Б.

Б-комплекс је група од осам основних витамина растворљивих у води који имају различите улоге у телу. Налазе се у широкој палети свакодневних намирница. Извршена су опсежна истраживања о овој витаминској групи.

Студије показују да ови витамини могу промовисати здравље мозга стимулишући синтезу различитих неурохемикалија (1). Наука која стоји иза деловања витамина Б-комплекса заправо је једноставна.

У овом посту истражићемо разне делове истраживања који нам говоре како ова витаминска група може имати користи за ваше здравље.

Шта је витамин Б-комплекс?

Ова витаминска група састоји се од осам витамина:

• Б1 (тиамин)
• Б2 (Рибофлавин)
• Б3 (ниацин)
• Б5 (Пантотенска киселина)
• Б6 (пиридоксин)
• Б7 (биотин)
• Б9 (фолат / фолна киселина)
• Б12 (кобаламин)

Ови витамини се најчешће налазе у свакодневној храни попут семена, меса, јаја и поврћа (2). Сваки од ових витамина Б има одређену корист. У следећем одељку ћемо се позабавити здравственим предностима које ови хранљиви састојци нуде.

Које су здравствене предности витамина Б?

Витамини Б промовишу здравље нерва, а тиме и побољшавају функцију мозга. Такође јачају здравље срца и имунитет. Студије показују да фолат (витамин Б9) помаже у спречавању урођених оштећења током трудноће.

1. Може промовисати здравље мозга

Схуттерстоцк

Утврђено је да витамини Б утичу на централни нервни систем. Прецизније, витамини Б6, Б12 и фолати повезани су са бољим когнитивним здрављем старијих особа (3).

Такође је утврђено да појединци који се баве деменцијом имају нижи ниво витамина Б групе (посебно фолата и витамина Б12) у серуму (3).

У другој студији је утврђено да веће концентрације витамина Б6 имају бољи ефекат на памћење појединца (4).

Фолна киселина и витамин Б12 такође могу помоћи у лечењу депресије. Утврђено је да субјекти са тенденцијом депресије имају нижи ниво ова два витамина. Низак ниво фолата у серуму такође се налази код пацијената са честим поремећајима расположења (5).

Занимљиво је да је утврђено да земље са великим уносом фолата (Хонг Конг и Тајван) имају ниже стопе велике депресије међу својим становништвом (5).

Такође је утврђено да витамини Б ублажавају анксиозност и стрес код одређених популација на радном месту (6).

2. Може појачати функцију нерва

Витамин Б12 повезан је са регенерацијом нерва. У студијама на пацовима утврђено је да овај витамин поспешује регенерацију нерва у случају повреде периферног нерва (7).

Витамин Б12 такође уклања реактивне врсте кисеоника. Има антиапоптотични и антинекротични (спречава рану смрт ћелија) ефекат на неуроне мозга. Чак повећава регенерацију аксона (7).

Витамин Б12 одговоран је за побољшану функцију нервних ћелија као и за њихов развој (8).

Недостатак витамина Б12 такође може довести до неуропатије или оштећења нерва. Витамин такође чува мијелински омотач, који је заштитни покривач око телесних нерава (9).

3. Може побољшати кардиоваскуларно здравље

Витамини Б помажу у допуњавању различитих залиха енергије у телу. Недостатак ових витамина може довести до смањених залиха енергије, што је повезано са дисфункцијом миокарда код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом (10).

Утврђено је да фолна киселина и витамин Б12 имају потенцијал за лечење болести срца. Док је прва снизила ниво хомоцистеина за 25 процената, додавање друге је додатно снизила нивое за још 7 процената (11).

Хомоцистеин је аминокиселина која се јавља у телу и чији су високи нивои повезани са болестима срца (11).

Недостатак витамина Б1 може довести до бериберија, болести коју карактеришу запаљење живаца и последична срчана инсуфицијенција (12).

4. Може повећати имунитет

Група витамина Б је идентификована као она која одржавају имунолошки систем здравим (13).

Одређена испитивања на животињама такође показују да недостатак витамина Б6 може довести до нежељених промена имунолошког одговора (14). Међутим, у овом погледу оправдано је више истраживања на људима.

Фолати такође могу повећати имунитет, мада нам је тренутно потребно више истраживања. Фолати играју улогу у процесу производње и поправке ДНК и могу имати утицај на имуни систем. Иако је утврђено да недостатак фолата нарушава имунитет код животиња, слични ефекти се још увек примећују код људи (15).

5. Може вам помоћи у лечењу анемије

Познато је да витамини Б лече различите облике анемије. Док фолати и витамин Б12 могу лечити и спречавати мегалобластичну анемију (коју карактеришу веома велике црвене крвне ћелије и смањење њиховог броја), витамин Б6 може лечити сидеробластичну анемију (коју карактерише производња прстенастих крвних зрнаца уместо здравих црвених крвних зрнаца) (16).

Витамин Б12 је пресудан за стварање црвених крвних зрнаца, које заузврат преносе кисеоник у све делове тела. Недостатак витамина Б12 може проузроковати најчешћи облик анемије, који се назива пернициозна анемија (карактерише је недостатак довољно здравих црвених крвних зрнаца) (17).

6. Може промовисати вид

Схуттерстоцк

Недостатак витамина Б-комплекса повезан је са оштећеним видом. У студији спроведеној на деци школског узраста, примећено је да додатак витамина Б-комплекса побољшава оштрину вида (18).

Недостатак витамина Б12 такође може довести до оптичке неуропатије. У студији у којој је учествовао старији мушкарац са смањеним централним видом (коме је недостајао витамин Б12), утврђено је да додатак витамина Б12 побољшава стање (19).

У другој студији утврђено је да комбинација витамина Б6, Б12 и фолата смањује развој старосне дегенерације макуле током периода од седам година (20).

7. Мај помаже дигестивном здрављу

Постоје нека истраживања која наводе да декспантенол, дериват витамина Б5 (пантотенска киселина), може олакшати затвор (21).

Утврђено је да витамини Б имају разне предности за пробавни систем. Недостатак витамина Б12 примећен је у неколико случајева обољења јетре, укључујући цирозу и хепатитис. Такође може имати улогу у смањењу озбиљности чира на желуцу (па чак и афте) (22).

Код пацијената са синдромом иритабилног црева, суплементација витамином Б1 током 20 дана смањила је већину симптома, укључујући и умор (23).

Утврђено је да витамини Б6, Б9 и Б12 помажу у спречавању рака гастроинтестиналног тракта. У студијама на животињама утврђено је да витамин Б6 спречава оксидативни стрес, чиме се потенцијално бори против рака дебелог црева (24).

Дијетални фолат такође може помоћи у превенцији рака панкреаса (25).

8. Може побољшати хормонално здравље

Витамини Б комплекса су укључени у метаболизам и активност естрогена (26). Витамин Б6 повезан је са регулацијом хормона предњег дела хипофизе (27). Међутим, овде су истраживања ограничена. Загарантовано је више научних доказа.

9. Може да помогне у ублажавању мигрене

Утврђено је да додатак витамина Б2 ублажава мигрену и код одраслих и деце. Хранљива материја може смањити учесталост и трајање напада мигрене без негативних ефеката (28).

Други извори такође наводе витамин Б2 да би био ефикасан у лечењу главобоље мигрене (29). Механизам како овај витамин делује на лечење мигрене још увек није јасан и загарантована су додатна истраживања.

10. Може промовисати здраву трудноћу

Фолат (витамин Б9) могао би бити најважнији витамин Б који се узима током трудноће. Познато је да хранљива материја спречава урођене мане код новорођенчади (30).

Према Светској здравственој организацији, витамин Б6 такође игра главну улогу током трудноће. Утврђено је да спречава прееклампсију (опасну компликацију у трудноћи праћену веома високим крвним притиском) и превремене порођаје (31).

Утврђено је да додатак витамина Б12 мајци током трудноће смањује ризик од недостатка Б12 код новорођенчета, уз додатно унапређење његовог здравља (32).

11. Мај може промовисати зарастање рана

У студијама спроведеним на дијабетичким мишевима утврђено је да витамини Б побољшавају зарастање рана (33).

У другој студији утврђено је да витамини Б (заједно са витамином Ц) позитивно утичу на хумане кератиноците и фибробласте. На овај начин, витамини могу поспешити процес зарастања рана (34).

12. Може вам помоћи ублажити симптоме предменструалног синдрома

Утврђено је да висок унос витамина Б1 и Б2 смањује ризик од предменструалног синдрома, посебно када су витамини долазили из природних извора хране (35).

У другој студији утврђено је да унос витамина Б6 (до 100 мг дневно) лечи предменструални синдром, укључујући предменструалну депресију (36).

То су многе предности витамина Б-комплекса. Као што је већ речено, они имају неколико улога у систему људског тела. Сваки од тих витамина Б служи одређеној сврси. Иако недостатак витамина Б може бити реткост, важно је разумети која храна нуди већину тих витамина.

Који су најбогатији извори витамина Б?

Овде смо сабрали 10 најбољих намирница које садрже већину витамина Б-комплекса.

	Б1 (Тиамин)	Б2 (Рибофлавин)	Б3 (Ниацин)	Б5 (Пантотенске киселине)	Б6 (Пиридоксин)	Б7 (Биотин)	Б9 (Фолат)	Б12 (Кобаламин)
Дивљи кувани лосос (1/2 филе = 154 г)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Ољуштено, пржено семе сунцокрета (1 шоља = 128 г)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Кувани пасуљ (1 шоља = 177 г)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Кувани спанаћ (1 шоља = 180 г)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Мљевена јунетина (3 оз = 85 г)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Пуномасно млеко (1 шоља = 244 г)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 велико, тврдо кувано јаје (50 г)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Кувано просо (1 шоља = 174 г)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Кувани смеђи пиринач (1 шоља = 195 г)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Кувани јечам (1 шоља = 157 г)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Извор: Министарство пољопривреде Сједињених Држава, базе података о саставу хране

* Вредности одговарају дневној вредности одређеног нутријента који извор хране испуњава.

Укључивање ове хране у вашу свакодневну исхрану требало би да води рачуна о вашим потребама за Б-витаминима. На овај начин ретко би вам недостајало витамина Б-комплекса. Али, питање је како бисте знали да ли имате недостатак?

Који су симптоми недостатка витамина Б-комплекса?

Следе симптоми недостатка витамина Б. Ако имате било шта од овога, посетите свог лекара:

• Слабост
• Екстремни умор
• Конфузија
• Трнци у стопалима и рукама
• Мучнина
• Анемија
• Осип на кожи
• Грчеви у стомаку

Ваш лекар може такође препоручити додатак. Да ли су потребни додаци?

Напомена о додацима витамина Б.

Да ли су ови додаци неопходни или не, зависи од низа фактора. Већина људи треба да буде у стању да задовољи потребне количине витамина Б, поштујући уравнотежени план исхране.

Међутим, труднице, вегетаријанци, вегани, старије одрасле особе и оне који су били подвргнути операцијама желуца можда ће морати да узимају суплементе. Можда ће требати да узимају витамин Б12, заједно са осталим витаминима Б-комплекса. Комбинација зависи од особе.

Током трудноће постоји већа потражња за витаминима Б (посебно фолатима и витамином Б12) (37).

Студије показују да око 30% старијих одраслих можда неће моћи правилно да апсорбује витамин Б12 јер не производи довољно желучане киселине потребне за апсорпцију (38).

Вегетаријанци и вегани ће можда морати да узимају суплементе, јер њихова дијета можда неће садржавати сву храну богату витаминима Б (39).

Чак и они са одређеним здравственим стањем можда ће морати да узимају витаминске Б витамине. Ови укључују:

• Они са целијакијом (40)
• Они са инфламаторном болешћу црева (41)
• Они са хипотироидизмом (42)
• Они који се лече од рака (43)
• Они којима је дијагностикован хронични алкохолизам (44)
• Они који су били подвргнути операцији гастричног бајпаса (45)

Који су симптоми предозирања витаминима Б-комплекса?

Витамини Б су растворљиви у води. Витамини се не чувају у вашем телу, већ се свакодневно излучују. Стога је мало вероватно да ћете се предозирати витаминима Б-комплекса.

Међутим, важно је знати симптоме предозирања. То може укључивати следеће:

• Замућен вид
• Грчеви у стомаку
• Мучнина
• Пролив
• Повећано мокрење
• Прекомерна жеђ

Закључак

Витамини Б комплекса су неопходни. Почните са укључивањем извора хране у своју исхрану већ данас. Ако и даље имате било каквих симптома недостатка, обратите се свом лекару.

Колико хране богате витаминима Б редовно конзумирате? Обавестите нас остављајући листу у доњем пољу.

Питања стручњака за читаоце

Које је најбоље време за узимање додатка витамина Б-комплекса?

Узимање витамина Б након буђења могло би бити најбоље време. Узимање их на празан стомак може побољшати њихову апсорпцију. Ипак се обратите свом лекару.

Да ли вас витамин Б-комплекс тера да се угојите?

Не, узимање додатака витамина Б комплекса неће вам донети тежину. Такође, нема информација да ли ти витамини могу помоћи у мршављењу. Највероватније, можда и неће.

Да ли витамини Б-комплекса појачавају енергију?

Не постоји истраживање које наводи да узимање витамина Б-комплекса може повећати ниво енергије. Дефинитивно нису стимуланси попут кофеина.

Референце

• Витамини Б и мозак: механизми, доза и ефикасност - преглед, хранљиве материје, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26828517

• Витамини комплекса Б, Одељење за пољопривреду Сједињених Држава, Национална пољопривредна библиотека.

  хттпс://налдц.нал.усда.гов/довнлоад/ИНД43861414/ПДФ

• Витамини Б, спознаја и старење: преглед, Часописи о геронтологији, Окфорд Ацадемиц Јоурналс.

  хттпс://ацадемиц.оуп.цом/псицхсоцгеронтологи/артицле/56/6/П327/610645#10164417

• Односи витамина Б-12, витамина Б-6, фолата и

  хомоцистеина са когнитивним перформансама у нормативу

• Студија старења, Министарство пољопривреде Сједињених Држава, Национална пољопривредна библиотека.

  хттпс://пубаг.нал.усда.гов/довнлоад/77/ПДФ

• Лечење депресије: време је за разматрање фолне киселине и витамина Б12, Часопис за психофармакологију, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15671130

• Смањивање професионалног стреса интервенцијом фокусираном на витамин Б: рандомизирано клиничко испитивање: протокол студије, Нутритион Јоурнал, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4290459/

• Витамин Б комплекс и витамин Б12 након повреде периферног нерва, Истраживање неуралне регенерације, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4904479/

• Витамини Б, Харвардска школа за јавно здравље.

  хттпс://ввв.хспх.харвард.еду/нутритионсоурце/витаминс/витамин-б/

• Витамин Б-12, Медицински центар Универзитета у Роцхестеру.

  хттпс://ввв.урмц.роцхестер.еду/енцицлопедиа/цонтент.аспк?цонтенттипеид=19&цонтентид=ВитаминБ-12

• Улога витамина Б у управљању срчаном инсуфицијенцијом, Исхрана у клиничкој пракси, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22516940

• Фолна киселина, витамин Б12 показују потенцијал за лечење болести срца, Калифорнијски универзитет у Сан Франциску.

  хттпс://ввв.уцсф.еду/невс/2001/08/4932/фолиц-ацид-витамин-б12-схов-потентиал-хеарт-дисеасе-треатментс

• Недостатак тиамина витамина Б1 (берибери), Национални центар за информације о биотехнологији.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК537204/

• Витамини и минерали који утичу на имуни систем, америчко Министарство за борачка питања.

  хттпс://ввв.хив.ва.гов/патиент/даили/диет/витамин-минерал-цхарт-табле1.асп

• Како појачати имунолошки систем, Харвард Медицал Сцхоол.

  хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/стаиинг-хеалтхи/хов-то-боост-иоур-иммуне-систем

• Статус фолата и имуни систем. Напредак у науци о храни и исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/1887065

• Улога витамина у превенцији и контроли анемије, Прехрана за јавно здравље, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/10948381

• Анемија дефицијенције витамина Б12, Џонс Хопкинс медицина.

  хттпс://ввв.хопкинсмедицине.орг/хеалтх/цондитионс-анд-дисеасес/витамин-б12-дефициенци-анемиа

• Недостатак витамина Б-комплекса и оштрина вида, Тхе Бритисх Јоурнал оф Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/420756

• Оптичка неуропатија код недостатка витамина Б12, Европски часопис за интерну медицину, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16198909

• Фолна киселина, витамин Б6 и витамин Б12 у комбинацији и старосној дегенерацији макуле у рандомизованом суђењу женама, Архива интерне медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2648137/

• Декпантхенол (Ро 01-4709) у лечењу констипације, Ацта витаминологица ет енцимологица, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/6751051

• Улога витамина у гастроинтестиналним болестима, Светски часопис за гастроентерологију, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4419060/#__сец8титле

• Тиамин и умор код запаљенских болести црева: отворена пилот студија, Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23379830/

• Витамин Б6 и рак дебелог црева: тренутни докази и будућа упутства, Светски часопис за гастроентерологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23467420/

• Унос фолата и ризик од рака панкреаса: укупна мета-анализа и одговор на дозу, Јавно здравље, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23769243/

• Недостатак витамина и активност естрогена, Прегледи о исхрани, Оксфордски академски часописи.

  хттпс://ацадемиц.оуп.цом/нутритионревиевс/артицле-абстрацт/3/10/308/1908359?редирецтедФром=ПДФ

• Интеракције између витамина Б6 и хормона, витамина и хормона, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/217175

• Суплементација рибофлавином (витамин Б2) за профилаксу мигрене код одраслих и деце: преглед, Међународни часопис за истраживање витамина и исхране, Хогрефе.

  хттпс://ецонтент.хогрефе.цом/дои/абс/10.1024/0300-9831/а000225

• Главобоља, Здравствени универзитет у Јути.

  хттпс://хеалтхцаре.утах.еду/неуросциенцес/пдфс/хеадацхе-гуиде.пдф

• Фолат у трудноћи, Јоурнал оф Педиатриц Неуросциенцес, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3519088/

• Додатак витамина Б6 током трудноће, Светска здравствена организација.

  хттпс://ввв.вхо.инт/елена/титлес/витаминб6-прегнанци/ен/

• Суплементи витамина Б-12 током трудноће и ране лактације повећавају мере витамина Б-12 код мајки, мајки и млеку, дојенчад, Часопис о исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3985831/

• Ефекат суплементације витамином Б на зарастање рана код дијабетичких мишева типа 2, Часопис за клиничку биохемију и исхрану, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4706087/

• Ефекти комплекса витамина Б и витамина Ц на ћелије људске коже, напредак у нези коже и рана.

  хттпс://јоурналс.лвв.цом/асвцјоурнал/Абстрацт/2018/05000/Еффецтс_оф_Витамин_Б_Цомплек_анд_Витамин_Ц_он.7.аспк

• Дијететски унос витамина Б и инцидентни предменструални синдром, Амерички часопис за клиничку исхрану, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3076657/

• Ефикасност витамина Б-6 у лечењу предменструалног синдрома: систематски преглед, Бритисх Јоурнал оф Медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ27878/

• Витамин Б-12 и перинатално здравље, напредак у исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4561829/

• Витамин Б12 и старије одрасле особе, Тренутно мишљење у клиничкој исхрани и метаболичкој нези, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5130103/

• Витамин Б12 међу вегетаријанцима: статус, процена и суплементација, хранљиве материје, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5188422/

• Недостатак витамина и минерала је високо раширен код новооткривених пацијената са целијакијом, хранљивих састојака, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3820055/

• Статус витамина Б12 и фолата у серуму код пацијената са инфламаторном болешћу црева у Кини, Истраживање црева, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5323299/

• Недостатак витамина Б12 уобичајен за примарни хипотироидизам, Часопис Пакистанског медицинског удружења, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18655403

• Функционални недостатак витамина Б12 у узнапредовалом малигном: импликације на лечење неуропатије и неуропатског бола, Подржавајуће лечење код рака, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27003903

• Механизми недостатка витамина у алкохолизму, алкохолизму, клиничким и експерименталним истраживањима, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/3544907

• Нутритивни недостаци након операција гастричне бајпас, Јоурнал оф Америцан Остеопатхиц Ассоциатион, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19948694