Како се ради баддха конасана и које су његове користи

Санскрит: грузијски; Баддха - везана, Кона - угао, Асана - поза; Изговорено као БАХ-дах цоне-АХС-анна

Ова асана је добила име по санскртским речима баддха што значи везан, кона што значи угао или расцеп, и асана што значи држање тела. Најчешће ћете наћи обућаре како седе у овом положају док обављају свакодневне послове. Дакле, друго име за Баддха Конасана је Цобблер Посе. Такође се назива и лептир поза, јер отворени кукови спојени стопалима и покрети горе-доле подсећају на положај лептира у покрету. Иако је изузетно једноставан, има читав низ предности.

Све што треба да знате о Баддха Конасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану
2. Како се ради Баддха Конасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне варијације поза
6. Благодати постолара
7. Наука иза Баддха Конасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану

Ову асану морате вежбати са осталим јога асанама рано ујутру. Али у случају да не можете да се пробудите или имате неких других послова, ову асану можете обавити увече.

Само пазите да оставите размак од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. Стомак и црева морају вам бити празни када радите ову асану.

Слика: Схуттерстоцк

Ниво: Основни

стил: Виниаса

Трајање: 1 до 5 минута

Понављање: Ниједно

Јача: Кукове, ноге, доњи део леђа, протеже се у

трбуху: колена, бутине, препоне

Назад на ТОЦ

Како се ради Баддха Конасана

1. Седи усправно. Испружи ноге. Издахните и савијте колена док вучете пете према карлици. Притисните табане близу, и пустите да колена падну у страну.

1. Петице приближите карлици што више можете. Затим палцем и прстом држите велике палцеве стопала. Уверите се да спољне ивице стопала морају увек бити притиснуте на под.

1. Кад се удобно смјестите у положај, брзо провјерите да ли су пуби и репна кост на једнакој удаљености од пода. Карлица мора бити у неутралном положају, а перинеум мора бити паралелан са подом. Обавезно продужите торзо кроз врх грудне кости, а лопатице чврсто притисните на леђа. Сакрум такође мора бити чврст.

1. Увек имајте на уму да колена никада не смеју бити наслоњена на земљу. Можете покушати да спустите главе бутних костију према поду. Ово ће аутоматски спустити колена. Држите позу око једног до пет минута. Удахните, подигните колена и испружите ноге. Опусти се!

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Погледајте неке тачке опреза док радите ову асану.

1. Најбоље је избећи ову асану ако имате повреду колена.
2. Не вежбајте ову асану ако имате менструацију.
3. Ако патите од ишијаса, седите на јастук и вежбајте ову асану.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Спуштање колена тако да седе равно на поду може бити тешко, посебно ако су вам колена високо, а леђа заобљена. Можете седети на високој потпори да бисте олакшали ствари док се не навикнете на асану. Ослонац може бити висок само једну ногу од пода.

Назад на ТОЦ

Напредне варијације поза

Стопала можете држати даље од средње линије како бисте формирали већи угао између доњег и горњег дела ногу. Ово ће појачати позу.

Као друга варијанта, једном када претпоставите Баддха Конасана, издахните и нагните се напред, тако да вам је торзо између колена. Треба да гурате напред од кукова, а не од струка. Гурните лактове уз телад или унутрашњост бутина, али припазите да их никада не гурнете у колена. Наслоните главу на под.

Назад на ТОЦ

Благодати постолара

Ово су неке невероватне предности Баддха Конасане.

1. Ова асана у великој мери користи трудницама, помажући им да имају лаган и лак пород.

1. Ова асана побољшава функционисање репродуктивног система код жена.

1. Помаже у побољшању циркулације крви по целом телу.

1. Стимулише бубреге и простату, као и бешику и трбушне органе.

1. Ова асана одлично ублажава стрес. Такође помаже у смањењу умора.

1. Помаже у излечењу менструалних тегоба.

1. Побољшава флексибилност препона и региона кука, пружајући велико истезање коленима, унутрашњости бутина и препонама.

1. Такође побољшава држање јер истеже кичму и помаже у ублажавању ишијаса.

1. Ова асана такође помаже у лечењу астме, равних стопала, неплодности и високог крвног притиска. Каже се да редовна пракса ове асане може да вас ослободи било које врсте болести.

Назад на ТОЦ

Наука иза Баддха Конасане

Ова асана је толико лака да је може учинити скоро свако. Омогућава добро истезање унутрашњости бутина и препона. Такође побољшава флексибилност кукова, стопала, чланака и колена. Отвара регион средњег појаса и такође повећава циркулацију крви у овом подручју. Куковима можете пружити добру масажу померајући се с једне на другу страну.

Такође је одлична пренатална поза. То не само да обогаћује репродуктивни систем већ и повећава плодност и олакшава рад.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Супта

Падангустхасана

Вирасана Вриксасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Након што завршите са овом асаном, можете да направите било које позирање у стојећем положају, савијање напред или седећи преокрет.

Назад на ТОЦ

Поза лептира је заиста срећна поза. Наћи ћете олакшање, како физичко, тако и ментално.