Како се ради цхатуранга дандасана и које су његове предности

Цхатуранга Дандасана или четвороножна поза особља, позната и као Ниска даска, је јога асана, у којој равно тело паралелно са земљом подупиру ножни прсти и дланови, са лактовима под правим углом. Санскрит: јапански језик; Цхатур - Четири, Анга - Удови, Данда - Особље, Асана - Поза; Изговорено као - цхахт-тоур-АНГ-ах дон-ДАХС-анна

Поза особља или Дандасана је поза посвећена примарном систему подршке нашег тела - кичми. Ако се изведе на прави начин, ова асана треба да подсећа на штап, с тим што је кичма у једној правој линији. Цхатуранга Дандасана је заснована на сличним линијама, али укључује и ваше удове.

Цхатуранга Дандасана подсећа на склек, али између њих постоје неке значајне разлике. Морате бити сигурни да је ваше тело правилно поравнато или бисте се могли повредити.

Све што треба да знате о Цхатуранга Дандасана

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како радити Цхатуранга Дандасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати позе четвороножног особља
7. Наука иза Цхатуранга Дандасана
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Ова асана се мора изводити на празан стомак. Морате да једете најмање четири до шест сати пре него што се бавите јогом. Такође морате осигурати да су вам црева празна.

Најбоље је вежбати јогу рано ујутру. Али, у случају да имате друге послове за обављање, то можете учинити и увече. Само запамтите да оставите добар јаз између оброка и праксе.

Ниво: Основни

стил: Виниаса / Асхтанга

Трајање: 30 до 60 секунди

Понављање: Ниједно

Истезање: Пупак

јача: руке, зглобови

Назад на ТОЦ

Како радити Цхатуранга Дандасана

1. Да бисте започели ову асану, лагано уђите у Позу даске, водећи рачуна да спољна ивица рамена буде у истој линији као и ваши средњи прсти на поду.

1. Раширите прсте тако да буду широки и благо увијени. Ухватите под угловима руку тако да се мали џеп ваздуха заглави између дланова и простирке.

1. Удахните и истегните се од пета до круне главе.

1. Издахните и спустите тело полако у пола склека, тако да су надлактице паралелне са подом.

1. Врхови лактова морају лагано додиривати странице ребара док се спуштате како бисте одржали угао од 90 степени у кривудавом делу лактова.

1. Држите асану, али наставите да се протежете од пете до круне. Ваша рамена морају бити увучена и уроњена у леђа.

1. Издахните и пустите. Можете да уђете у Позу даске или у Адхо Мукха Сванасана.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово је неколико места опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Избегавајте вежбање ове асане ако имате следеће услове.

а. Синдром карпалног канала

б. Трудноћа

в. Повреда доњег дела леђа

д. Повреда зглоба

е. Повреда рамена

1. Такође, избегавајте да радите ову асану ако вам је немогуће увући и интегрисати лопатице у леђа.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетнику, можда ће бити тешко направити Цхатуранга Дандасану јер прво требате ојачати ноге, руке и леђа довољно да вас подрже. Дакле, док не стекнете ту снагу вежбањем ове асане, радите то. Једном када заузмете позу даске, спустите колена на под. Затим издахните и спустите грудну кост тако да је центиметар или два изнад земље.

Назад на ТОЦ

Напредна промена позе

Да бисте појачали позу, котрљајте се са лопти стопала на пете и померајте труп напред. Када то учините, руке ћете ставити поред струка, а ово ће позу учинити изазовнијом.

Назад на ТОЦ

Благодати позе четвороножног особља

Ово су неке невероватне предности Цхатуранга Дандасане.

1. Чини зглобове снажним и флексибилнијим.

1. Мишићи су уграђени у леђа, рамена и руке.

1. Ваши основни мишићи су истегнути и тонирани.

1. То је одлична поза за загревање за равнотеже руку и инверзије.

Назад на ТОЦ

Наука иза Цхатуранга Дандасана

Ова асана тонира и јача руке, зглобове, доњи део леђа и трбушне мишиће. Тако припрема ваше тело за изазовније позе. Баш као и традиционални склек, јача мишиће око кичме и побољшава држање тела. Потребно је и стрпљење и дисциплина да бисте се исправили у овом положају како бисте избегли повреде. Једном када ово успете, видећете ову позу као моћан тонер за тело.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Планк Посе

Бхујангасана

Урдхва Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Адхо Мукха

Сванасана Урдхва Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како се ради Цхатуранга Дандасана, шта чекате? Поравнање је све - научи то или пати. Ово је оно што вас учи ова асана.