Спирулина је плаво-зелена алга, слатководна биљка. Једна је од најистраженијих биљака у новије време. Позната по свом интензивном укусу, спирулина стиче популарност због свог моћног профила исхране и благодати. Читајте даље да бисте сазнали више о предностима спирулине.

Преглед садржаја

• Како је Спирулина добра за вас?
• Које су здравствене предности спирулине?
• Који је нутриционистички профил спирулине?
• Како конзумирати спирулину

Како је Спирулина добра за вас?

Ове плаво-зелене алге имају интензиван земљани укус и мирис и могу бити добре за вас на разне начине.

Студије потврђују да спирулина може да активира макрофаге, природне ћелије убице и друге Б и Т ћелије - које све поседују антиоксидативна својства. Још занимљивије, истраживања показују да алге имају благотворне ефекте на неуролошко здравље (1).

Такође постоје докази који показују како спирулина може да помогне у превенцији хроничних болести попут дијабетеса, рака, па чак и астме (2).

Требате знати још. Само настави читати.

Назад на ТОЦ

Које су здравствене предности спирулине?

1. Спречава тровање арсеном

Хронично тровање арсеном проблем је са којим се суочава већина земаља - посебно САД на западу и Бангладеш и Индија на истоку. Али студије су показале како су екстракти спирулине помогли да се преокрене тровање арсеном (3). А према истраживачима из Бангладеша, недостатак специфичног третмана довео је до процене алтернативних третмана попут плаво-зелених алги.

У још једној студији, пацијенти погођени хроничним тровањем арсеном забележили су смањење тешког метала у свом телу за 47% након уноса спирулине.

2. Помаже у борби против рака

Антиоксиданти у спирулини спречавају оксидативни стрес, који је један од главних узрока рака. Чак су и лабораторијски тестови показали да плаво-зелене алге имају способност спречавања мутација ДНК (4).

Даља испитивања подржавају хемопревентивну улогу спирулине (5). Спирулина такође повећава производњу антитела, одређених протеина који се боре против инфекције и других ћелија које побољшавају имунитет и спречавају рак.

3. Спирулина помаже у лечењу дијабетеса

Схуттерстоцк

Било је случајева када је спирулина имала бољи учинак од лекова за дијабетес као што је Метформин (6). У студији на 25 пацијената са дијабетесом типа 2, гутање спирулине довело је до драстичног побољшања симптома (7).

Друга испитивања на дијабетичарима показала су да комбинација спирулине и других биљних екстраката смањује ниво глукозе у крви и триглицерида. И не само то, пронађено је да је спирулина такође ефикасна у побољшању липидних профила пацијената са дијабетесом типа 2.

Да ли си знао?

Назив спирулина изведен је из латинске речи за „спирала“ или „спирала“, а означава физичку структуру организма.

4. Повећава здравље мозга

Спирулина може смањити упалу у мозгу. То значи да то може бити ефикасан комплементарни третман Паркинсонове болести која је узрокована отоком и упалом у мозгу. Плаво-зелене алге такође могу спречити губитак памћења смањењем оксидативног стреса у мозгу.

Такође је утврђено да спирулина побољшава густину неурона стварањем нових неурона (процес се назива неурогенеза). Неки извори сугеришу да такође може помоћи у лечењу Алзхеимерове болести.

5. Побољшава здравље срца

Плаво-зелене алге могу смањити ниво лошег холестерола, а то увек побољшава здравље срца. Истовремено, спирулина такође може повећати добар холестерол, који је поново потребан за здраво срце. Студије су показале да 4,5 грама спирулине дневно може смањити ниво крвног притиска - што би се могло приписати повећаној производњи азотног оксида који помаже крвним судовима да се опусте и шире (8).

Такође је утврђено да суплементација спирулином спречава атеросклерозу и последични мождани удар (9).

„Унос спирулине може проузроковати смањење хиперхолестеролемичне атеросклерозе, повезано са смањењем нивоа укупног холестерола у серуму, триглицерида и лошег холестерола.“ - Цхеонг СХ анд Цо., Одељење за храну и исхрану, Национални универзитет Цхунгнам, Даејеон, Јужна Кореја.

6. Јача имунолошки систем

Неколико студија на животињама показало је да спирулина може бити ефикасан имуномодулатор (10). Има јединствену способност борбе против инфекције и побољшања ћелијског функционисања.

7. Аидс мршављење

Спирулина је богата протеинима, а храна богата овим хранљивим састојцима може да подстакне губитак тежине кроз одређене механизме. Конзумирање протеина доприноси сагоревању масти и развоју витког ткива. Протеини такође сузбијају глад, што је још један начин на који се може тежити губитку килограма (11).

Спирулина је такође нискокалорична, што је још један плус за свакога ко жели да смрша.

8. Побољшава здравље варења

Схуттерстоцк

Протеин у спирулини подржава здраву варење. Тело поново саставља аминокиселине које спирулина пружа у пробавне ензиме, а то даље помаже варењу.

9. Спирулина се бори против упале

Главна активна компонента спирулине је фикоцијанин, за који је утврђено да спречава производњу упалних сигналних молекула - а то значи да плаво-зелене алге помажу у борби против упале (12).

Спирулина је такође добар извор ГЛА, или гама-линоленске киселине, која такође доприноси антиинфламаторним својствима алги.

Такође је утврђено да је ефикасан против артритиса. У једној студији, лечење спирулином је заштитило од уништавања хрскавице и такође смањило друге маркере упале (13).

10. Може да помогне у суочавању са ХИВ-ом

Студије показују да додатак спирулини може помоћи у суочавању са симптомима ХИВ-а (14). Међутим, потребно нам је више истраживања у овом аспекту.

11. Помаже у лечењу Цандиде

Постоји неколико студија које показују како спирулина може бити ефикасно антимикробно средство (15). Спирулина такође подстиче раст здравих бактерија у цревима, што може спречити да кандида успева. Његова својства за јачање имунитета такође могу помоћи телу да елиминише кандиду.

12. Аидс Лечење акни

Антиоксиданти у спирулини помажу телу да се бори против слободних радикала и избаци токсине, што такође може имати директан утицај на здравље коже. Плаво-зелене алге такође побољшавају метаболизам коже. Ово промовише брже уклањање мртвих ћелија коже и раст нових ћелија коже.

Убрзани метаболизам коже такође може спречити ожиљке од акни.

Да ли си знао?

Спирулина се назива и „храном будућности“ због своје способности да синтетише висококвалитетну концентровану храну боље и ефикасније од било које друге алге.

13. Одлаже старење коже

Схуттерстоцк

Спирулина садржи тирозин, витамин Е или токоферол и селен, који су сви познати по својим ефектима против старења. Тирозин успорава старење ћелија коже. Присутни антиоксиданти елиминишу слободне радикале који су одговорни за старење коже.

Направите пасту мешајући мало спирулине са водом и нанесите је на лице. Држите га 20 минута и оперите. Ово ће вашу кожу учинити невероватно меком и глатком, као и спречити знакове старења попут бора. Ова маска такође може помоћи у осветљавању коже и помоћи у лечењу пигментације коже.

14. Појачава раст косе

Спољна употреба спирулине може убрзати раст косе. Поред конзумирања, ове алге се користе као састојак шампона и кондиционих третмана.

Протеини у спирулини такође могу смањити опадање и проређивање косе.

То су предности спирулине. Говорили смо о неколико хранљивих састојака у алгама. Али има још неколико за које морате знати.

Назад на ТОЦ

Који је нутриционистички профил спирулине?

Спирулина （сушена） Нутритивна вредност на 100 г (3,5 оз)
Принцип	Нутриент Валуе
Енергија	1.213 кЈ (290 кцал)
Угљени хидрати	23,9 г
Шећери	3.1 г
Дијетска влакна	3.6 г
Дебео	7.72 г
засићен	2.65 г
мононезасићен	0.675 г
полинезасићене	2.08 г
Протеин	57.47 г
Триптофан	0.929 г
Треонин	2.97 г
Изолеуцин	3.209 г
Леуцин	4.947 г
Лизин	3.025 г
Метионин	1.149 г
Цистин	0.662 г
Фенилаланин	2.777 г
Тирозин	2.584 г
Валине	3.512 г
Аргинин	4.147 г
Хистидин	1.085 г
Аланин	4.515 г
Аспарагинска киселина	5.793 г
Глутаминска киселина	8.386 г
Глицин	3.099 г
Пролине	2.382 г
Серине	2.998 г
Вода	4.68 г
Витаминска екв.	29 μг (4%)
Бета каротен	342 μг (3%)
лутеин и зеаксантин	0 μг
Тиамин (вит. Б 1)	2,38 мг (207%)
Рибофлавин (вит. Б 2)	3,67 мг (306%)
Ниацин (вит. Б 3)	12,82 мг (85%)
Пантотенска киселина (Б 5)	3,48 мг (70%)
Витамин Б 6	0,364 мг (28%)
Фолат (вит. Б 9)	94 μг (24%)
Витамин Б 12	0 μг (0%)
Холин	66 мг (13%)
Витамин Ц	10,1 мг (12%)
Витамин Д	0 ИУ (0%)
Витамин Е.	5 мг (33%)
Витамин К	25,5 μг (24%)
Калцијум	120 мг (12%)
Гвожђе	28,5 мг (219%)
Магнезијум	195 мг (55%)
Манган	1,9 мг (90%)
Фосфор	118 мг (17%)
Калијум	1363 мг (29%)
Натријум	1048 мг (70%)
Цинк	2 мг (21%)

Све у реду. Али како можете да конзумирате спирулину?

Назад на ТОЦ

Како конзумирати спирулину

Можете узети таблете или прах. Овде смо разговарали о дозирању и начину конзумирања за сваку од њих.

За одрасле дозирање је 6 до 10 таблета дневно. А за децу је 1 до 3 таблете дневно.

• Почните са 1 таблетом дневно током прва 2 дана. Затим узимајте 2 таблете дневно током следећа 2 дана. Наставите са 3 таблете дневно током следећа 2 дана, итд. - док не постигнете идеалну дозу.
• Узмите таблете са водом, непосредно пре него што једете.
• Можете узети дозу одједном или је поделити током дана. Само пазите да је не узимате увече јер бисте се осећали активним ноћу и не бисте заспали.

Дозирање праха је пола до 1 кашичица дневно. То може износити 1,8 до 3 грама праха.

Слично таблетама, ако тек почињете да узимате спирулину, почните са прстохватом и постепено повећавајте дозу.

Назад на ТОЦ

Закључак

Постоји разлог што је то једна од најистраженијих биљака данас. Предности говоре саме за себе. Дакле, обавезно укључите спирулину у своју исхрану.

Реците нам како вам је овај пост помогао. Само оставите коментар у пољу испод.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли спирулина садржи пробиотике?

Ферментисана спирулина садржи пробиотике.

Где купити спирулину?

Можете га добити у најближој здравственој радњи. Или га такође можете купити на мрежи на Амазону или Валмарт-у.

Референце

1. „Неуропротективни ефекат…“. Америчка национална медицинска библиотека.

2. „Ефекти конзумације спирулине на телесну тежину…“. Европска ревија за медицинске и фармаколошке науке.

3. „Ефикасност екстракта спирулине…“. Америчка национална медицинска библиотека.

4. „Модрозелене алге“. Мемориал Слоан Кеттеринг Центар за рак.

5. „Ефекти плаво-зелене боје против рака…“. Америчка национална медицинска библиотека.

6. „Антидијабетички потенцијал…“. Америчка национална медицинска библиотека.

7. „Улога спирулине у…“. Америчка национална медицинска библиотека.

8. „Хиполипидемијски ефекти…“. Америчка национална медицинска библиотека.

9. „Спирулина спречава атеросклерозу…“. Америчка национална медицинска библиотека.

10. „УЦ Давис студија показује спирулину…“. УЦДАВИС Хеалтх.

11. „Оброци са високим садржајем протеина могу помоћи…“. Ројтерс.

12. „Противупално и…“. Америчка национална медицинска библиотека.

13. „Инхибиторни ефекти…“. Америчка национална медицинска библиотека.

14. „Утицај свакодневних додатака…“. Америчка национална медицинска библиотека.