 рунди и одморите се.

2. Вриксхасана (поза дрвећа):

Слика: Схуттерстоцк

• Стојте усправно са стопалима и држите руке поред себе.
• Подигните десну ногу савијених колена и ставите стопало на леву унутрашњу бутину као на слици.
• Руке би вам требале бити у положају Намасте . Подигните их изнад главе. Не савијте лактове.
• Уравнотежите цело тело само на левој нози.
• Дишите нормално.
• Када желите да изађете, спустите руке и ноге и станите у нормалан положај с рукама поред себе.
• Одморите се и поновите и на другој нози.

Све ове здравствене позиције јоге дају вам фит и здраво тело.

САДА САТ - ФИТНЕСС: Подмлађујућа јога рутина - серија за фитнес и вежбање

ФИТНЕСС Подмлађујући јога рутински фитнес и тренинг серија

на ИоуТубе-у