Да ли вам вежбање може помоћи да сагорете 2000 калорија дневно?

Можете ли сагорети 2000 калорија дневно? Изненађујуће, одговор је да већ јесте! Активности попут ходања, дисања, жвакања, обраде хране, одмарања итд., Уз редовно вежбање сагоревају нешто више од 2000 калорија код жена и преко 3000 калорија код мушкараца.

Али ако желите да сагорете 2000 калорија само вежбањем - добро размислите. То је физички исцрпљујуће и захтева кондицију на нивоу спортиста. Ако нисте професионални спортиста, не саветујемо вам да сагоревате 2000 калорија дневно.

Међутим, постоје ефикасни начини вежбања и сагоревања 2000 калорија за недељу дана. Изводљиви су и имају смањен ризик од повреда. Надоградите своју игру радећи ових девет вежби - промешајте и комбинујте их како бисте створили забаван, испуњен 60-минутни тренинг. Урадите то четири до пет дана у недељи и сагорећете 2000 калорија. Наставите читати да бисте сазнали све о томе!

Напомена: Пружање плана вежбања и исхране на нивоу спортиста није у делокругу овог чланка. Ако желите професионални тренинг, разговарајте са фитнес тренером који има стручност у тренингу спортиста. Овај чланак је намењен људима који желе ефикасно сагорети калорије без повреде.

9 ефикасних вежби за сагоревање калорија

1. ХИИТ

Трајање: 30 мин

Калорије које ћете сагорети: 250-400 калорија

Ради на: Целом телу

ХИИТ је познат и као интервални тренинг високог интензитета. Састоји се од кратких брзих рутина са одмарањем од 20 секунди, где вежбате брзим темпом, а затим се опустите. Повећава пулс, тонира мишиће и тренира тело. Ако нисте сигурни које вежбе да радите, погледајте овај ХИИТ план.

2. Пливање

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети: 700 калорија

Ради на: Целом телу

Ово би требало да буду добре вести за све водене бебе тамо. Не морате се знојити у теретани. Зароните у свеже плаве воде вашег базена и пливајте сат времена. Сагорећете до 700 калорија. Ево типова удараца у пливању и здравствених благодати које ћете убрати.

3. Аеробик

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети: 500-600 калорија

Ради на: Целом телу

Аеробик је забаван, динамичан и без муке. У почетку би могло бити мало тешко, али кад се мало тога навикнете, аеробик ће вам бити омиљени тренинг. Неки од најбољих фитнес тренера препоручују аеробне вежбе јер обликују ваше тело и тонирају га. Ево неколико аеробних вежби које можете да радите.

4. Скакање ужета

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети: 700- 800 калорија

Ради на: Целом телу

Скакање ужета једна је од најбољих вежби која може сагорети пуно калорија и има бројне здравствене предности. Један сат скакања ужета може сагорјети око 700 до 800 калорија. Међутим, важан је интензитет.

5. Трака за трчање

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети: 500-600 калорија (6 мпх, нагиб 3-5 степени)

Ради на: Ногама, бутинама, боковима и трбушњацима

Трчање на траци је најједноставнији начин сагоревања телесне масти. Можете изгубити до 600 калорија за сат времена и имати најбољи тренинг у животу. Поставите своју омиљену плеј листу током вежбања како бисте били мотивисани током читавог дана. Међутим, не заборавите да тренирате рукама и држите се за ручке док вежбате. Ово ће радити на вашим мишићним групама и осигурати брзе резултате.

6. Зумба

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети : 350-650 калорија

Ради на: Целом телу

7. Бициклизам

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети: 850 калорија (8 мпх)

Ради на: Теладима, четвероношцима, тетивама, доњим трбухом и боковима

Најпаметнији начин за добар кардио тренинг и максимизирање губитка килограма је вожња бициклом. Сат интензивног бициклизма може сагорети до 850 калорија. Није ли то добар разлог да одмах купите бицикл?

Међутим, ако живите у граду, најбоље је купити стационарни циклус. Ово можете користити код куће онолико пута колико желите и пијте довољно воде у интервалима да се одржавате хидратацијом. Такође можете замолити свог најбољег пријатеља да вас означи и лепо се забавите у заједничком вежбању.

8. Аеробик на води

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети : 240-356 калорија

Ради на: Целом телу

Водени аеробик је нешто што морате пробати ако знојење заправо није ваша ствар. Ове вежбе ће сагорети вишак калорија и помоћи ће вам да се поправите. Међутим, не могу вам користити колико сат времена пливања. Воденим аеробиком можете сагорети отприлике око 200 до 400 калорија.

9. Трчање

Трајање: 60 мин

Калорије које ћете сагорети: 400-600 калорија

Ради на: Целом телу

Доказано је да је трчање један од најнапорнијих, али и најбољих тренинга свих времена. Смањује стрес и депресију и чини да се осећате живим. Може да сагоре око 600 калорија за сат времена или чак и више ако појачате свој тренинг. Ево листе здравствених предности бежања од губитка килограма.

Ово је девет вежби сагоревања калорија које ће вам помоћи да сагорете 2000 калорија. Е сад, како можете да их комбинујете како би сагорели укупно 2000 калорија? Сазнајте у одељку испод.

Комбинације вежби за сагоревање 2000 калорија недељно

• Понедељак - Загревање + трчање (30 минута) + скакање ужета (10 минута) + хлађење
• Уторак - Загревање + Зумба (45 минута) + ХИИТ (15 минута) + Охлађивање
• Среда - Загревање + Бициклизам / Аеробик на води (20 минута) + Скакање ужета (10 минута) + Охлађивање
• Четвртак - Одмор
• Петак - Загревање + Пливање (30-45 мин) + Охлађивање
• Субота - Загревање + трчање (30 минута) + хлађење
• Недеља - Одмор

Ово су различити начини на које можете комбиновати различите вежбе и сагорети 2000 калорија за недељу дана. Сагоревање 2000 калорија је лакше рећи него учинити. То захтева посвећеност, дисциплину и здраву исхрану. Ево неколико савета о исхрани и мршављењу.

Савети о исхрани и мршављењу

1. Попијте чашу воде 20 минута пре оброка. Помоћи ће вам да се храна слегне, а ви ћете се осећати брже.
2. Пијте воду са инфузијом воћа током целог дана. Спречиће дехидратацију, дебљање, пробавне проблеме и болове у зглобовима.
3. Уз сваки оброк конзумирајте извор немасних протеина. Телу је потребно више протеина када вежбате.
4. Узмите оброк пре или после тренинга.
5. Конзумирајте здраве масти (рибље уље, авокадо, ораси, семенке, маслиново уље и уље авокада) да бисте умањили упале у телу.
6. Вежбајте контролу порција.
7. Избегавајте конзумацију превише алкохола.
8. Избегавајте конзумацију нездраве хране, посебно у дану одмора.
9. Загријте се пре него што започнете тренинг. Ово ће спречити повреде и затегнути мишиће.
10. Одмарајте се, спавајте и опустите се сваки дан како бисте се мишићи опоравили од напорног тренинга.

Закључак

Сагоревање 2000 калорија дневно физички је захтевно и може проузроковати повреде ако ваша кондиција није на нивоу спортисте. Уместо тога, покушајте да сагорете 2000 калорија за недељу дана. Сигуран је, угодан и ефикасан. Дајте себи три недеље. Уз правилну исхрану и одмор, пролићете флаб за кратко време.

Имате питања? Пошаљите их у одељак за коментаре и јавићемо вам се.