12 Елиптичних предности - зашто је овај кардио апарат толико користан

Елиптична машина или тренер су једна од најчешћих теретанских уређаја. Иако не привлачи толико пажње као трака за трчање или собни бицикл, сигурнија је од траке за трчање. Помаже вам да се опоравите од повреде прелома. Прочитајте како бисте знали 12 елиптичних предности и зашто бисте то требали чинити најмање 20 минута дневно. Провуче до!

12 благодати елиптичне вежбе

1. Може да помогне мршављењу

Елиптична машина или тренер су одлични за мршављење. Сагорева негде између 150-400 калорија за 30 минута, у зависности од ваше тренутне тежине и елиптичне брзине.

Ниво напора је мањи када користите елиптичну машину за кардио. Стога ћете на крају 30-минутног елиптичног вежбања имати снаге за још неколико вежби сагоревања масти.

2. Вежба са малим утицајем

Елиптични тренинг је вежба са малим утицајем. Нежан је на коленима и одличан је за старије особе и људе у фази рехабилитације након повреде колена, остеопорозе, повреде скочног зглоба и артритиса колена (1).

Ходање или трчање на траци је вежба са великим ударом и може проузроковати повреду или погоршати стару. Стога, изаберите елиптичне машине ако желите да сагорете калорије без повреде.

3. Циља доњи део тела

Схуттерстоцк

Деловање педала или пењање степеницама елиптичних машина циља мишиће ногу. Делује на квадрицепс, бутне мишиће, флексоре кука, глутеусе и телад.

Управо због тога су елиптични тренинги на машини одлични за губљење вишка масног ткива са доњег дела тела, тј. Доњег дела трбуха, кукова и бутина.

4. Тонира цело тело

Елиптични тренер вам даје интегрисани тренинг за цело тело. За разлику од трака за трчање, елиптични тренажери не раде само на доњем делу тела већ и укључују горњи део тела.

Елиптични тренажери имају полуге ручица које се синхронизују са покретима ногу и гурају. Циљају на бицепс, трицепс, делтоиде, лате, доњи део стомака, кукове и бутине, нудећи тако тренинг за цело тело.

5. Јача кардиоваскуларно здравље

Здравље вашег срца и крвних судова пресудно је за бољи и дужи живот. Провођење 20-30 минута на елиптичној помоћи ће повећати пулс, што помаже у јачању срчаних мишића.

6. Побољшава кардио издржљивост

Елиптична сесија високог интензитета у трајању од 15 минута или сесија умереног интензитета од 30 минута сваког дана може помоћи у побољшању кардио издржљивости. Плућа и срце раде напорно како би пумпали кисеоник у све делове тела. Када се свакодневно вежба најмање 10 дана, видећете побољшање нивоа издржљивости. Ниво вашег учинка ће се такође повећати и за друге врсте вежби.

7. Смањује висок крвни притисак

Схуттерстоцк

Провођење само 5 минута на елиптичној машини може вам помоћи да се осећате мање под стресом. То је зато што се вежбањем ослобађа серотонин, хормон који се „осећа добро“. Серотонин делује на снижавање крвног притиска или антихипертензивно (2), (3).

Свакодневно обављање елиптичног вежбања ниског или умереног интензитета може имати позитиван ефекат на хипертензију. Међутим, морате узимати лекара ако узимате лекове за хипертензију или сте подвргнути већој операцији.

8. Побољшава равнотежу и мобилност

Равнотежа и покретљивост изузетно су важни за спречавање падова и повреда и побољшање флексибилности и окретности. Елиптични тренажери су добри за кондиционирање вашег тела ради боље равнотеже и покретљивости. Висока платформа и истовремено кретање ногу и руку помажу у побољшању координације између удова и мозга.

9. Смањује хроничну упалу

Хронична упала слабог степена може бити узрокована лошим прехрамбеним навикама и неактивним начином живота, што може довести до дебљања (4). Елиптични тренажери помажу у сагоревању калорија, снижавању крвног притиска и ослобађању серотонина. То заузврат помаже у ублажавању стреса и упале у телу. То је разлог због којег губите килограме и ваше расположење се побољшава након 20-30 минута сесије елиптичног тренажера.

10. Побољшава циркулацију крви

Елиптични тренинг тренера такође помаже у побољшању циркулације крви. Боља циркулација крви помаже у одржавању протока кисеоника у све делове тела. Јача имунитет, смањујући ризик од болести и хроничних болести. Добра циркулација такође одржава виталне органе здравима и помаже у побољшању квалитета спавања. Такође смањује проблеме са кожом и косом.

11. Вежба за ношење тегова

Елиптична вежба носи тежину. То значи да ваши мишићи и кости требају радити да би притиснули педале. То узрокује хабање мишића, што је добро за изградњу јачих мишића и костију. Овај тренинг је одличан за људе са остеопорозом и оне са великим ризиком од прелома.

12. Угодан програм вежбања

Схуттерстоцк

Наизменични, ритмични покрети ногу и руку чине то пријатним тренингом. Није јак утицај, али сагорева добар број калорија и помаже вам да се вратите у форму. Док сте на елиптичној стази, можете слушати музику или подцаст или чак гледати емисију или меч.

Ето вам - 12 разлога је корисно вежбање на елиптичној машини. Елиптична је одлична вежба за побољшање равнотеже, координације, снаге костију и издржљивости мишића. Такође је пожељна вежба ако се опорављате од повреде прелома или имате проблема са равнотежом. Осим тога, добар је за ваше срце, имунолошки систем и губитак тежине. Дакле, почните да притискате педале и померајте свој живот напред!

Питања стручњака за читаоце

Да ли је довољно 30 минута на елиптичном?

Да, 30 минута на елиптичној машини сваког дана је довољно за сагоревање 150-400 калорија. Наравно, то ће зависити од ваше тренутне тежине и интензитета вежбања. Такође можете радити вежбе са телесном тежином код куће и ХИИТ вежбе како бисте сагорели више калорија и били у форми.

Могу ли да радим елиптично сваки дан?

Да, елиптични тренинг можете да радите сваки дан по 20-30 минута.

Да ли ће елиптичне ноге учинити већим?

Не. Елиптични тренинг учиниће ваше ноге затегнутим и снажнијим.

Да ли вам елиптични тон даје руке?

Да, вежба са елиптичном машином помаже у тонирању руку.

Да ли је трчање боље од елиптичног?

Ако имате лоша колена, најбоље је да радите елиптичне вежбе.

Да ли елиптична помоћ губи љубавне ручке?

Не, елиптична вам неће помоћи да изгубите љубавне ручке. Морате имати посебну дијету и план вежбања да бисте изгубили бочне масноће.

2 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Референтне вредности телесне тежине у ходању над земљом, трчању преко терена, трчању на траци и елиптичном вежбању. Ход и држање, СциенцеДирецт.

  хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С0966636213005997

• Мозак у серотонину и регулација крвног притиска: студије које користе ин виво електрохемију и директан тест ткива. Науке о животу, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/2414630

• Серотонин и зид крвних судова. Часопис за хипертензију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/2939211

• Хронична упала код гојазности и метаболички синдром, Посредници упале, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2913796/