14 Природни начини за решавање проблема са варењем + савети о исхрани

Више од 34 милиона људи у САД пати од дигестивних болести. Иако природа дигестивних проблема може да варира, њихов основни узрок, као и лечење, ослањају се на вашу исхрану. Отуда, следећи пут кад вам понуде тај тањир уличне уличне хране, научите да кажете НЕ. Преједање, дехидрација или чак једење погрешне хране могу покренути дигестивне поремећаје. Без обзира на стање пробаве, за то постоји природни лек. За више информација о истом, читајте даље!

Преглед садржаја

• Шта су пробавни проблеми?
• Врсте, узроци и симптоми дигестивних проблема
• Како природно излечити пробавне проблеме
• Савети о исхрани
• Савети за превенцију

Шта су пробавни проблеми?

Пробавни систем је сложен и виталан део вашег тела и протеже се од уста до ректума. Помаже вашем телу да апсорбује разне есенцијалне хранљиве материје и олакшава излучивање отпада.

Пробавни проблеми су различитих врста и могу показивати различите симптоме. Ако остану похађани, ови проблеми могу довести до компликација и хроничних болести. У наставку смо разговарали о неким уобичајеним проблемима са варењем.

Назад на ТОЦ

Врсте, узроци и симптоми дигестивних проблема

Следеће ће вам дати идеју о различитим проблемима са варењем:

1. Хронични затвор

Тада се ваш пробавни систем не може ослободити телесног отпада током дужег периода.

Узрок

Појављује се када дебело црево не може да пропусти столицу кроз остатак вашег дигестивног тракта.

Симптоми

• Надимање
• Бол у стомаку
• Смањен рад црева

2. Нетолеранција према храни

То се дешава када ваш пробавни систем не може да толерише одређену храну. За разлику од алергија на храну, нетолеранција на храну утиче само на варење.

Узрок

Уобичајени облик интолеранције на храну је целијакија, која је такође аутоимуни поремећај. То узрокује пробавне проблеме приликом конзумирања глутена. Узроци се крећу од одсуства одређеног дигестивног ензима у телу до присуства одређених хемикалија у храни.

Симптоми

Симптоми интолеранције на храну су:

• Грчеви у стомаку
• Надимање
• Главобоља
• Пролив
• Гасни
• Раздражљивост
• Повраћање
• Мучнина

3. ГЕРБ

Честа жгаравица (пробавни проблем) може довести до гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ) која на крају оштети ваш једњак.

Узрок

Ваша желучана киселина која иде горе по једњаку може да изазове бол и осећај печења у грудима. Ово се назива жгаравица. Честа и нелечена горушица доводи до ГЕРБ-а.

Симптоми

• Неудобност у грудима
• Суви кашаљ
• Кисели укус у устима
• Отежано гутање

4. Упална болест црева

Упална болест црева (ИБД) може да захвати један или више делова дигестивног тракта. То може бити

класификоване у две врсте:

• Улцерозни колитис који погађа само дебело црево

• Црохнова болест која погађа дебело црево и танко црево

Узрок

Иако је тачан узрок непознат, ИБД је најчешће повезан са генетиком (породична историја болести) и проблемима са имунолошким системом.

Симптоми

• Умор
• Проблеми са пражњењем црева
• Губитак тежине
• Губитак апетита
• Крварење из ректума
• Ноћно знојење

Сад кад имате добру представу о главним врстама пробавних проблема, погледајмо како се они могу решити једноставним и природним кућним лековима.

Назад на ТОЦ

Како природно излечити пробавне проблеме

1. Чај од камилице
2. Јабуково сирће
3. Ђумбир
4. Коријандер
5. Бундева
6. Пеперминт
7. Семе коморача
8. Црни бибер
9. Алое вера
10. Куркума
11. Јогурт
12. Витамин Д
13. Зелени чај
14. Сок од лимуна

1. Чај од камилице

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица чаја од камилице
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу чаја од камилице у шољу воде.
2. Донети да проври у шерпи.
3. Динстајте 5 минута и процедите.
4. Пустите да се чај мало охлади пре него што му додате мало меда.
5. Чај попијте одмах.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити два пута дневно за оптималне користи.

Зашто ово ради

Камилица је вековни лек за разне проблеме са варењем као што су грчеви, дијареја и синдром иритабилног црева - захваљујући својим антиинфламаторним и антиспазмодичним својствима (1). Чај може да смири ваше цревне мишиће и ублажи болове у трбуху и нелагоду.

Назад на ТОЦ

2. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика сировог јабуковог сирћета
• 1 шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику сировог јабуковог сирћета у шољу топле воде.
2. Добро мешајте и конзумирајте свакодневно.

Колико често то треба да радите

То морате радити 1 до 2 пута дневно, по могућности пре оброка.

Зашто ово ради

Јабуково сирће стимулише лучење дигестивних сокова који помажу у варењу разградњом хране. Такође ублажава уобичајене пробавне проблеме као што су жгаравица и пробавне сметње (2).

Опрез

Назад на ТОЦ

3. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица млевеног ђумбира
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу млевеног ђумбира у шољу воде.
2. Донети да проври у шерпи.
3. Пирјати и процедити.
4. Кад се чај мало охлади, додајте му мало меда.
5. Конзумирајте пре него што чај постане хладан.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити 2 до 3 пута пре оброка или пре спавања.

Зашто ово ради

Ђумбир је вишезначна биљка која ублажава проблеме са варењем. Његова карминативна природа може помоћи у ублажавању надимања и гасова и ублажити симптоме мучнине и повраћања (3).

Назад на ТОЦ

4. Семе коријандера

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица семена коријандера
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. У тањиру доведите кашичицу семена коријандера до кључања.
2. Пирјати и процедити.
3. Охладите чај и додајте му мало меда.
4. Одмах потрошите.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити једном дневно.

Зашто ово ради

Карминативни ефекти семена коријандера помажу у лечењу узнемиреног желуца и олакшавају варење, гасове, па чак и грчеве црева (4).

Назад на ТОЦ

5. Бундева

Схуттерстоцк

Требаћеш

Мала посуда исечене бундеве

Шта треба да урадите

1. Исеците бундеву на мале кришке и кувајте их.
2. Додајте комаде у своје омиљене супе и слаткише или их једноставно конзумирајте.

Колико често то треба да радите

Бундеве морате да једете једном дневно током неколико недеља.

Зашто ово ради

Бундеве су богати извори влакана, а садрже мало скроба и шећера. Лако се пробављају и одлични су за пробавне проблеме попут дијареје и затвора (5).

Назад на ТОЦ

6. Пеперминт

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1-2 кашике свежег лишћа пеперминта
• 2 шоље воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Узмите једну до две кашике листова пеперминта и згњечите их.
2. Додајте лишће у две шоље воде и ставите да прокључа у шерпи.
3. Пирјати и процедити.
4. Кад се чај мало охлади, додајте му мало меда.
5. Чај попијте одмах.

Колико често то треба да радите

Овај чај морате пити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Ментол у пеперминту показује антиинфламаторне и антиспазмодичне активности које помажу у ублажавању дигестивних проблема попут синдрома иритабилног црева (6). Такође може ублажити придружени бол у трбуху и неугодност.

Опрез

Не следите овај лек ако патите од мучнине или жгаравице. Ваше стање се може погоршати.

Назад на ТОЦ

7. семе коморача

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица семена коморача
• 1 шоља воде

Шта треба да урадите

1. У шољу воде додајте кашичицу семена коморача.
2. Донети да проври у шерпи.
3. Пирјати и процедити.
4. Када се вода од коморача охлади, можете је конзумирати.

Колико често то треба да радите

Ову смешу морате пити 2 до 3 пута дневно пре оброка.

Зашто ово ради

Коморач се често користи као карминатив и средство за варење. Његова антиинфламаторна и спазмолитична својства ублажавају бол у стомаку и нелагоду у стомаку повезану са надимањем и коликама (7).

Назад на ТОЦ

8. Црна паприка

Схуттерстоцк

Требаћеш

Млевени црни бибер (зачин)

Шта треба да урадите

Додајте млевени црни бибер да зачините своја омиљена јела и салате.

Колико често то треба да радите

То морате редовно радити.

Зашто ово ради

Пиперин у црном биберу има антиспазмодичне ефекте који ублажавају пробавне проблеме попут дијареје и затвора (8).

Назад на ТОЦ

9. Алоја Вера

Схуттерстоцк

Требаћеш

2 кашике свежег сока алое вере

Шта треба да урадите

Дневно конзумирајте две кашике свежег сока алоје.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно.

Зашто ово ради

Алое вера садржи лаксативна једињења попут барбалоина, алоина и алое-емодина - која промовишу нормално кретање црева. Такође помажу у лечењу варења, надимања и надимања. Противупалне активности алое вере штите гастроинтестиналну облогу и ублажавају цревну нелагодност (9).

Назад на ТОЦ

10. Куркума

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица куркума у ​​праху
• 1 чаша воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. У чашу воде додајте кашичицу куркума у ​​праху.
2. Загрејте га неко време и додајте му мало меда.
3. Попијте смешу.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити једном дневно да бисте видели жељене ефекте.

Зашто ово ради

Куркумин у куркуми има антиинфламаторна и антиоксидативна својства која јачају пробавно здравље и штите црева од даљег оштећења (10).

Назад на ТОЦ

11. Јогурт

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 мала шоља пробиотичког јогурта

Шта треба да урадите

Конзумирајте малу шољу пробиотичког јогурта.

Колико често то треба да радите

Јогурт морате укључити у своју свакодневну исхрану.

Зашто ово ради

Јогурт је богат извор пробиотика, који су добре бактерије сличне вашој цревној микрофлори. Они делују као прва линија одбране и штите црева од инфекција и поремећаја (11).

Назад на ТОЦ

12. Витамин Д.

Схуттерстоцк

Требаћеш

20-100 мг витамина Д.

Шта треба да урадите

1. Конзумирајте храну богату витамином Д попут јогурта, рибе, житарица, соје и јаја.
2. Такође можете узимати додатке за витамин Д. Ипак, прво се обратите лекару.

Колико често то треба да радите

То морате редовно радити.

Зашто ово ради

Витамин Д, попут пробиотика, обнавља здраве цревне бактерије. Такође побољшава метаболизам и помаже у лечењу дигестивних проблема попут запаљенских болести црева (12).

Назад на ТОЦ

13. Зелени чај

Схуттерстоцк

Требаћеш

• ½ кашичица зеленог чаја
• 1 шоља воде

Шта треба да урадите

1. Додајте пола кашичице зеленог чаја у шољу вреле воде.
2. Кувајте 3 до 4 минута и процедите.
3. Попијте зелени чај.

Колико често то треба да радите

Морате пити зелени чај најмање два пута дневно.

Зашто ово ради

Зелени чај је одличан извор полифенола. Кад уђе у ваш гастроинтестинални тракт, зелени чај активира унутарћелијске антиоксидансе, што спречава оштећење вашег гастроинтестиналног тракта (13).

Назад на ТОЦ

14. Сок од лимуна

Схуттерстоцк

Требаћеш

• ½ лимун
• 1 чаша топле воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Извуците сок од пола лимуна и додајте у чашу воде.
2. Добро измешајте и додајте мало меда за укус.
3. Конзумирајте одмах.

Колико често то треба да радите

Сок морате пити свакодневно, по могућности пре доручка.

Зашто ово ради

Лимунов сок избацује токсине из вашег тела, освежава га и хидрира. Сок такође појачава метаболизам, помажући варење и помажући у сузбијању гојазности (14).

Оно што једете и не једете има главну улогу у лечењу ваших пробавних проблема. Поред горе наведених лекова, помоћи ће и следећи савети о исхрани.

Назад на ТОЦ

Савети о исхрани

Постоје намирнице које побољшавају здравље органа за варење, а постоје и намирнице које могу погоршати постојеће стање. Дакле, морате бити свесни својих прехрамбених навика. Овде смо са две листе хране - једну коју бисте требали да једете више, а другу коју треба да избегавате - да бисте се успешно борили против пробавних проблема.

Најбоље намирнице за лечење проблема са варењем

• Јогурт
• Кимцхи
• Немасна риба и месо
• Банане
• Умерене количине ђумбира

Храна коју требате избегавати јер може погоршати ваше пробавне проблеме је следећа.

Храна која може погоршати пробавне проблеме

• Пржена храна
• Чили папричица
• Млекара
• Алкохол
• Одређене бобице
• Чоколада
• Кофеинска пића попут чаја, кафе и безалкохолних пића
• Кукуруз

Такође морате да направите неколико промена у свакодневном избору начина живота како бисте спречили понављање проблема са варењем. Ево неколико савета који ће вам несумњиво помоћи.

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију

• Одвикавање од пушења.
• Смањите киселу храну са високим уделом масти.
• Придржавајте се здраве дијете са пуно влакана.
• Препустите се лаганим вежбама најмање 5 пута недељно.
• Избегавајте редовну употребу лекова попут аспирина.
• Избегавајте узимање стероида и лекова сулфа (осим ако лекар не каже другачије).

Не губим време. Започните лечење одмах. Свако одлагање може проузроковати трајно оштећење вашег дигестивног система. У неким случајевима ћете можда морати да се одлучите за операције које укључују уклањање жучне кесе, дебелог црева или ректума. Они могу озбиљно утицати на ваше здравље пробаве и даље резултирати још неколико компликација. Ако кућни лекови нису ефикасни, потражите медицинску помоћ што је пре могуће.

Назад на ТОЦ

Надам се да вам је овај чланак помогао да донесете мудре одлуке о свом дигестивном здрављу. За сва питања, контактирајте нас путем поља за коментаре испод.

Референце

1. „Камилица: биљни лек из прошлости са светлом будућношћу“ Молецулар Медицине Репортс, Америчка национална медицинска библиотека
2. „Поглавље 7 Невероватни и моћни ђумбир“ Биљна медицина: биомолекуларни и клинички аспекти. 2. издање, Америчка национална медицинска библиотека
3. „Могу ли вас свакодневни зачини учинити здравијим?“ Медицинска школа Харвард.
4. „Учинак емулзије уља семена коморача (Фоеницулум Вулгаре) у инфантилној колици: рандомизирана, плацебо контролисана студија“ Алтернативне терапије у здравству и медицини, Америчка национална библиотека медицине
5. „Фармаколошка основа за медицинску употребу црног бибера и пиперина код гастроинтестиналних поремећаја“ Тхе Јоурнал оф Медицинал Фоод, Америчка национална библиотека медицине
6. „Алое вера у лечењу синдрома ватросталног иритабилног црева: Суђење иранским пацијентима“ Часопис за истраживање медицинских наука, Америчка национална библиотека медицине
7. „Терапијски потенцијал куркумина у дигестивним болестима“ Ворлд Јоурнал оф Гастроентерологи, Америчка национална медицинска библиотека
8. „Јогурт и функција црева“, Амерички часопис за клиничку исхрану, Окфорд Ацадемиц
9. „Витамин Д и гастроинтестиналне болести: запаљенска болест црева и колоректални карцином“ Терапијски напредак у гастроентерологији, Америчка национална библиотека медицине
10. „Фармаколошки ефекти зеленог чаја на гастроинтестинални систем“, Европски часопис за фармакологију, Америчка национална библиотека медицине
11. „Да ли краткотрајно постење сока од лимуновог меда утиче на липидни профил и телесну композицију код здравих особа?“ Тхе Јоурнал оф Аиурведа анд Интегративе Медицине, Америчка национална медицинска библиотека