Како се ради дханурасана и које су његове предности

Санскрт: мађарски; Дханур - лук, Асана - поза; Изговорено као дах-ноо-рах-сах-нах

Дханурасана или лук представља једна је од 12 основних поза Хатха Иоге. То је такође једна од три главне вежбе истезања леђа. Пружа читава леђа добру опругу, пружајући тако леђима флексибилност и снагу.

Све што треба да знате о Дханурасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите ову асану
2. Како се ради Дханурасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне варијације поза
6. Предности лукове позе
7. Наука иза Дханурасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите ову асану

Морате осигурати да стомак и црева буду празни пре него што вежбате ову асану. Обедујте најмање четири до шест сати пре него што направите асану, тако да се храна пробави, а за време вежбања има довољно енергије да се проширите.

Најбоље је вежбати јогу прво ујутро. Али у случају да ујутру не можете да вежбате, у реду је вежбати увече.

Ниво: Основни

Стил: Виниаса

Трајање: 15 до 20 секунди

Понављање: Нема

Стретцхес: абдомен, грудни кош, бутине, зглобове, препоне, слабински главни мишића, грло, испред тела

јача: Назад

Назад на ТОЦ

Како се ради Дханурасана

1. Лезите равно на стомаку, држећи стопала у ширини кукова, а руке поред тела.

1. Сада нежно склопите колена и држите зглобове.

1. Удахните и подигните груди и ноге од тла. Повуци ноге уназад.

1. Гледајте равно и држите лице без стреса. Осмех треба да помогне.

1. Држите позу док се концентришете на дисање. Тело би требало да вам буде напето као лук.

1. Како вам буде угодно у пози, дишите дуго и дубоко.

1. Отприлике 15-20 секунди касније, издахните и ослободите позу.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Ову асану не треба вежбати ако патите од киле, високог или ниског крвног притиска, болова у доњем делу леђа, мигрене, главобоље, повреда врата или ако сте недавно оперисали трбух.

1. Жене би требало да избегавају ову асану током трудноће.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Када започнете, као почетнику, можда ће бити тешко подићи бутине са пода. Можете смотати покривач и ставити га испод бутина како бисте им пружили подршку да се повуку.

Назад на ТОЦ

Напредне варијације поза

Слика: Инстаграм

Да бисте продубили позу, можете испробати Парсва Дханурасана. За то, једном када заузмете позу, морате издахнути и закуцати раме на једној страни до пода. Затим повуците стопало на супротној страни према стопалу на истој страни и преврните се на тој страни. Глежњеве можете држати рукама у истом положају као Дханурасана. Држите позу 20 до 30 секунди. Поновите асану са друге стране. Ова асана даје трбушним органима добар потез.

Назад на ТОЦ

Предности лукове позе

Ово су неке невероватне предности Бов Посе.

1. Помаже у јачању леђа, као и трбушних мишића.

1. Ова асана помаже у стимулисању репродуктивних органа.

1. Вежбање ове асане помаже да се прошире и отворе врат, груди и рамена.

1. Ноге и мишићи руку су у тону.

1. Леђима додаје флексибилност.

1. Ова асана је велика стреса.

1. Менструална нелагодност се ублажава редовним вежбањем.

1. Ова асана такође помаже људима са бубрежним поремећајима.

Назад на ТОЦ

Наука иза Дханурасане

И древна јога и савремена наука потврђују да кичмена мождина није само најсуптилнији већ и најважнији део тела. Већина асана укључује кичмени стуб да би обогатио корен нашег стабла живота. Кичмени стуб је кључ за развој кичме. Ова асана се углавном фокусира на кичмени стуб, а када се ради са пуном намером, јача и савија леђа. Опустите се, али будите свесни истезања свог тела. Али немојте се напрезати. Слушајте своје тело.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Бхујангасана

Салабхасана Супта Вирасана

Вирасана

Урдхва

Мукха Сванасана

Сету Бандхасана

Сарвангасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Матсиасана

Сету Бандха Сарвангасана

Урдхва Дханурасана

Урдхва Мукха

Сванасана Устрасана

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како да правите позу, шта чекате? Дханурасана је култна јога поза која је изузетно корисна за ваша леђа. Морате направити праксу да вежбате ову позу!