Не изгубити и последњу тежину толико је фрустрирајуће! То је показатељ да вам треба додатни подстицај за губљење те лепљиве масти. И управо ту долази до изражаја ЦЛА или коњугована линолна киселина. Налази се у месу и млечним производима, а продаје се и као додаци. Помаже у губитку килограма и помаже у изградњи чисте мишићне масе. Прочитајте како бисте знали како да користите ЦЛА за мршављење, како делује, дозирање које вам треба, најбољи додаци ЦЛА на тржишту, предности и нежељене ефекте. Провуче до!

Најважнији чланци

• Шта је ЦЛА?
• Да ли ЦЛА помаже мршављењу?
• Дозирање мршављења ЦЛА
• Најбољи извори хране ЦЛА
• Најбољи додаци ЦЛА за мршављење
• Предности ЦЛА
• Последице

Шта је ЦЛА?

Схуттерстоцк

ЦЛА је по својој хемијској структури позициони и геометријски изомер (хемијска једињења која имају исту формулу, али различиту хемијску структуру) линолне киселине, полинезасићене омега-6-масне киселине. Природно се налази у козама, овцама, биволима, кравама, пилетини итд.

Линолна киселина се претвара у ЦЛА помоћу ферментационих бактерија, Бутиривибрио фибрисолвенс у дигестивном тракту преживара . Ове бактерије или изомеризују линолну киселину или синтетишу ЦЛА путем α9-десатуразе. ЦЛА се такође може произвести индустријски термичком обрадом или делимичним хидрогенирањем линолне киселине (1).

Е сад, питање је да ли то делује на мршављење? Померите се надоле да бисте сазнали.

Да ли ЦЛА помаже мршављењу?

Схуттерстоцк

Речено је да ЦЛА помаже у мршављењу, а индустрија фитнеса га преговара. Али да ли то заиста функционише? Ако да, како? Па, погледајмо прво неколико научних студија, а затим дођите до закључка.

• Научници са Универзитета Висцонсин-Мадисон проучавали су ефекат 3,2 г / дан ЦЛА на одрасле особе са прекомерном тежином током 6 месеци. Телесна тежина учесника израчунавана је сваког дана пре и после сезоне празника. После 6 месеци утврђени су састав тела учесника, РМР (стопа мировања у мировању) и хемија крви. Научници су открили да је контролна група (група која није примила ЦЛА) добила на тежини после празника, а група која је примила ЦЛА је смршала, имала бољи састав тела (мање масти), учесници су се осећали боље и нису добили тежина после празника (2).

• У другој студији норвешких научника, учесницима са прекомерном тежином додавано је 3,4 г ЦЛА / дан током 24 месеца. Након 24 месеца, научници су открили да се ЛДЛ у плазми смањио, а маса телесне масти (БФМ) смањила (3).

• Да би открили дозу у којој особе са прекомерном тежином реагују на ЦЛА и губе на тежини, норвешки научници су проучавали 60 особа са прекомерном тежином. Подијелили су их у пет група које су примале маслиново уље (плацебо) и 1,7 г, 3,4 г, 5,4 г и 6,8 г ЦЛА дневно током 12 седмица. На крају 12. недеље научници су открили да су групе које су добиле 3,4 г и 6,8 г ЦЛА дневно успеле да изгубе значајну количину масти (4).

• Преглед објављен у часопису Тхе Јоурнал Оф Нутритионал Биоцхемистри навео је начине на које ЦЛА помаже у губитку килограма. Према овом извештају, ЦЛА има својства против гојазности (5). Инхибира вишак потрошње калорија и адипогенезу и повећава брзину метаболизма. Такође спречава таложење масти, сузбија липогенезу и индукује мобилизацију масти.

Тачка за понети: Јасно је да људи реагују на ЦЛА и могу да смршају. А делује тако што смањује ниво ЛДЛ-а, повећава мобилизацију масти, инхибира складиштење масти и појачава метаболизам.

Али колико се ЦЛА дневно препоручује за мршављење? Сазнајте даље.

Назад на ТОЦ

ЦЛА за мршављење - дозирање

Схуттерстоцк

Према научним студијама, доза већа или једнака 3,4 г дневно треба да делује. Према цлацентер.орг, идеално је 2-4 г ЦЛА дневно (3-5 меких гела дневно који садрже 750 мг ЦЛА сваки).

С обзиром да је ЦЛА есенцијална масна киселина (људи не могу да синтетишу ЦЛА и морају да зависе од друге хране да би је добили), чак и ако нисте у мисији мршављења, морате да једете храну која је добар извор ЦЛА за правилан рад тела. Дакле, следећа је листа намирница пуних ЦЛА.

Назад на ТОЦ

Најбољи извори хране ЦЛА

Ево табеле у којој су наведени најбољи извори ЦЛА. Погледај.

Храна	мг ЦЛА / г масти
Говедина храњена травом од 4 оз	30
Кравље млеко храњено 8 оз травом	20-30
1 оз трава храњеног крављим сиром	20-30
Јагњетином храњеном травом од 4 оз	5.6
8 оз цело млеко	5.5
8 оз млаћенице	5.4
6 оз обичног јогурта	4.8
1 кашика путера	4.7
1 кашика павлаке	4.6
Скут од сирева од 4 оз	4.5
6 оз јогурта са ниским садржајем масти	4.4
Чедар сир	4.1
½ шоља сладоледа	3.6
4 оз телетине	2.7
Пилетина	0.9
1 велики жуманце	0.6
Свињетина од 4 оз	0.4
1 кашика сунцокретовог уља	0.4
3 оз лососа	0.3
Кокосово уље	0.1

Јасно је да ЦЛА можете добити и из целокупних извора хране. Само се побрините да га добијате више од 3,4 г / дан. Дизајнирајте свој оброк тако да у њега унесете храну високу, средњу и ниску да бисте добили потребну количину ЦЛА. Ако не можете, разговарајте са лекаром и узмите ЦЛА суплементе.

Погледајмо сада најбоље додатке ЦЛА на тржишту.

Најбољи додаци ЦЛА за мршављење

Схуттерстоцк

Ево листе додатака ЦЛА који бисте могли узети у обзир након саветовања са лекаром:

1. НатуреВисе ЦЛА 1250
2. МусцлеБлазе ЦЛА 1000
3. Света Ботаница ЦЛА 1000
4. МЕТ Рк ЦЛА - Тоналин 1000
5. Спортска истраживања ЦЛА - 1250
6. ОН (оптимална исхрана) ЦЛА 750
7. Моћне органске материје - 100% природни ЦЛА
8. Развој мршављења - ЦЛА - Чисти природни квалитет
9. Евлутион Нутритион ЦЛА 1000
10. Чисти ЦЛА од стране Пуре Натуралс

Можете одабрати или изворе целокупне хране или додатке за снабдевање свог тела довољним ЦЛА. Али да ли је ЦЛА само за мршављење? Па, ево листе других погодности конзумирања.

Предности ЦЛА

Схуттерстоцк

Осим губитка килограма, коњугована линолна киселина може да помогне на многе друге начине попут борбе против рака, смањења нивоа холестерола и смањења алергијских реакција. Погледајте следећу листу да бисте сазнали више.

• Бори се против рака

Научници су пронашли доказе да ЦЛА има антитуморска својства или својства у борби против рака. У ствари, укључивање само 0,5% ЦЛА у вашу исхрану може вам заштитити од карцинома дојке, плућа, коже, желуца и дебелог црева (6)!

• Лечи астму

Астму узрокује високо запаљенски леукотриен, који је 1000 пута снажнији од хистамина, што узрокује бронхоконстрикцију. ЦЛА има антиинфламаторна својства, а научници су открили да може да помогне у смањењу или ублажавању симптома астме (7).

• Побољшава композицију тела

Као што је претходно речено, ЦЛА помаже у губитку килограма, што значи да губите масноће. Не мишићи. Када се правилно храните, вежбате и унесете потребну количину ЦЛА, изгубићете масноће и изградићете чисту мишићну масу. Када добијете витке мишиће, може вам се чинити да се дебљате, али састав вашег тела ће се побољшати.

• Смањује холестерол

Да, конзумирањем одговарајуће количине ЦЛА из целокупне хране или додатака, можете помоћи у снижавању нивоа ЛДЛ холестерола (8). Иако није утврђено да ЦЛА повећава ниво доброг (ХДЛ) холестерола, снижавање ЛДЛ холестерола заштитиће вас од кардиоваскуларних болести.

• Повећава имунитет

ЦЛА је есенцијална масна киселина. И не синтетише се у људском телу. Научници су открили да ЦЛА може помоћи у јачању имунитета, штитећи нас тако од мноштва болести (9).

• Умањује алергијске реакције

Као што је раније поменуто, ЦЛА има антиинфламаторна својства. Отуда, његова конзумација може помоћи у смањењу алергија на храну и кожу (10).

Хајде сада да сазнамо да ли постоје нежељени ефекти конзумирања ЦЛА.

Нежељени ефекти ЦЛА

Схуттерстоцк

Иако је ЦЛА добар за вас, постоји неколико недоумица. Погледајте следећу листу.

• Иако ЦЛА промовише губитак тежине спречавањем накупљања масти и убрзавањем мобилизације липида, такође може изазвати упалу и довести до резистенције на инсулин (11).
• Може проузроковати накупљање масти у јетри (12).
• Предозирање може изазвати мучнину, дијареју, надимање и бол у стомаку.

Таке Хоме Поинт: Пре употребе ЦЛА додатака, посебно ако редовно једете месо и редовно вежбате, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром. Здравствени радници ће препоручити дозу ЦЛА која одговара вашем телу.

Да закључимо, узмите ЦЛА додатке за мршављење само ако вам је губитак килограма застао, ако желите да учествујете у такмичењу у бодибуилдингу или ако не једете месо или млечне производе. Да, добро је за мршављење, али не зависите само од тога да бисте смршали. Једите здраво и вежбајте за боље и трајније резултате. Брини се!