Како се ради бхујангасана и које су његове предности

Санскрит: јапански; Бхујанга - Цобра, Асана - поза; Изговорено као - боо-јанг-ГАХС-анна

Осма поза од 12 поза Суриа Намаскара, Бхујангасана се назива и поза кобре. Овај енергични задњи наслон подсећа на подигнуту капуљачу кобре.

Све што треба да знате о Бхујангасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Бхујангасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати Бхујангасане
7. Наука иза бујангасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану

Морате осигурати да стомак и црева буду празни пре него што вежбате ову асану. Обедујте најмање четири до шест сати пре него што направите асану, тако да се храна пробави и да имате довољно енергије за ширење током вежбања.

Најбоље је вежбати јогу прво ујутро. Али у случају да ујутру не можете да вежбате, у реду је вежбати увече.

Ниво: Основни

стил: Асхтанга Иога

Трајање: 15 до 30 секунди

Понављање: Ниједно

Истезање: Трбух, рамена, торакс, плућа

Јача: кичмени стубови

Назад на ТОЦ

Како се ради Бхујангасана

1. Лези равно на стомаку. Ставите руке са стране и осигурајте да се ножни прсти додирују.

1. Затим померите руке напред, пазећи да су у нивоу рамена, а дланове положите на под.

1. Сада, стављајући телесну тежину на дланове, удахните и подигните главу и труп. Имајте на уму да би у овом тренутку ваше руке требало да буду савијене у лактовима.

1. Треба да завијете врат уназад у покушају да реплицирате кобру са подигнутом капуљачом. Али, уверите се да су лопатице чврсте и да рамена нису у ушима.

1. Притисните кукове, бутине и стопала на под.

1. Држите асану око 15 до 30 секунди док нормално дишете. Осетите како вас стомак притиска о под. Вежбањем, асану бисте могли да држите до два минута.

1. Да бисте ослободили позу, полако вратите руке у бокове. Наслоните главу на земљу доводећи чело у додир са подом. Ставите руке испод главе. Затим полако наслоните главу на једну страну и дишите.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ову вежбу треба избегавати ако имате следеће проблеме:

1. Кила
2. Повреде леђа
3. Карпал тунел синдром
4. Главобоља
5. Трудноћа
6. Недавне операције на стомаку

Назад на ТОЦ

Савет за почетнике

Као почетник, не смете ићи сви у асану. Ако то учините, на крају ћете истегнути леђа и врат. Морате пронаћи висину која вам одговара и осигурати да не оптерећујете леђа и врат. Кад то учините, на тренутак склоните руке са пода како бисте имали темељно продужење.

Назад на ТОЦ

Напредна варијација позе

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана има варијацију која се назива Бхека Бхујангасана, где су ноге савијене у колену, а стопала укрштена испод бутина. Ова акција појачава повратак.

Назад на ТОЦ

Благодати поза Кобре

Ово су неке невероватне предности Бхујангасане.

1. То је дубоки наслон који чини кичму јачом и флексибилнијом.
2. Такође тонизира органе који леже у доњем делу стомака.
3. Стимулише пробавни, репродуктивни и уринарни систем.
4. Помаже у регулацији метаболизма, балансирајући тако тежину.
5. Чини задњицу чврстом.
6. Пљућима, раменима, грудима и стомаку пружа добро истезање.
7. То делује као велико ослобађање стреса.
8. Познато је да ова асана отвара плућа и срце.
9. Ублажава ишијас и астму.

Назад на ТОЦ

Наука иза бујангасане

Кобра поза је једна од оних свестраних јога поза које су императив у вашој јога пракси јер има неке важне здравствене предности. Као што је раније поменуто, то је сјајна леђа која такође јача, тонира и савија кичму. Чини дигестивни и репродуктивни систем ефикаснијим.

Штавише, делује и на отварање чакри. Иначе, Бхујангасана ради на четири од седам чакри - Висуддхи чакри, Анахата чакри, Манипура чакри и Свадхистхана чакри. Када се ова асана вежба са отвореним очима, док подижете поглед, ваши оптички нерви и вид имају користи од тога.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Урдхва Мукха Сванасана

Сету Бандхасана

Сарвангасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Бацкбендс

Назад на ТОЦ

Захваљујући седентарном начину живота, наша леђа не вежбају, услед чега су ослабљена. Ова асана је једноставан и ефикасан начин за јачање леђа и решавање низа других проблема.