Како се ради ардха матсиендрасана и које су његове предности

Ардха Матсиендрасана, Пола Господар Риба Позе, Пола Спинал Твист Позе или Вакрасана је асана. Санскрит: अरधमतसयनदरासन; Ардха - половина, Матсиендра - краљ рибе, Асана - поза; Изговорено као: АРЕ-дах МАТ-сее-ен-ДРАХС-анна

Ова асана је добила име по јогију Матсиендранатху. Име је преузето од санскртских речи „ардха“, што значи половина, „матсиа“, што значи риба, „Индра“, што значи краљ, и асана, што значи држање тела. Ова асана се такође назива Вакрасана. „Вакра“ значи уврнуто на санскрту. Нека друга имена за ову асану укључују Пола Господара Риба и Халф Спинал Твист. То је седећи завртањ кичме и има читав низ варијација. Ова поза је једна од 12 основних асана које се користе у програмима Хатха Иоге.

Све што треба да знате о Ардхи Матсиендрасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану
2. Како се ради Ардха Матсиендрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне варијације поза
6. Предности половине увијања кичме
7. Наука иза Ардхе Матсиендрасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану

Ову асану морате вежбати прво ујутро или најмање четири до шест сати након оброка. Ваш стомак и црева морају бити празни када вежбате ову асану. Храна се мора сварити тако да има довољно енергије коју треба потрошити током вежбања.

• Ниво: Основни
• Стил: Хатха јога
• Трајање: 30 до 60 секунди
• Понављање: Урадите то прво на десној, а затим на левој страни
• Истезање : Кукови, рамена, врат
• Јача: кичму, пробавни систем, уринарни систем, репродуктивни систем

Назад на ТОЦ

Како се ради Ардха Матсиендрасана

1. Седите усправно, испружених ногу. Обавезно поставите стопала заједно, а кичма је апсолутно усправна.
2. Сада савијте леву ногу тако да пета леве ноге лежи поред десног кука. Можете и да држите леву ногу испружену ако желите.
3. Затим ставите десну ногу поред левог колена тако што ћете је преузети преко колена.
4. Окрените струк, врат и рамена удесно, а поглед усмерите преко десног рамена. Уверите се да је кичма усправна.
5. Постоји много начина на које можете поставити руке да повећате или смањите истезање. Али да то учините једноставно, десну руку можете поставити иза себе, а леву на десно колено.
6. Задржите позу неколико секунди, око 30 до 60 док дишете полако, али дубоко.
7. Издахните и пустите десну руку, а затим струк, прса и на крају врат. Опустите се седећи усправно.
8. Поновите кораке на другој страни, а затим издахните и вратите се напред.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Сад кад знате како да направите позу увијања на пола кичме, погледајмо неколико тачака опреза које морате имати на уму док радите ову асану.

1. Ову асану треба избегавати током трудноће и менструације, јер подразумева снажно увијање у пределу стомака.
2. Људи који су недавно подвргнути операцијама абдомена, срца или мозга, не би требало да вежбају ову асану.
3. Они који имају хернију или пептични чир морају ову асану радити пажљиво и под надзором сертификованог инструктора јоге.
4. Људи који имају мањи проблем са оклизнутим диском имаће користи од ове асане. Али то морају учинити под надзором и уз одобрење лекара. Ако имате озбиљан проблем са кичмом или озбиљан проблем са оклизнутим диском, најбоље је да избегнете ову асану.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Много варијација руку у овој пози почетницима може прилично отежати адаптацију. Пре свега, обавезно седите на ћебе и вежбајте ову позу. Даље, пре него што испробате варијације шаке и руке, само омотајте једну руку око подигнуте ноге и загрлите бутину уз торзо. Вежбањем можете започети испробавање других варијација.

Назад на ТОЦ

Напредне варијације поза

Слика: Схуттерстоцк

Ово је напредна поза коју можете покушати да продубите.

1. Ако су вам кукови и кичма довољно флексибилни, горњу леву руку можете довести на спољну страну горњег десног дела бутине.
2. Држећи ноге постављене онако како треба, издахните и окрените поглед удесно.
3. Нагните се од горњег дела бутине и савијте леви лакат тако да притиска спољну страну горњег десног дела бутине.
4. Сада загрлите торзо уз бутину и радите горњу леву руку на спољној нози док задњи део рамена не притисне колено.
5. Нека ваш лакат остане савијен, а рука подигнута према плафону. Нагните се да бисте створили благи савијање горњег дела леђа. Лопатице вам морају бити чврсто наслоњене на леђа. Обавезно подигните предњи део трупа кроз горњу грудну кост.

Назад на ТОЦ

Предности половине увијања кичме

Ово су неке невероватне предности Ардха Матсиендрасане.

1. Ова асана чини кичму флексибилнијом. Тонира кичмене живце и побољшава начин функционисања кичмене мождине.
2. Ова асана помаже у истезању мишића на једној страни тела, док истовремено стискује мишиће на другој страни.
3. Ова асана помаже у ублажавању укочености и болова у леђима између пршљенова.
4. Ова асана помаже да се излечи склизнути диск.
5. Увијање масира трбушне органе, повећавајући тако дигестивни сок и повећавајући функционисање дигестивног система.
6. Ова асана помаже у масажи и стимулацији панкреаса, а самим тим помаже и онима који пате од дијабетеса.
7. Ова асана помаже у регулисању секреције и адреналина и жучи.
8. Асана помаже у ублажавању стреса и напетости заглављених у леђима.
9. Такође помаже отварању грудног коша и повећању снабдевања плућа кисеоником.
10. Помаже у отпуштању зглобова кука, а такође ослобађа укоченост.
11. Повећава циркулацију крви, пречишћава крв и детоксицира унутрашње органе.
12. Ова асана повећава циркулацију крви у пределу карлице, пружајући тако хранљиве састојке, крв и кисеоник и побољшавајући здравље репродуктивног система и уринарног система.
13. Ова асана такође помаже у лечењу инфекција уринарног тракта.
14. Ова асана је такође корисна за менструалне поремећаје.

Назад на ТОЦ

Наука иза Вакрасане

После тешког, изазовног тренинга, изокрет попут Ардхе Матсиендрасане може бити изузетно опуштајући. Али ова поза такође ојачава и има пуно невероватних предности. Зато не дозволите себи да постанете превише самозадовољни док радите ову асану. Ући у позу је лако, али права доброта је у акцији увијања. Када стегнете мишиће трупа и издужите и ротирате кичму док продубљујете дах, биће вам од велике користи.

Будите свесни и радите на постизању благодати Ардхе Матсиендрасане корак по корак. Ова асана ће вам помоћи да истегнете спољне бокове и бутине. Такође отвара предњи део рамена и грудног коша док гради снагу дуж бочних страна тела. Увртањем ћете одржати кичму здравом јер стисне и рехидрира спужвасте дискове који леже између пршљенова. Они се обично старе са годинама.

Покушајте да избегнете клецање и падање током ове асане - ограничиће степен ротације кичме за који сте способни. За дубоко извртање морате продужити кичму и направити довољно простора између пршљенова. Искористите дах за продубљивање истезања. Удахните и издужите се, а издахните и увијте се дубље.

Ако се ова асана вежба предано, овај дубоко усађени преокрет може се супротставити стварности и дати вам до знања шта се заиста догађа у вашим куковима, кичми, па чак и уму. Омогућава вам да узмете у обзир надути стомак, као и ако вам је дах сужен или су вам мишићи укочени.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Баддха Конасана

Јанусирсасана

Вирасана

Бхарадваја'с Твист

Супта Падангустхасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Пасцхимоттанасана

Јанусирсасана

Назад на ТОЦ

Увођење вашег тела у дубок заокрет какав је ова асана није само корисно већ и опуштајуће. Једном када отпустите преокрет, знаћете шта осећате ментално, физички и емоционално.