Како се ради ањанеиасана и које су његове предности

Санскрит: јапански; Ањанеја - син Ањанија, Асана - поза; Изговорено као - Ан-јах-неи-ах-аса-нах

Ањанеиа је друго име за Ханумана, Раминог помоћника у хиндуистичкој митологији, Рамаиану. Хануманова мајка се звала Ањани, а Ањанеја значи син Ањанија. На енглеском се ова поза назива Цресцент Посе. Име је добило по облику који тело формира у овој асани. Обично би се могао видети Лорд Хануман у овом ставу, па су стога полумесец и Ањанеја повезани. Ова поза се назива и Месечева поза у Сивананда јоги и њеним лајковима.

Све што треба да знате о Ањанеиасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Ањанеиасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати позе полумесеца
7. Наука иза Ањанеиасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Ова асана се мора изводити на празан стомак. Морате да једете најмање четири до шест сати пре него што се бавите јогом. Такође, уверите се да су вам црева празна.

Најбоље је вежбати јогу рано ујутру. Али, у случају да имате друге послове за обављање, то можете учинити и увече. Само запамтите да оставите добар јаз између оброка и вежбања.

Ниво: Основни

Стил: Виниаса протока

Трајање: 15 до 30 секунди на сваком стопалу

Понављање: Када на сваком стопалу

се протеже: Илиопсоас, рецтус феморис мишиће, Сарториусових мишиће

Јача: Подршка мишићи за колена

Назад на ТОЦ

Како се ради Ањанеиасана

1. Започните асану тако што ћете ући у Адхо Мукха Сванасана. Једном када сте у пози, издахните и ставите десно стопало испред, одмах поред десне руке. Уверите се да су вам десно колено и зглоб у једној линији.

1. Нежно спустите лево колено, стављајући га на под, одмах иза кукова.

1. Удахните и подигните торзо. Затим подигните руке изнад главе, тако да су вам бицепси поред ушију, а дланови окренути један према другом.

1. Издахните. Нека вам се кукови слегну и напред тако да осећате добро истезање у предњем делу ноге и флексорима кука.

1. Повуците своју репну кост према земљи. Испружите доњи део леђа док захваћате кичму. Испружите руке даље, тако да вам срце буде подигнуто. Гледајте позади док се крећете у благи завој.

1. Задржите позу неколико секунди. Такође можете да подигнете колено задње ноге са струњаче да бисте дошли у пуну полумесечну позу.

1. Да бисте ослободили позу, вратите руке на простирку и уселите се у Адхо Мукха Сванасана.

   Поновите позу са левом ногом напред.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово је неколико места опреза које морате имати на уму пре него што почнете да радите Ањанеиасану.

1. Избегавајте ову асану ако имате следеће проблеме:

   а. Висок крвни притисак

   б. Повреде колена

1. Ако имате проблема са раменима, избегавајте подизање руку изнад главе. Уместо тога, можете ставити руке на бутине.

1. Ако имате проблема са вратом, не осврћите се. Уместо тога, усмерите поглед напред.

Назад на ТОЦ

Савет за почетнике

Као почетнику, можда ће вам бити тешко да се уравнотежите док сте у пози. Да бисте побољшали равнотежу, суочите се са зидом када радите ову асану. Затим, када померите предњу ногу напред, осигурајте да ножни прсти додирују зид.

Назад на ТОЦ

Напредна промена позе

Да бисте ову позу учинили изазовнијом, покушајте да затворите очи када заузмете ову позу, када се у њу уверите. Ово ће вам помоћи да побољшате равнотежу.

Назад на ТОЦ

Благодати позе полумесеца

Ево неких невероватних благодати Ањанеиасане:

1. Ојачава глутеус мишиће и квадрицепс.

1. Пружа флексорима кукова и кукова добро истезање.

1. Отвара вам рамена, плућа и груди.

1. Помаже вам да побољшате равнотежу.

1. Повећава вашу способност концентрације, а такође и гради свест о суштини.

1. Помаже у ублажавању ишијаса.

1. Стимулише органе за варење и репродукцију.

1. Ако редовно вежбате ову асану, ваше тело ће бити у тону и енергији.

Назад на ТОЦ

Наука иза Ањанеиасане

Да бисте вежбали ову асану, морате имати добар осећај за равнотежу, а кукови, препоне и ноге морају бити флексибилни. Ова асана је поново једна од оних варљивих изгледа које изгледају лако, али су заправо прилично изазовне. Ова поза добро се протеже потколеницама, препонама, квадрицепсима и куковима, а такође омогућава читав опсег покрета у доњем делу тела. Ова поза је савршена за бициклисте и тркаче и доноси велике користи онима који имају радне задатке. Лечи бол у доњем делу тела.

Ањанеиасана отвара грудни кош, срце и плућа. Такође ствара топлоту у телу и делује невероватно добро за оне који се тешко носе са хладним временом. Отварање плућа избацује сву слуз, што плућима даје добро чишћење.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Адхо Мукха

Сванасана

Уткатасана

Супта

Вирасана Вирасана Прасарита Падоттанасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Вирабхадрасана И

Вирабхадрасана ИИИ

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како се ради Ањанеиасана, шта чекате? Ова асана је комплетан пакет - тонизира тело и смирује ум. Сигурно ћете се осећати енергично и освежено чак и након интензивног вежбања са малим налетима.