Коњугована линолна киселина: сагорева масноће, лечи дијабетес и још много тога

Шта ако кажем да вам треба сало да бисте сагоревали масноће? Да, озбиљна сам. Заправо вам је потребна масноћа да бисте брже постигли циљеве мршављења. Прилично откриће, зар не?

Нису све масти једнаке.

Неки су лоши. Неки су добри. Али неки су сасвим моћни. А коњугована линолна киселина (или ЦЛА) је једна од њих. То је једна од ретких здравих масти које ваше тело апсолутно захтева. ЦЛА има сјајне предности - најмоћнија од њих је помоћ у мршављењу. У овом посту ћемо научити све то и друге начине на које вам ЦЛА може олакшати живот. Настави да читаш!

Преглед садржаја

• Зашто уопште ЦЛА?
• Које су предности ЦЛА?
• Који су извори ЦЛА?
• Који су нежељени ефекти ЦЛА?

Зашто уопште ЦЛА?

Прво да схватимо шта је ЦЛА. ЦЛА је природна масна киселина која се налази у млечним и месним производима. Доступан је и као додатак, који је прилично популаран међу љубитељима мршављења.

Све врсте масти су направљене од масних киселина. Масти су две врсте - есенцијалне (које морамо добити кроз исхрану, попут омега-3 и омега-6 масних киселина) и не-есенцијалне које тело може самостално да синтетише. Иако омега-3 и омега-6 имају мало супротне ефекте, потребно нам је обоје да уравнотежимо функционисање имуног, дигестивног, нервног и циркулаторног система.

Стандардна америчка дијета садржи више омега-6 масних киселина, због чега се често назива запаљивом. Студије показују како прекомерни унос омега-6 може покренути тело да производи хемикалије које подстичу упале и узрокују пустош (1).

А ЦЛА је омега-6 масна киселина. Онда, како ће ти, побогу, бити добро?

Има, јер делује као омега-3 масна киселина у телу, чиме се бори против упале. Занимљиво је да ЦЛА такође контролише производњу грелина, хормона који изазива глад. Такође побољшава способност тела да апсорбује хранљиве материје.

Сада знате зашто морате да полажете ЦЛА. Штавише, ако тражите начине за сузбијање глади и постизање здравог губитка килограма. И ево шта др Мерцола има да каже о коњугованој линолној киселини и губитку тежине:

Назад на ТОЦ

Које су предности ЦЛА?

1. Помаже код сагоревања масти и губитка тежине

Схуттерстоцк

У студији су жене изгубиле 9% телесне масти у једној години само узимањем ЦЛА и без промене било које навике у исхрани или начину живота (2). Иако то ни на који начин не значи да је ЦЛА чаробна пилула за мршављење, сигурно баца светло на предности киселине у мршављењу.

Неколико других студија показало је да ЦЛА ефикасно сагорева масноће. Киселина утиче на метаболизам енергије, што је један од начина на који покреће здраво сагоревање масти. Иако су одређене студије на људима показале мешовите резултате, докази обећавају. Утврђено је да суплементација ЦЛА смањује масу телесне масти код људи који нису гојазни (3).

2. Помаже у лечењу дијабетеса

Унос ЦЛА повезан је са нижим нивоом глукозе у крви. Неки извори сугеришу да киселина може помоћи у регулацији инсулина - и то је начин који може користити дијабетичарима (4).

Једно истраживање које је објавио Државни универзитет у Охају такође је поменуло како укључивање ЦЛА у нечију исхрану може смањити ниво шећера у крви и телесну масу (често повезано са тешким дијабетесом).

3. Помаже у борби против рака

Студије на животињама показују да 0,5% ЦЛА у исхрани може смањити ризик од тумора за чак 50%. Нека истраживања су такође показала да је ЦЛА ефикасан у превенцији карцинома дојке, коже, плућа и дебелог црева (5).

4. Борбе против упале

Једно немачко истраживање показује како је ЦЛА помогао у борби против упале у епителним ћелијама говеда (6). А како ЦЛА може имитирати функције омега-3 масних киселина, сигурно може бити користан у борби против упале.

Због ових својстава, ЦЛА такође може помоћи у ублажавању симптома реуматоидног артритиса. Америчко истраживање говори о томе како ЦЛА може бити добро средство за спречавање симптома артритиса, поред других инфламаторних болести (7).

5. ЦЛА јача имунитет

Схуттерстоцк

Неколико студија на животињама показало је како ЦЛА може појачати имунитет и спречити болест - а као резултат тога чак је утврђено да је потенцијално лечење рака (8). Још једна студија из Велике Британије показује нам како је ЦЛА једна од ретких природних масних киселина које могу имати користи од имунолошке функције човека (9).

Такође је утврђено да ЦЛА помаже астматичарима. Киселина може побољшати функционисање дисајних путева, а тиме ублажити симптоме астме (10). Студије такође повезују пораст случајева астме у западним земљама са смањењем уноса ЦЛА током година.

6. Може вам помоћи у изградњи мишића

Према неким студијама, узимање ЦЛА током редовног вежбања повећава масу мишића (опсег руку и пресовање ногу). Други Американац говори о томе како ЦЛА може побољшати витку мишићну масу и метаболизам мишића, што такође може имати велики утицај на ваше целокупно здравље (11).

7. Може да помогне у спречавању остеопорозе

Студије показују да узимање ЦЛА заједно са калцијумом може побољшати здравље костију и спречити остеопорозу. Њих двоје могу заједно да спрече губитак костију, што је такође често повезано са менопаузом (12). ЦЛА се бори против упале у кости, што помаже у побољшању чврстоће костију. Такође је утврђено да киселина спречава губитак костију повезан са узрастом.

То су начини на које коњугована линолна киселина побољшава ваш живот. Али како се можете побринути да га добијете довољно?

Назад на ТОЦ

Који су извори ЦЛА?

Говедина и млечни производи (путер, скут, павлака, јогурт и хомогенизовано млеко) су најбољи извори коњуговане линолне киселине. Али квалитет ЦЛА у великој мери зависи од тога шта су животиње јеле, па је најбоље ако користите ове изворе који потичу од говедине која се храни травом, коза или оваца (13).

Суплементе ЦЛА можете купити у најближој здравственој радњи. Или их набавите на мрежи од Амазона или Валмарта.

Говорећи о дозирању, можете узимати око 3,4 грама или 3.400 милиграма ЦЛА дневно. Такође имајте на уму да се додаци ЦЛА разликују у погледу концентрације. Стога се одлучите за оне марке које садрже више од 80% ЦЛА (проверите амбалажу).

Видели смо ружичасте ствари о ЦЛА. Али шта ако у томе постоји нешто не баш ружичасто?

Назад на ТОЦ

Који су нежељени ефекти ЦЛА?

Пре него што узмете ЦЛА, имајте на уму неке ствари:

• Могућа питања код деце

Иако ЦЛА може бити сигуран ако се узима у лековитим количинама до 7 месеци, ниједан извор не подржава његову безбедност за дуготрајну употребу.

• Проблеми са трудноћом и дојењем

Нема довољно информација у вези са сигурношћу ЦЛА током трудноће и дојења. Стога будите сигурни и избегавајте употребу.

• Може превише смањити шећер у крви

• Проблеми са хирургијом

ЦЛА може изазвати додатно крварење јер успорава згрушавање крви. Стога морате престати да га користите најмање две недеље пре заказаног хируршког захвата.

Назад на ТОЦ

Закључак

ЦЛА је моћна масноћа. Само се побрините за прави начин и видећете да се ваше здравље поправља.

Реците нам како вам је овај пост помогао. Једноставно оставите коментар у пољу испод.

Питања стручњака за читаоце

Које је најбоље време за узимање коњуговане линолне киселине?

ЦЛА суплементи најбоље функционишу ако их узимате непосредно пре или током оброка. Ако ЦЛА добијате из извора хране, можете их укључити у свој оброк.

Да ли ЦЛА комуницира са било којим лековима?

За сада о томе нема довољно података. Али препоручујемо вам да разговарате са својим лекаром ако већ узимате лекове или друге суплементе.

Референце

1. „8 састојака хране који могу изазвати упалу“. Фондација за артритис.
2. „ЦЛА: Нова чудотворна пилула за мршављење?“ ВебМД.
3. „Шестомесечна суплементација са коњугованом линолном киселином…“. Америчка национална медицинска библиотека.
4. „Студија пресека коњуговане линолне киселине…“. Америчка национална медицинска библиотека.
5. „Коњугована линолна киселина инхибира експресију…“. Америчка национална медицинска библиотека.
6. „Противупални ефекти коњугованих…“. Америчка национална медицинска библиотека.
7. „Ефекат коњуговане линолне киселине на стварање костију…“. Америчка национална медицинска библиотека.
8. “”. Америчка национална медицинска библиотека.
9. „Учинак суплемента ЦЛА на имунолошки…“. Америчка национална медицинска библиотека.
10. "Узмите 4,5 грама овога сваки дан…". Др Мерцола.
11. „Утицај коњуговане линолне киселине…“. Америчка национална медицинска библиотека.
12. „Коњугована линолна киселина и калцијум…“. Америчка национална медицинска библиотека.хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16183568
13. „Фактори који утичу на садржај коњуговане линолне киселине…“. Америчка национална медицинска библиотека.