Ананда - блажена, Бала - беба, Асана - поза. Изговорено као АХ-нахн-дах-БАХЛ-ахс-ахна

Анандабаласана се такође назива поза срећне бебе или поза мртве бубице, јер подсећа на обе. Али пошто се срећна беба чини позитивнијом, а асана има позитивне ефекте на тело, познатија је као поза срећне бебе. Познат је по урођеној способности да смири ум и де-стресира тело.

Све што треба да знате о Ананди Баласани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану
2. Како то учинити Асана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне измене поза
6. Предности Ананде Баласане
7. Наука иза поза срећне бебе
8. Припремна поза
9. Следећа поза

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану

Најбоље је вежбати Ананду Баласана рано ујутро када вам је ум свеж и без стреса. У случају да ваша рутина не дозвољава јутарњи тренинг, најбоље је да ову асану вежбате увече на празан стомак.

Од највеће је важности осигурати да вам црева и стомак буду празни пре вежбања. Између оброка и тренинга направите размак од најмање четири до шест сати, тако да се храна правилно свари и да сте под напоном за тренинг.

Ниво: Основни

стил: Виниаса

Трајање: 30 секунди

Понављање: Једном дневно

Јача: руке, ноге, леђа

истезање: унутрашње препоне, кичма

Назад на ТОЦ

Како то учинити Асана

Сигурно се питате како да направите срећно позирање бебе, зар не? Прочитајте ова упутства.

1. Лезите равно на леђима. Удахните и подигните ноге, приближавајући оба колена грудима.

2. Држите велике ножне прсте. Обавезно провуците руке кроз унутрашњост колена док држите ножне прсте. Нежно отворите кукове и проширите ноге да бисте продубили истезање.

3. Увуците браду у груди и уверите се да вам је глава на поду.

4. Притисните репну кост и крижну кост доле на под док притискате пете, повлачећи се рукама.

5. Притисните и задњи део врата и рамена доле на под. Цело подручје леђа и кичме треба равно притиснути на под.

6. Дишите нормално и држите позу око 30 секунди до минута.

7. Издахните и отпустите руке и ноге. Лезите на под неколико секунди пре него што пређете на следећу асану.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Неопходно је правилно вежбати ову позу како бисте избегли повреде.

1. Ако патите од повреде врата, можда би било добро да за покривање главе користите дебело пресавијени покривач.

2. Морате осигурати да вам је кичма апсолутно равна док вежбате ову асану како бисте избегли било какву повреду.

3. Труднице и жене које имају менструацију морају избегавати вежбање ове асане.

4. Људи који пате од високог крвног притиска и повреда колена такође треба да избегавају ову асану.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

1. Ако вам је тешко држати стопала, користите јога каиш тако што ћете га обручити око средњег лука.

2. Када радите ову асану, можда ћете пустити да се ваша репна кост савија према плафону. Али морате бити сигурни да је ваша репна кост притиснута на под. Тек тада ће се повећати флексибилност кукова.

Назад на ТОЦ

Напредне измене поза

Ово је неколико промена позе које можете да направите.

1. Можете користити зид за ослонац док вежбате ову асану или употријебити појас за држање стопала.

2. Ако вам је тешко да држите ноге док вежбате Ананду Баласана, можете да задржите и задњи део бутина.

3. Друга варијација ове позе је стезање руку испод колена.

Назад на ТОЦ

Предности Ананде Баласане

Ово је неколико невероватних благодати редовног вежбања ове асане.

1. Истеже леђа и кичму, а такође и унутрашњи део препона, унутрашњост бутина и тетиве колена.

2. Одлично је отварач за кукове. Користи снагу руку уместо гравитације за рад на куковима, ојачавајући тако и руке и бицепс.

3. Ова срећна беба јога поза делује на отпуштању све напетости заробљене у доњем делу леђа.

4. Такође помаже у отварању рамена и прса.

5. Дубоко сабија стомак и масира органе у дигестивном систему.

6. Помаже у опуштању крижнице.

7. Редовно вежбање позе срећне бебе такође помаже у смањењу броја откуцаја срца, опуштајући и смирујући ум. Такође помаже у ослобађању стреса због дубоког истезања.

Назад на ТОЦ

Наука иза поза срећне бебе

Ананда Баласана користи различите принципе пранајаме и асане да би енергизирала, пробудила и контролисала енергије које имамо у себи и које, ако се правилно канализирају, могу имати позитивне користи. Такође подиже ум, доводећи га на ниво више свести и свести. Припрема тело за прелазак у медитативно стање.

Баш као што се бебе играју ногама док леже на леђима и одишу крајњом радошћу, ова поза има за циљ да поврати тај израз. У сваком од нас, без обзира на године, постоји „божанско дете“ које је спремно да се роди у облику инспирације - било да је то креативна енергија или ново, другачије искуство. Редовно вежбање ове позе отвориће вам ум за радост и невиност и постаћете свесни живахног божанског детета у вама.

Назад на ТОЦ

Припремна поза

• Баласана
• Вирасана

Назад на ТОЦ

Следећа поза

• Адхо Мукха Сванасана

Ако вам читање свега о овој асани већ није измамило осмех, покушајте да знате колика је радост коју она може да пренесе. Пробудите дете у себи, ослободите се стреса и прихватите радост додавањем ове невероватне позе у вашу свакодневну праксу.

Назад на ТОЦ