Јабуково сирће Египћани користе од 8000 пре Христа за мршављење. Овај вековни лек је направљен од ферментисаног сока јабука (1). Доказано је да помаже у снижавању крвног притиска и холестерола (2), (3). Овај пост вам говори како АЦВ помаже мршављењу, како га укључити у исхрану и друге здравствене предности пијења јабуковог сирћета. Прочитајте на!

Како јабуково сирће помаже у мршављењу

Научно је доказано да јабуков сирћет (АЦВ) помаже у губитку килограма. Не само да повећава ситост и осетљивост на инсулин, већ такође побољшава варење и рад црева. Ево разлога због којих вам препоручујемо да испробате јабуково сирће за мршављење:

• Мало калорија

Јабуково сирће је мало калорија. Једна кашичица јабуковог сирћета садржи само 1 калорију (4). Стога нећете ризиковати да додате превише калорија у своју исхрану. Што мање калорија унесете, мања је вероватноћа да ваше тело додатне калорије складишти у облику масти.

• Смањује ниво липида у серуму

Научници су осмислили експеримент како би документовали ефекте АЦВ на укупни холестерол, триглицериде у серуму, пероксидацију липида и нивое антиоксиданата. Открили су да су мишеви суплементирани АЦВ-ом развили бољи имунитет, нижи ниво серумских липида, повећани ниво антиоксиданата и инхибирали липидну пероксидацију (5).

Сви параметри коришћени у овој студији су директно или индиректно повезани са губитком тежине и указују на то да пијење јабуковог сирћета може помоћи у побољшању вашег укупног здравља.

• Повећава ситост и смањује шећер у крви

У другој студији, научници су групу лабораторијских пацова нахранили јабуковим сирћетом и открили да су смршали и да су смањили унос хране. Такође су показали смањење серумске глукозе и лошег холестерола и повећање нивоа ХДЛ холестерола (6).

• Смањује оксидативни стрес изазван гојазношћу

Гојазност узрокује оксидативни стрес, што може довести до упале. Студија је открила да јабуков сирћет може да помогне у смањењу оксидативног стреса изазваног гојазношћу код лабораторијских животиња. Ово смањује ризик од болести повезаних са гојазношћу и штити срце (7).

• Побољшава осетљивост на инсулин

Инсулин је хормон одговоран за одржавање нормалног нивоа шећера у крви (8). Када тело не произведе довољно инсулина или ћелије не открију инсулин, то доводи до дијабетеса типа 1, односно типа 2 (9).

Дијабетес типа 2 је уско повезан са генима, седећим начином живота и хормонском неравнотежом (10). Пијење јабуковог сирћета помаже у побољшању осетљивости на инсулин (11). То значи да ће ћелије вашег тела моћи ефикасно да усвајају и регулишу глукозу, смањујући тако ниво шећера у крви и смањујући накупљање масти.

• Помаже у нормализацији високог крвног притиска

Лоше прехрамбене навике, попут конзумирања засићених масти, масне и масне хране, хране са високим натријумом и шећером / шећером, као и висок ниво стреса могу довести до високог крвног притиска. АЦВ се већ вековима користи за нормализацију високог крвног притиска (2).

Конзумација две кашичице јабуковог сирћета са две кашичице меда и чашом топле воде може помоћи у нормализацији крвног притиска. Када се крвни притисак нормализује, ваш кардиоваскуларни систем ће радити боље, све ћелије ће моћи да добију кисеоник, а ниво стреса ће се смањити. То вам пак може помоћи да изгубите килограме.

• Побољшава здравље црева и црева

Изгубићете килограме природно ако ваш пробавни систем правилно ради. АЦВ садржи сирћетну киселину и јабучну киселину, који побољшавају здравље и број цревних микроба, побољшавајући тако варење и рад црева.

АЦВ може помоћи у смањењу рефлукса киселине, али потребно је више истраживања како би се испитали његови ефекти (12). Јабуково сирће такође садржи пектин, а то је водо растворљиво влакно које може побољшати микробиоту црева и може смањити тежину (13).

Ово су научни разлози због којих можете безбедно да користите АЦВ за мршављење. Али зашто користити АЦВ за мршављење уместо било ког сирћета? Сазнајте даље.

Зашто је АЦВ бољи од било ког другог сирћета?

Одговор је релативно једноставан - АЦВ има много више здравствених користи у поређењу са другим сирћетом. Делује готово као антибактерија, а губитак килограма је само једна од његових приметних предности.

Посебно је користан у борби против дијабетеса, побољшању здравља срца и смањењу високог холестерола. Поред свих ових изврсних благодати, спречава оштећење слободним радикалима, што може спречити старење и смањити ризик од одређених врста карцинома. Такође може помоћи у побољшању ефикасности вашег дигестивног система и спречити било какве гастроинтестиналне проблеме.

Али који је прави начин да се то конзумира? Ево шта треба да урадите.

Који је најбољи начин за конзумирање јабуковог сирћета за мршављење?

Најлакши начин конзумирања јабуковог сирћета је разблаживање у води. Али ако желите да убрзате губитак килограма, попијте јабуков сирћет са медом.

Састојци

• 1 кашичица јабуковог сирћета
• 2 кашичице меда
• 1 шоља топле воде

Како припремити

Додајте АЦВ и мед у чашу топле воде. Добро измешати и пити.

Зашто ово ради

Узимање јабуковог сирћета са врућом водом и медом има исти ефекат као и мед и лимун са врућом водом. Одличан је антиоксиданс, а делује и као детоксификатор. За здрав почетак дана, не тражите даље од овог здравог напитка.

Као и код већине средстава за промоцију мршављења, све вишак може бити штетан. Сазнајте колико АЦВ треба да узмете да бисте смршали.

Која је доза јабуковог сирћета за мршављење?

Можете узимати 1 кашичицу јабуковог сирћета дневно. Такође га обавезно разблажите водом / соком пре него што га попијете. Али то није једини начин конзумирања јабуковог сирћета. Ево неколико рецепата од јабуковог сирћета за брзо мршављење.

5 рецепата од јабуковог сирћета за мршављење

1. Јабуково сирће и цимет

Схуттерстоцк

Састојци

• 1 кашичица јабуковог сирћета
• 1/2 кашичице цејлонског цимета у праху
• 1 шоља воде

Како припремити

1. Додајте цимет у прах у воду и прокувајте.
2. Оставити да се охлади. Додајте јабуков сирћет.
3. Добро промешајте и пијте.

Зашто ово ради

Јабуково сирће не може се конзумирати сирово због свог јаког и непријатног укуса. Цимет пићу додаје пријатан и сладак укус. Такође смањује ниво шећера у крви, смањује факторе ризика од срчаних болести и има мноштво других импресивних благодати које га чине незаменљивим делом било чије дијете (14).

2. Семе јабуковог сирћета и пискавице

Схуттерстоцк

Састојци

• 1 кашичица јабуковог сирћета
• 2 кашичице семена пискавице
• 1 шоља воде

Како припремити

1. Потопите семе пискавице преко ноћи у шољу воде.
2. Ујутро додајте јабуков сирћет у воду од пискавице.
3. Добро промешајте и пијте.

Зашто ово ради

Семе пискавице појачало је метаболизам и повећало осетљивост на инсулин у истраживањима пацова (15). Јабуков сирћет и семе пискавице чине одличну комбинацију када је у питању мршављење. Штавише, слатко-горак укус семена пискавице помаже да се кисели укус АЦВ-а спусти ниже.

3. Јабуково сирће и зелени чај

Схуттерстоцк

Састојци

• 1 кашичица јабуковог сирћета
• 1 кашичица листова зеленог чаја
• 1 кашичица меда
• 1 шоља воде

Како припремити

1. Загрејте шољу воде док само почне да кипи.
2. Уклоните лонац из пламена и додајте листове зеленог чаја. Затворите поклопац и пустите да стрми 3 минута.
3. Проциједите чај у шољу и додајте јабуков сирћет.
4. Додајте кашичицу меда.
5. Добро промешајте и пијте.

Зашто ово ради

Зелени чај је богат антиоксидантима који помажу у смањењу нивоа токсина у телу. Такође вам помаже да се опустите и побољшава варење и имунитет (16). Јабуково сирће са зеленим чајем и медом савршен је рецепт за сузбијање апетита и мршављење.

4. Прелив за салату од јабуковог сирћета

Схуттерстоцк

Састојци

• 2 кашичице јабуковог сирћета
• 4 кашичице екстра девичанског маслиновог уља
• 1 кашичица Дијон сенфа
• ½ кашичица лимунове корице
• ¼ кашичица свеже млевеног црног бибера
• 1 кашика сецканог свежег биља
• Соли по укусу

Како припремити

1. Баците све састојке у стаклену теглу.
2. Добро га промућкај.
3. Све то залијте здравом и хрскавом салатом.

Зашто ово ради

Прелив за салату садржи пуно невидљивих калорија у облику шећера, соли и мајонезе. Испробајте овај лагани прелив, који је укусан, пријатан за срце и промовише губитак масти. Можете га додати салати од пилетине / поврћа / печурки / туњевине / јаја или такође користити као маринаду.

5. Смоотхие од здравих грицкалица од јабуковог сирћета

Схуттерстоцк

Састојци

• 1 кашичица јабуковог сирћета
• 1/2 шоље нара
• 1 кашичица сецкане кајсије
• Гомила беби спанаћа

Како припремити

1. Умешајте све састојке.
2. Сипајте у чашу и попијте.

Зашто ово ради

Воће и поврће су изврсни извори витамина, минерала и добрих угљених хидрата који помажу у смањењу упале, јачању имунитета и побољшању црева (17). Ако желите да грицкате, грицкајте здраво. Додајте АЦВ у свој смоотхие да бисте убрзали губитак килограма.

Хајде сада да разговарамо о једној од главних карактеристика јабуковог сирћета - његовом укусу.

Какав је укус јабуковог сирћета?

Због садржаја киселине, АЦВ има кисели укус и сирће. Има оштар мирис, а један од главних камена спотицања за људе је у почетку снажна арома АЦВ. Међутим, постепено ће постати део вашег здравог начина живота, а ви ћете га пити не трепћући очима.

Поред узимања јабуковог сирћета као концентроване течности, на тржишту су доступне и таблете од јабуковог јабуковача (АЦВ). Треба ли их узети? Сазнајте у следећем одељку.

Да ли треба узимати таблете од јабуковог сирћета за мршављење?

Увек се обратите лекару или дијететичару пре него што унесете таблете или додатке. Јабуково сирће је стечени укус, а многи га избегавају и чак га се потпуно одричу, јер не могу да прихвате његов јак укус. Капсуле пружају алтернативу јер добијате све благодати сирћета без оштрог укуса.

Међутим, они могу бити прилично варљиви са количином сирћета која је у њима укључена. Увек проверите да ли сте проверили састав наведен на етикети.

У наставку су наведене друге здравствене предности конзумирања јабуковог сирћета.

Које су здравствене предности јабуковог сирћета?

• Спречава раст штетних бактерија попут ц оли (18).
• Може вам помоћи у управљању дијабетесом.
• Може смањити ризик од срчаних болести.
• Помаже у убијању гљивица на прстима.
• Може помоћи у смањењу акни.
• Може помоћи у смањењу брадавица.
• Може вам помоћи у лечењу проширених вена (19).

Које су друге употребе јабуковог сирћета?

• Може се разблажити и користити као тоник за кожу.
• Природно је средство за бељење зуба.
• Може се користити за лечење опекотина од сунца.
• Природни је дезодоранс.
• Може се користити као регенератор после шампона.
• Може се користити за смањење кератинизације.

Можете искористити много користи ако локално пијете или примените јабуков сирћет. Ево неколико савета за убрзање губитка килограма.

Како убрзати губитак килограма

Ко не би волео да смрша у најкраћем могућем року? Навели смо неколико једноставних савета који могу помоћи у побољшању резултата.

Један од најважнијих аспеката мршављења је дијета коју се придржавате. Ако једете пуно нездраве хране, ефикасно негирате било какве шансе за мршављење. Незгодна храна има пуно масти и врло малу хранљиву вредност. Прерађена храна обично садржи много вештачких арома, шећера, масти и конзерванса. Иако могу имати леп укус, дугорочно могу изазвати значајне здравствене проблеме. Стога избегавајте смеће и прерађену храну.

Сада када знате шта не треба радити, погледајмо шта можете учинити да побољшате резултате губитка килограма.

• Већина људи је врло лежерна у приступу вежбању. Не придају му значај који заслужује. Студије су показале да чак и 20-минутни тренинг, који се изводи три до четири пута недељно, може понудити значајне здравствене бенефиције (20).
• Вежбање побољшава циркулацију крви, мобилише резерве масти и повећава брзину метаболизма (21). Ако вас време притиска, 20-минутна шетња током паузе за ручак на послу може бити ефикасан тренинг.
• Кључ вежбања је, као и за све остало, доследност. Доследни напори довешће до постизања вашег циља.
• Такође би требало да обезбедите да једете што чишће. Ако једете чисто, значи да добијате пуно природне, непрерађене хране. Лиснато поврће је одличан начин за свакодневне потребе за хранљивим састојцима и влакнима. Храна богата калијумом помаже у смањењу стреса и снижавању крвног притиска (22). Банане, слатки кромпир, авокадо и спанаћ су изврсни извори калијума.
• Избегавајте шећере по сваку цену. Рафинирани шећери додају празне калорије и не нуде никакву хранљиву вредност. Мед се може користити као здравија, природна замена за рафинирани шећер.

Јабуково сирће има пуно здравствених благодати, а пошто је природно, људи претпостављају да са њим нису повезани нежељени ефекти. Међутим, превише свега може бити лоше, а исто се односи и на АЦВ. Имајући то на уму, ево неколико савета који ће вам помоћи да најбоље искористите АЦВ.

Савети и мере предострожности

• Органски, природни АЦВ је најбоља доступна опција. Увек се одлучите за њега прерађених сорти.
• Ако узимате АЦВ капсуле или таблете, проверите састав. Неке таблете су измењене и имају микроскопске трагове АЦВ-а, што смањује његове користи.
• Конзумација прекомерних количина јабуковог сирћета може допринети хипокалемији (23). То значи да ваше тело има мало калијума, а то може довести до остеопорозе. Такође утиче на здравље костију смањењем густине костију. Ако имате остеопорозу, клоните се АЦВ-а.
• Увек се консултујте са својим лекаром пре започињања било ког новог режима дијете. Ако је лекар прописао диуретике или лекове за дијабетес или болести срца, проверите да ли ће АЦВ комуницирати са неким од њих.
• Конзумирајте АЦВ само након разблаживања водом. Садржи висок кисели садржај, а комбиновање са другим течностима може проузроковати оштећење глеђи на зубима.
• Тхе