Како радити дандасану и које су њене предности

Дандасана или Особље Поза је асана. Санскрит: грчки; Данда - штап, Асана - поза; Изговорено као: дахн-дах-сах-нах

Ова асана је добила име по санскртском изразу Данда који значи штап и асана који значи држање тела. Дандасана је вежба која ће помоћи вашем телу да се припреми за интензивније позе. Такође повећава вашу способност да радите на савршеном поравнању тела.

Све што треба да знате о Дандасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Дандасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне измене поза
6. Предности позе особља
7. Наука иза Дандасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Ова асана је својеврсна поза за загревање за дубље јога положаје. Морате осигурати да стомак и црева буду празни пре него што вежбате ову асану. Обавезно јејте оброке најмање четири до шест сати пре него што направите асану, тако да се храна пробави и да имате довољно енергије коју ћете потрошити током вежбања.

Најбоље је вежбати јогу ујутро. Али у случају да ујутру не можете да вежбате, у реду је вежбати увече.

Ниво: Почетни

Стил: Виниаса

Трајање: 20 до 30 секунди

понављања: Нема

протеже: рамена, грудног коша

Јача: Бацк

Назад на ТОЦ

Како се ради Дандасана

1. Сједните усправно на земљу, исправљених леђа и испружених ногу испред себе. Ноге вам морају бити паралелне једна с другом, а стопала треба усмерити према горе.

1. Притисните задњицу на под, а главу поравнајте тако да круна буде окренута ка плафону. Ово ће аутоматски исправити и продужити кичму.

1. Савијте стопала и притисните пете.

1. Дланове ставите поред кукова на под. Ово ће подржати кичму, а такође и опустити рамена. Ваш торзо мора бити раван, али опуштен.

1. Опустите ноге, а доњу половину тела чврсто приземљите за под.

1. Дишите нормално и држите позу око 20 до 30 секунди.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што вежбате ову асану.

1. Најбоље је избегавати ову асану ако имате доњи део леђа или повреду зглоба.

1. Иако је ово прилично једноставна поза, најбоље је то радити под надзором инструктора јоге. Када вежбате јогу, не заборавите да слушате своје тело и притискајте само онолико колико оно може да издржи.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Ово је неколико савета које морате имати на уму да бисте правилно поставили основну позу.

1. Ваша тежина мора бити добро уравнотежена између задњице. Кукове морате померити с једне на другу страну када сте у пози. Када осетите да је тежина уравнотежена, уверите се да су стидна кост и репна кост на једнакој удаљености од пода.

1. Најбоље је започети с радом у овој Дандасана јога пози од ногу према горе. Морате нацртати основу великих прстију напред, а затим поравнати пете, стопала и прсте. Усредсредите се на глежњеве. Док радите петама, приземљите бутине и телад. Затим потражите поравнање у стомаку, репној кости и карлици док се допирете до руку, рамена, кључне кости и врата. На крају, померите да поравнате темену главе. Запамтите, кукови, рамена и уши морају увек бити у једној линији.

Назад на ТОЦ

Напредне измене поза

Дандасана је основа за све остале преокрете и седеће позе, тако да је важно да то правилно направите. Ово су неке варијације које ће упити право поравнање и помоћи вам, без обзира на ваше недостатке.

1. Ако су вам тетиве на стегнуте и тешко вам је седети испружених ногу, преклопите покривач и ставите га испод задњице. Ово ће уклонити напетост са ногу и кукова и олакшати седење усправно.

1. Ако су вам трбух и горњи део леђа слаби, користите подупирач зида када радите ову асану. Затим, како добијате снагу, постепено се удаљавајте од зида и постарајте се да вам кичма буде усправна док дипломирате.

1. За људе са дугим рукама у реду је нежно савити руке у лактовима ако не можете да их исправите у потпуности. Само не заборавите да дланове држите равно на поду и да лопатице спустите на леђа.

1. У случају да патите од синдрома карпалног канала или имате затегнуте зглобове и подлактице, саветује се да прсти буду окренути иза вас. Само ставите дланове на под и ротирајте руке тако да прсти буду окренути према леђима. Ова варијација ће осигурати отварање мишића надлактице и грудног коша.

Назад на ТОЦ

Предности позе особља

Ово су неке невероватне предности Дандасане.

1. Ова асана помаже у јачању мишића на леђима.

1. Такође помаже истезање груди и рамена.

1. Редовним вежбањем ове асане, ваше држање ће сигурно бити побољшано.

1. Стомак је такође истегнут и ојачан.

1. Познато је да лечи ишијас и астму.

1. Ова асана помаже да се фокусирате и смирите ум. У комбинацији са правилним дисањем, ублажава стрес и помаже у повећању концентрације.

Назад на ТОЦ

Наука иза Дандасане

Колико год ова поза изгледала лако, прилично је интензивна вежба за изградњу груди, стомака и горњег дела леђа.

Ова поза је основа за све седеће позе јер даје основну структуру за све њих. Ако добро погледате, то је седећа верзија Тадасане или Моунтаин Посе.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Адхо Мукха

Сванасана Уттанасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Бхарадваја'с Твист

Пурвоттанасана

Назад на ТОЦ

Кажу да „велике ствари долазе у малим пакетима“. Ова асана је кратка и једноставна, али само време ће открити невероватне ствари које ће учинити вашем телу.