Како се ради ардха цхандрасана и које су његове предности

Ардха Цхандрасана или Халф Моон Посе је асана. Санскрит: अरधचनदरासन; Ардха - половина, Цхандра - месец, Асана - поза; Изговорено Ас аре-дах цхан-ДРАХС-анна

Јога митологија држи месец у великој симболици. Сунце и месец су представник поларних енергија човекове анатомије. У ствари, када се обраћамо Хатха Иоги, за слог „ха“ се каже да означава соларне енергије, а „тха“ означава лунарне енергије. Ова асана је једна од асана Хатха Иоге, а речено је да канализује ваше месечеве енергије.

Све што треба да знате о Ардха Цхандрасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Ардха Цхандрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне варијације поза
6. Благодати пола Месеца
7. Наука иза Ардхе Цхандрасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Ову асану морате вежбати на празан стомак. Морате нагласити да оброке имате четири до шест сати пре тренинга, тако да се храна пробави и енергија је спремна за проширење. Такође, увежбајте црева пре него што вежбате.

Јога се мора вежбати у зору или сумрак за најбоље резултате.

Ниво: Основни

стил: Хатха Иога

Трајање: 15 до 30 секунди

Понављање: Једном на десној и једном на левој страни

Протеже се: рамена, кичмени стуб, торакс, тетиве, телад, препоне

јачају: бутине, кичмени стуб, трбух, зглобови, Задњице

Назад на ТОЦ

Како правити позу на пола месеца (Ардха Цхандрасана)

1. Почните са Триконасана с ваше десне стране. Ставите леву руку на леви кук. Затим, док удишете, савијте десно колено и померите исто стопало око 12 центиметара напред. Док то радите, померите десну руку напред и ставите је изнад прстију десне ноге.

1. Издахните и померите десну руку на под. Притисните га доле. Затим, исправите десну ногу. Док то радите, подигните леву ногу од пода. Уверите се да је паралелна са подом. Пронађите равнотежу и држите леву ногу јаком. Само пазите да не закључате десно колено. Капа колена мора бити равна и не сме бити поравнана према унутра.

1. Заокрените горњи део трупа према левој страни, а леви кук померите мало напред. Ставите леву руку на леви кук. Поставите главу у неутралан положај док гледате напред.

1. Ставите телесну тежину на ногу на којој стојите. Доња рука мора бити притиснута на под тако да вам помаже у одржавању равнотеже. Обавезно чврсто потисните лопатице и крижну кости на задњи део трупа.

1. Задржите позу неколико секунди. Отпустите и поновите на другој страни.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Људи са проблемима с вратом морају и даље изгледати исправно, дуго задржавајући врат. Не гледај према горе.

1. Избегавајте да радите ову асану ако имате следеће проблеме.

а. Мигрена и главобоља

б. Низак крвни притисак

в. Пролив

д. Несаница

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетнику, можда ће вам бити тешко да додирнете под доњом руком. Можете вам користити блок који ће вам помоћи. Започните са највишим блоком, а смањујте величину чим почнете да уравнотежујете тело и постајете удобни.

Назад на ТОЦ

Напредне варијације поза

Једном када савладате ову асану, можете покушати да продубите позу. Само подигните руку на врх, водећи рачуна да је окомита на под. Сад замислите зид испред. Гурните горњу руку у овај замишљени зид. Једном када пронађете равнотежу, закрените главу и подигните руку увис.

Такође можете да поставите доњу руку на бутину стојеће ноге како бисте ову асану учинили изазовнијом. Уравнотежите се док држите позу неколико секунди. Издање.

Назад на ТОЦ

Благодати пола Месеца

Ово су неке невероватне предности Ардха Цхакрасане.

1. Вежбање ове асане помаже јачању бутина, чланака, задњице, стомака и кичме.

1. Ова асана такође пружа добар опсег тетива, тетива, прса, рамена, кичме и препона.

1. Ова асана вам такође помаже у равнотежи и фокусу и даје осећај боље координације.

1. Делује као ослобађач стреса.

1. Речено је да побољшава и варење.

1. Такође ублажава менструалне поремећаје и болове у ногама.

1. Поза помаже у ублажавању проблема са доњим делом леђа.

Назад на ТОЦ

Наука иза Ардхе Цхандрасане

Цхандра значи месец на санскрту, а ова реч је уједно и конотација месечевог сјаја. Ова поза подсећа на равну ивицу полумесеца док труп и подигнута нога повлаче линију. За енергију стојеће ноге и испружене руке каже се да зрачи попут јарког месеца.

Ова асана дезоријентише, али вежбање ће вам помоћи да постанете свесни и да негујете равнотежу. Тешко је „зрачити“ у пози у којој такође треба уравнотежити. Али ако се концентришете на асану и усредсредите се на стварање стабилности ногама, репном кости и лопатицама, ваша основа ће бити јака и моћи ћете да се проширите и проширите.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Баддха Конасана

Прасарита Падоттанасана

Супта Вирасана

Супта Баддха Конасана

Супта Падангустхасана

Уттанасана

Уттхита Парсвоттанасана

Уттхита Парсваконасана

Уттхита Триконасана

Вирасана

Вриксасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Паривртта Триконасана

Парсвоттанасана

Прасарита Падоттанасана

Назад на ТОЦ

Пронађите своју равнотежу и заблистајте уз Ардха Цхандрасана.