Умерена дијета - шта је то и како то учинити?

Да ли имате киселост, дијареју или чир на желуцу? Или сте недавно били подвргнути операцији желуца или црева? Ако је одговор да, одмах престаните јести зачињену, масну и слану храну и почните да се држите непристојне дијете. Читајте даље да бисте сазнали више.

Прљава дијета не значи да морате јести неукусну храну. С обзиром на то да је ваш стомак осетљив, морате осигурати да не предузимате ништа да иритирате стомак или цревну слузницу. Дакле, морате избегавати храну која потенцијално надражује стомак. Ова дијета такође може радити за оне који желе да избегну да једу зачињену храну или да се реше осипа. У ствари, многи људи који су почели да се држе непристојне дијете никада нису наставили са старијим прехрамбеним навикама јер им је ова дијета побољшала укупно здравље.

За сада, запамтите, као што љуто није једнако укусно, тако ни меко није неукусно. У овом чланку ћемо вам рећи о основним прехрамбеним смерницама непристојне дијете, храни коју треба јести и избегавати, непристојним дијеталним менијима и рецептима и јога положајима који ће вам помоћи у лечењу стомачних проблема. Почнимо!

1. Смернице о исхрани

Требали бисте пазити да избегнете иритацију стомачних зидова. Ове смернице о исхрани помоћи ће вам да разумете коју врсту хране треба да бирате код куће или док једете вани. Погледај.

1. Увек једите кувану, кувану, печену, микроталасну, печену, динстану, печену или крем храну. Не једите пржену, бланширану или сирову храну.
2. Избегавајте употребу превише соли или зачина.
3. Не једите кору воћа или ораха.
4. Проциједите сокове од воћа или поврћа помоћу сита.
5. Избегавајте конзумацију лимунског воћа или сокова ако вам иритирају стомак.
6. Избегавајте да једете интегрално, вишезрнато и пшенично брашно. Одлучите се за бели пиринач, бело брашно, белу тестенину и бели хлеб како бисте избегли иритацију слузнице желуца.
7. Избегавајте алкохол и пушење.
8. Не пијте газирана пића, кашасте воћне сокове и пића са кофеином.
9. Користите млечне производе са ниским садржајем масти.
10. Једите добро куване немасне протеине.
11. Избегавајте нестероидне, антиинфламаторне лекове и аспирин.
12. Добро прежвакајте храну пре него што је попијете.
13. Можете да имате 3-4 оброка дневно, али пазите да грицкате само дозвољену храну.

2. Храна коју треба јести и избегавати

Слика: Схуттерстоцк

Фоод Гроуп	Порције дневно	Храна за јести	Храна коју треба избегавати
Воће и поврће	2-3	Батат, воштани пасуљ, бундева, шаргарепа, цвекла, бели кромпир, летња и зимска буча, процеђени сок од поврћа, авокадо, банана, воћни сок без пулпе, поморанџа и грејпфрут без опне и семенки и јабука без коре.	Пржено поврће, облатне од кромпира, зачињени приправци од поврћа, пржени кромпир, броколи, спанаћ, блитва, парадајз, бобичасто воће и смокве.
Протеини и орашасти плодови	2-3	Соја, тофу, сојино млеко, сојин јогурт, бакалар, пастрмка, харинга, меко кувана јаја, посни комадићи пилетине, јагњетине, свињетине, путер од кикирикија, кикирики и добро кувано и мекано месо.	Масно, зачињено и сезонски месо, пржена пилетина, пржена риба, пржена живина, сирова јаја, суви пасуљ, кобасице, шунка, здепаст путер кикирики, ораси са спољним поклопцем, семе бундеве, семе сунцокрета и ланено семе.
Угљени хидрати	6-10 порција	Бели хлеб, тестенине од брашна, бели пиринач, резанци од пиринча, шпагети од брашна, сомуни од брашна, облози од пиринча, кекси од брашна и кукурузни хлеб.	Хлеб од целокупне пшенице, брашно са више зрна, хлеб са више зрна, високо сезонски кекси, кекси са више зрна, колачићи од целокупне пшенице, колачићи са сувим воћем, кокицама и смеђим пиринчем.
Масти и уља	Умерено	Путер, мајонез, маргарин, маслиново уље, прелив од авокада, крем сир, павлака, бели сос, сос од креме и прелив од маслиновог уља и дижон сенфа.	Животињска маст, високо сезонски и висококалорични преливи, кокосово уље.
Млекара	2-3 порције	Пињеће млеко, млеко са ниским садржајем масти, јогурт са ниским садржајем масти, кондензовано млеко, пастеризована јајашца, млеко у праху са ниским садржајем масти, благи сиреви, свежи сир и млечни сир рицотта са мало масти.	Пуномасно млеко, пуномасни јогурт и јаки сиреви.
Биље и зачини	Умерено	Сол, маслине и благи зачини.	Црни бибер, кајенски бибер, чили, чили сос, гарам масала, пимент, каранфилић, бели лук, ђумбир, сос од роштиља, слатки чили сос, јаки умаци на бази лимуна, семе сенфа и кисели краставци.
Десерти и слаткиши	Умерено	Мед, сладолед, џем без семенки, сируп, меласа, чоколада, бели слез, крема, колачи од белог брашна, пудинг, шербет, тврди бомбони, желе и десерт од желатине.	Мармеладе, крофне, пржени сладолед, чоколада са орасима, сладолед са орасима, десерти са воћем и слаткиши од пуномасног млека.
Пића		Вода, млаћеница, кокосова вода, процеђени сокови од воћа и поврћа.	Кафа, енергетска пића, чај, алкохол, сок од свежег воћа са пулпом и сок од лимете.

Једном када имате јасну представу о томе коју храну можете да конзумирате и шта треба избегавати, кредитирање дијететског плана постаје лакше. Ево 3 диетна менија за вас. Пратите ону која вам највише одговара. Такође можете да направите сопствени дијаграм исхране у зависности од намирница које смете да једете.

3. Благи дијетни менији

Слика: Схуттерстоцк

Мени 1

Оброк	Шта да једу
Доручак (8:00)	2 кришке белог хлеба са маслацем од кикирикија и 1 банана
Ручак (12х)	Печена пастрмка са шаргарепом у конзервираном сосу од крушака + бели пиринач
Ужина после ручка (16х)	½ шоља јогурта са ниским садржајем масти
Вечера (19:30)	Брашне шпагете и куглице тофу-а са маслацем и посипом биља

Мени 2

Оброк	Шта да једу
Доручак (8:00)	1 умућено јаје + 1 тост са маргарином + 1 шоља процеђеног сока од шаргарепе
Ручак (12х)	Печена пилећа прса са запеченом печурком и шпарогама
Ужина после ручка (16х)	1 банана
Вечера (19:30)	Салата од слатког кромпира са нискокалоричним преливом + кувани бакалар

Мени 3

Оброк	Шта да једу
Доручак (8:00)	2 палачинке од белог брашна и млека са ниским садржајем масти са јаворовим сирупом
Ручак (12х)	Мешана тиква и супа од авокада
Ужина после ручка (16х)	1 шоља процеђеног воћног сока или млаћенице
Вечера (19:30)	Макарони са туњевином и зачинским биљем

Не морате преживјети од неукусне хране ако сте на непристојној дијети. Најбоље је да своје оброке кувате како бисте избегли конзумирање хране коју бисте требали избегавати сами. Ево укусног, непристојног дијететског рецепта који ће погодити ваше непце укусом безброј укуса.

4. Једноставни рецепт за благу исхрану

Лопте од шпагета и тофуа

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• Шпагети од 3 оз
• Велики лонац воде
• 3 оз пире тофу
• 1 кашичица брашна
• 1 кашичица путера
• 1 јаје
• 1 кашичица млека
• ½ кашичица мешаног биља
• Спреј за кување
• 3-4 кашичице соли
• 2 кашике нарибаног америчког сира чедар

Како да кува

1. Загрејте рерну на 180 ° Ц.
2. Помијешајте брашно, сол и прстохват мешаног биља са пиреом од тофуа.
3. Обликујте тесто у мале куглице.
4. Напрскајте плех са спрејом за кување.
5. Ставите куглице тофу-а на послужавник и попрскајте их спрејем за кухање.
6. Пеците их 10-15 минута на 140 ° Ц.
7. Скувајте велики лонац воде и додајте
8. Кашичица соли и маслиновог уља.
9. Додајте шпагете и пустите да се кувају око 10 минута.
10. Оцедите воду из шпагета и пребаците је у посуду за мешање.
11. Припремите сос тако што ћете помешати јаје, млеко, путер и мешано биље.
12. Кувајте га на тави на јаком пламену минут. Наставите да мешате.
13. Шпагете прелијте сосом и добро измешајте.
14. Убаците печене куглице тофу-а.
15. Прелијте га нарибаним америчким сиром чедар.

Иако ваша дијета игра виталну улогу када је у питању лијечење иритације црева и проблема са варењем, јога је такође позната по томе што ефикасно лечи многе болести. Ево 5 јога поза које ће вам помоћи да ублажите бол и нелагоду који обично прате стомачне проблеме.

5. Јога за лечење желучаних болести

1. Апанасана

Слика: Схуттерстоцк

• Лезите на леђа и привуците колена на прса.
• Стисните колена рукама.
• Љуљајте се с једне на другу страну. Држите положај 1-2 минута, а затим оставите руке.
• Поновите ово 5 пута.

2. Пасхцхимоттанасана

Слика: Схуттерстоцк

• Седите на под с ногама усправним испред себе.
• Полако спустите горњи део трупа да додирнете ножне прсте.
• Уклоните руке са прстију и ставите их на под поред стопала.
• Држите положај 1-2 минута.
• Поновите ово 3 пута.

3. Капалбхати

Слика: Инстаграм

• Сједните на под и склопите ноге. Ставите руке на колена тако да дланови гледају у небо.
• Држите кичму усправном и затворите очи.
• Удахните дубоко и снажно издахните тако да стомак уђе унутра док издишете.
• Опустите свој ум и док издишете, размислите о томе како се све ваше болести издахну.
• Урадите то 5 минута.
• Постепено повећавајте време на 15 минута.

4. Паванамуктасана

Слика: Схуттерстоцк

• Лези на леђа. Опусти се.
• Удахни. Преклопите ноге и померите их напред док вам чело не додирне колено.
• Ставите руке око ногу и закључајте прсте.
• Задржите се у овом положају 30 секунди.
• Издахните полако и вратите се у првобитни положај.
• Поновите ово 3-4 пута.

5. Вајрасана

Слика: Схуттерстоцк

• Седе на поду. Склопите ноге и угурајте их испод бутина.
• Затворите очи и држите кичму усправну.
• Поставите дланове на колена.
• Удахните и издахните полако.
• Поновите 5 пута.

Ако следите овај план дијете, убрзаће зарастање вашег желуца и на крају ће се опростити од болова у стомаку и / или било које друге неугодности. Наставите да следите ову дијету онолико дуго колико вам препоручује лекар. Такође, постепено уводите зачињену или пржену храну у вашу исхрану када вам лекар дигне палац. Ово ће вам помоћи да стомачни и цревни зидови боље раде.

Тако даме, нема више креветања. Борите се против те болне боли у стомаку пратећи укусну и испуњену непристојну дијету. Ако имате питања, оставите коментар у доњем пољу.