Како се ради битиласана и које су његове предности

Санскрит: Филипини; Битил - крава, Асана - поза; Изговорено као - бее-тее-ЛАХС-ух-нух

Битиласана је име добила по санскртској речи Батила, што значи крава. Назван је тако јер став овог става подсећа на положај тела краве. Ова асана се готово увек вежба у комбинацији са мачјом позом.

Све што треба да знате о Битиласани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како радити Битиласана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредне варијације поза
6. Благодати позе краве
7. Припремне позе
8. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Као и код свих асана у јоги, важно је одржавати црева и стомак чистим. Обавезно јејте оброке најмање четири до шест сати пре тренинга како бисте систему дали довољно времена да пробави храну и генерише потребну енергију за тренинг.

Најбоље време за вежбање јоге је обично у зору или сумрак.

Ниво: Основни

стил: Виниаса

Трајање: 10 до 15 секунди

Понављање: 5-6 пута у комбинацији са Марјариасана Протеже се

: Врат, предњи део трупа

Јача: Назад

Назад на ТОЦ

Како радити Битиласана

1. Покрените асану на четири ноге у положају стола.

1. Уверите се да су вам колена постављена тачно испод кукова и да су вам зглобови у истој линији као и рамена.

1. Нека вам глава виси у неутралном положају. Нежно погледајте у под.

1. Удахните и подигните задњицу према плафону док отварате прса. Нека ваш стомак тоне према земљи. Подигните главу и гледајте напред или према крову.

1. Задржите позу неколико секунди. Затим издахните и вратите се у положај стола.

1. Ова асана је комбинација два покрета. Покрет бројача је следећи: Издахните. Спустите браду на прса док извијате леђа и опуштате задњицу. Зове се Битиласана.

1. Обавите кретање и противпокретање пет до шест пута пре него што се зауставите.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Ако имате осетљив врат, немојте превише крцкати потиљак док гледате према горе. Најбоље је радовати се избегавању напрезања. Такође, уверите се да рамена нису у ушима.

1. Пре него што направите ову позу, обратите се лекару у случају да имате повреду врата. Најбоље је вежбати јогу под надзором стручњака.

Назад на ТОЦ

Савет за почетнике

Као почетник, морате заштитити врат када уђете у ову асану. За то проширите лопатице и повуците их доле, даље од ушију.

Назад на ТОЦ

Напредна варијација позе

Да бисте продубили позу и учинили је вежбом вежбе буђења, можете само истегнути супротну ногу и руку у Пози краве. Затим у Цат Посе повуците лакат уназад и колено до носа.

Назад на ТОЦ

Благодати позе краве

Погледајте неке од невероватних предности крава.

1. Ова асана помаже у истезању врата и предњег дела трупа.

1. Такође је поза за ублажавање стреса.

1. Масира унутрашње органе, а такође помаже у повећању циркулације крви у целом телу.

1. Будући да је првенствено кичмени покрет, ублажава стрес са леђа и тонизира га. Такође помаже у смањењу болова у леђима и лечењу ишијаса.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Випарита Карани

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Марјариасана

Назад на ТОЦ

Упустите се у ову позу да бисте открили оно најбоље из себе. Сигурно ће вас опустити и подмладити ваш ум, тело и душу.